五臟排毒法：越活越年輕的養生秘訣

前言
第一章  關於排毒，你不可不知的真相
「毒」是什麽
  中醫所說的「毒」
  西醫所說的「毒」
誰給你下的「毒」
  外界環境中的「毒」
  人體自身産生的「毒」
8大排毒迷思
  霧霾有「毒」嗎？
  足貼能排毒嗎？
  喝水能排毒嗎
  來月經是排毒嗎
  吃青菜能排毒嗎
  想排毒就只能吃素嗎
  什麽食物最排毒
  哪些人不適合排毒
你的身體需要排毒嗎？
  身體毒素小測試
  一張圖告訴你哪裏中「毒」了

第二章  依時排毒，養好五臟六腑
子時（23:00~1:00）：膽排毒——養好陽氣壽命長
  子時最應該做的事：睡子時覺
  有助於膽排毒的生活小習慣
丑時（1:00~3:00）：肝排毒——面色紅潤氣血足
  丑時最應該做的事：熟睡
  有助於肝排毒的生活小習慣
寅時（3:00~5:00）：肺排毒——晚上不咳睡得香
  寅時最應該做的事：熟睡
  有助於肺排毒的生活小習慣
卯時（5:00~7:00）：大腸排毒——排便通暢不長斑
  卯時最應該做的事：排便
  有助於大腸排毒的生活小習慣
辰時（7:00~9:00）：胃排毒——要想養生先養胃
  辰時最應該做的事：吃好早餐
  有助於胃排毒的生活小習慣
巳時（9:00~11:00）：脾排毒——輕鬆甩掉小肚腩
  巳時最應該做的事：適當運動
  有助於脾排毒的生活小習慣
午時（11:00~13:00）：心排毒——失眠多夢催人老
  午時最應該做的事：小睡半小時
  有助於心排毒的生活小習慣
未時（13:00~15:00）：小腸排毒——看好健康晴雨錶
  未時最應該做的事：吃完午餐
  有助於小腸排毒的生活小習慣
申時（15:00~17:00）：膀胱排毒——通道暢通毒不生
  申時最應該做的事：及時小便
  有助於膀胱排毒的生活小習慣
酉時（17:00~19:00）：腎排毒——適時減輕腎負擔
  酉時最應該做的事：喝水
  有助於腎排毒的生活小習慣
戌時（19:00~21:00）：心包排毒——有效防治心臟病
  戌時最應該做的事：娛樂
  有助於心包排毒的生活小習慣
亥時（21:00~23:00）：三焦排毒——一通百通病不生
  亥時最應該做的事：入睡
  有助於三焦排毒的生活小習慣

第三章  排心毒——每個人都需要一顆強大的心
心好才能長命百歲
  氣血足，精神好
  心情好，壽命長
哪些症狀表明你的心中毒了
  舌頭潰瘍
  舌苔發生變化
  額頭長痘
  失眠、心悸
  胸悶、刺痛
最「傷心」的壞習慣你佔幾個
  過度勞累
  過度受冷
  過度的精神刺激
  經常大汗淋漓
對症排毒按摩法
  失眠煩躁、壓力大——常揉少海穴
  口臭口苦、心火旺——按壓勞宮
  心神不寧、胸悶心慌——輕按心俞穴
排心毒該吃什麼
  苦是心毒的天敵
  紅色食物讓你的心越來越年輕
  特效排毒食療方
  苦瓜煎蛋／銀耳豌豆苗／甜椒炒牛肉／西紅柿蒸蛋／萵筍瘦肉粥／桂圓蓮子粥／紅棗粥／百合粥／枸杞粳米糊／銀耳櫻桃粥／冬瓜荷葉薏米湯／花生紅薯湯／杏仁豆漿／芹菜菠蘿汁／白蘿蔔蓮藕汁／薑棗紅糖茶

第四章　 排肝毒——最重要的排毒器官最需要保養
肝是人體的健康衛士
肝主疏泄
養好肝，月經自然通調
調整情緒，保養肝臟
哪些症狀表明你的肝中毒了
指甲上有竪紋
情緒容易抑鬱、暴躁
手掌充血
眼睛不適
月經不調
最「傷肝」的壞習慣你佔幾個
用眼過度
飲酒過量
經常熬夜
過度服藥
對症排毒按摩法
肝氣不暢，煩躁易怒———按壓太沖
肝氣鬱結，月經不調——按揉行間
肝火過盛，食欲不振——按摩足三里
肝血受損，眼睛疲勞——按揉曲泉
肝氣不足，血不下行——揉地筋
防治肝膽疾病——按壓陽陵泉
排肝毒該吃什麼
寒性食物瀉火，酸甘食物生津
青色食物幫你減輕肝臟負擔
特效排毒食療方
西芹腰果／韭菜炒蝦仁／西紅柿燉牛腩／蒜蓉油麥菜／香菇油菜／什錦西藍花／奶汁燴生菜／涼拌空心菜／涼拌苦瓜／陳皮海帶粥／豬肝菠菜粥／綠豆蕎麥糊／山楂冰糖茶／山藥枸杞豆漿／石榴蜂蜜汁／紅蘿蔔橙汁

