濕胖：減肥先去濕

序．明明人變瘦了，為什麼顯得沒精神

★上篇---去濕減肥

第一章 “濕胖”是“中國式肥胖”
01．身體質量指數有﹁歧視﹂之嫌？　
02．缺乏肌肉的人容易濕胖　
03．濕胖=體重超標＋肌肉鬆軟＋舌有齒痕＋大便不成形
04．脾虛的人非常多
05．腿腳越冷，下身越胖　
06．想減肥？多站，少坐　

第二章 你的身體裡為什麼多了水？
01．濕胖多的不是肉，而是水！
02．濕胖是身體在漏水  　
03．濕胖者的代餐零食：茯苓糕　
04．垂涎三尺讓人煩　
05．五味子膏可防老　
06．夜尿多，出汗多，說明人老了　
07．經期能減肥，減的也是水
08．試試止汗小祕方　
09．中醫從不提倡多喝水　
10．喝了就想尿的人，得在水中加「料」　
11．健康飲水時刻表  
12．喝粥未必養胃，湯藥能把人吃虛　

第三章 什麼人最容易有濕？
01．濕人有哪些症狀？　
02．什麼人最容易生濕？　
03．米會生濕，炒米卻是去濕茶  　
04．你每天晚上都在損傷身體的排毒去濕功能
05．每天多吃一個餃子，一年會增胖三公斤　
06．誰說五穀雜糧減肥？它們的熱量比精製穀物還要高！　
07．生酮飲食確實能減肥，但也能生濕　
08．想減肥，一周有兩天可以這樣吃　
09．能讓你不餓的減肥藥，早已禁用　
10．同一種藥能增重也可減肥？

第四章 美容是大事，“濕胖”毀所有
01．美女有臥蠶，而你只有眼袋　
02．油膩男突然出現　
03．為什麼中式名菜都是葷素搭配？　
04．這種肚子疼，會要油膩男的命　
05．男神的髮際線也後移了　
06．中年「油膩」，一杯茶立刻變清爽　
07．能去油膩的維生素　
08．油膩女更容易不孕　
09．避孕藥是油膩女的救星　
10．油膩男或濕胖女，請自製蘿蔔糖　
11．油膩男宜常喝蘇打水　
12．身體有濕，為什麼皮膚反而乾燥？　
13．銀耳、桃膠、皂角子不含膠原蛋白，無法潤膚　
14．你有雙下巴嗎？　
15．糖吃太多，皮膚會早生皺紋　
16．不甜的零食照樣毀容、長胖　
17．鮮榨果汁、濃縮果汁都不能養顏　
18．饅頭比米飯更容易發胖　
19．吃素能減肥，這是誰說的？　
20．「糖尿病餐」是最好的養顏飲食　

第五章 不補脾的去濕，效果不彰
01．去濕中藥不宜單用、長用　
02．抗生素用少了，孩子的感染卻好了？　
03．刮痧、拔罐出的痧印、水泡，不是濕　
04．有濕就不能吃補藥？看看國醫大師怎麼做　
05．兩種燉肉的配料，馬上消除腹脹　
06．利用大便去濕的中成藥　
07．利用小便去濕的中成藥　
08．可以燃燒脂肪的中成藥
09．蒸乾濕胖的七項祕訣

★下篇---纖肌緊身

第六章 你不是肥胖，你是沒型
01．腰圍接近胸圍，就是老了　
02．韓流始祖，命中欠土　
03．缺肌肉的人老得快　
04．握手有力的人，值得託付終身　
05．「久坐傷肉」還有哪些後遺症？
06．走四步需要五秒？這樣的人趕緊增肌！　
07．生完孩子臉會「塌」？　
08．中老年婦女都有難言之隱　
09．頸椎病偏愛「天鵝頸」的美女　
10．小腿到下午就變粗？不是水多了，而是肉少了　

第七章 你可以減肥，但不能缺肉
01．吃肉減肥，有一定的道理　
02．雞蛋和牛奶，是吸收效果最好的蛋白質　
03．黃豆為雌激素蒙的冤，早該洗清了！　
04．能減肥的運動，每次要超過三十分鐘　
05．每天四個動作，輕鬆練出馬甲線　

第八章 黃芪、茯苓、葛根——去“濕胖”、細腰身的“鐵三角”
01．腹重如帶五千錢　
02．日本人為什麼偷走了葛根湯？　
03．生活越好，越要常吃黃耆　
04．十五克黃耆能升壓，三十克黃耆卻能降壓　
05．葛根能「解」的肌，遍布全身　
06．心腦血管疾病的日常預防：三七＋葛根　
07．怎麼去除根深蒂固的痘痘？　
08．葛根能豐胸還能預防乳腺癌？
09．葛根是單純無害的安心藥　

序

閆妮變瘦了，為什麼顯得沒精神？

　　去年春晚，閆妮出來演短劇，大家驚喜地發現：她瘦了！

　　但再仔細看，很多人覺得她沒精神，經常會彎腰駝背的。按理說，演員對形體的鍛鍊早就成了習慣，就那麼十幾分鐘的短劇，她都堅持不來？為此，節目播出的第二天，網路上就開始了議論。

　　如果要追究閆妮沒精神的根源，應該和她瘦了有關，而且可以推斷：她是透過控制飲食，而不是運動減的肥，等於是餓瘦的。這樣的減肥，雖然脂肪被餓少了，但是肌肉並沒因為餓而增加，缺少肌肉才使她有了疲憊的體態，因為體態、樣貌的挺拔、飽滿，是需要肌肉支撐的。

　　而這一點，恰恰是一般人現在肥胖的特點和根源：不是多了肉，而是多了水！

　　他們不僅胖，而且沒有型，如果一定要說胖的話，就是濕胖，多出的是不能持重和負重的「灌水肉」。

　　只要是靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是濕胖的潛在人選，因為挨餓只能減脂，卻無益於增肌。而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫言「脾主肌肉」。這就會帶來兩個後果：

　　首先，肌肉質與量不足的人，各種與之相關的問題會相繼出現，包括臉部蘋果肌下垂導致的「苦瓜臉」，身上肌肉無力造成的腰圍臃腫、平胸垂臀──這些不是單靠減脂就可以改變的，必須靠增加肌肉來對面容和身體進行塑形。

　　有關這一點，看看孩子小的時候就明白了。從會走路到上學之前，他們的肚子都是圓滾滾的，不是胖，也不是多了脂肪，而是因為脾乃「後天之本」。孩子大都是脾氣虛的，脾虛，自然肌肉無力，腹部的肌肉無力約束內容物，致使其向外突出。

　　而且越是脾虛的孩子，肚子越大，這也是中醫診斷孩子脾虛的證據。等上了小學，脾這個「後天之本」逐漸強盛，圓滾滾的肚子就會縮回去，因為肌肉可以束縛住腹內之物了。

　　另一個後果是：肌肉不足的人，是最容易發胖的。因為肌肉含有可以燒掉脂肪的粒線體，肌肉少了，粒線體這個「身體的鍋爐」就少了，除非嚴格地管住嘴，否則，稍微多吃一點，熱量稍有富餘，脂肪就會因為無處可燃燒而囤積起來，馬上又會被打回肥胖的原形。而且是濕胖，因為缺少火力的助燃，肉中還會多了水。

　　因此，要想在減肥的同時又有精神，身體瘦下去的時候線條緊緻，不僅需要減脂，還需要增肌、纖肌，這樣才能從濕胖的臃腫中逃出來，這也就是本書將要闡述的內容。