第五章  排脾毒——管好你的健康銀行
脾是後天之本
所有的生命活動都離不開脾胃
「倉廩」牢固，身體才健康
哪些症狀表明你的脾中毒了
舌苔白滑，有齒痕
身體水腫
白帶過多
唇色蒼白，周圍長痘痘
臉上長斑
最「傷脾」的壞習慣你佔幾個
暴飲暴食
久坐不運動
久服苦寒藥
經常吃生冷食物
居住在寒濕重的地方
對症排毒按摩法
脾運化不利，腹部肥胖——按揉帶脈
胃痛、腹脹、食欲不振——按摩太白
月經不調，產後惡露不凈——按壓三陰交
陰血旺盛，皮膚粗糙——按摩血海
排脾毒該吃什麼
甘味食物最補脾
黃色食物讓你的脾胃舒舒服服
特效排毒食療方
黃花菜炒雞蛋／香菇娃娃菜／涼拌藕片／紫菜包飯／山藥扁豆糕／炒紅薯泥／蘋果土豆泥／人參蓮子粥／燕麥南瓜粥／小米紅棗粥／百合薏米糊／銀耳花生仁湯／蛋香玉米羹／芒果西米露／生薑橘皮飲／鮮奶木瓜雪梨

第六章  排肺毒——霧霾天，看好你的肺
肺調控着人體的「氣」
  肺是心的保護神
  補充後天之氣，需要調肺氣
哪些症狀表明你的肺中毒了
  咳嗽、咳痰
  皮膚灰暗、頭髮脫落
  聲音低怯、嘶啞
  易患感冒
  便祕
最「傷肺」的壞習慣你佔幾個
  久臥傷肺
  經常吹空調
  愛吃辛辣食物
  飲食油膩，沒有節制
對症排毒按摩法
  肺熱咳嗽，咽喉疼痛——按摩尺澤
  急性哮喘、感冒——按揉孔最
  咳嗽、哮喘——點按太淵
排肺毒該吃什麼
  多酸少辛最適宜
  白色食物讓你呼吸順暢睡得香
  特效排毒食療方
  葱爆酸甜牛肉／蒜蓉茄子／香菜拌黃豆／冰糖藕片／檸檬飯／生薑紅棗粥／山藥雞肉粥／燕麥糙米糊／蘋果玉米湯／豬肉蘿蔔湯／牛奶洋葱湯／冬瓜鯉魚湯／銀耳羹／葡萄柚芹菜汁／芒果柳丁汁／銀耳百合豆漿

第七章  排腎毒——青春不老的祕訣
腎掌控人的「先天之氣」
  腎藏精氣，供養臟腑
  腎越好，生殖功能越強
哪些症狀表明你的腎中毒了
  眼圈發黑，臉上水腫
  長期精神不振
  月經量少、時間短、顔色暗
  大量脫髮
  腰痠
  小便異常
最「傷腎」的壞習慣你佔幾個
  長時間不良坐姿
  用腦過度
  經常憋尿
  酒後性生活
  濫用補腎藥
對症排毒按摩法
  陰陽失調，咽痛失眠——按揉照海
  腎氣不足，身體虛弱——刮太溪
  不花錢的長壽法——按摩湧泉
排腎毒該吃什麼
  鹹味入腎，但要少吃
  黑色食物讓你大腦靈活精力旺
  特效排毒食療方
  韭菜薑炒魷魚／涼拌海蜇／小米海參粥／核桃仁紫米粥／桑葚粥／黑芝麻栗子糊／黑米糊／蘆筍蛤蜊飯／牡蠣豆腐湯／蝦皮紫菜湯／松仁海帶湯／芥菜乾貝湯／黃瓜木耳湯／烏梅銀耳紅棗湯／烏雞滋補湯／鮮檸檬荸薺水

第八章  簡單有效的排毒茶飲
養心茶——讓好氣色給美麗加分
  玫瑰花茶／玫瑰參茶／玫瑰烏梅茶／玫瑰牛奶茶／洛神花茶／洛神菊花茶／枸杞桂圓茶／枸杞紅棗茶／五味子松仁茶／五味子杜仲茶／紅棗養顔茶／紅棗葡萄乾茶
護肝茶——明亮的眼睛會放電
  菊花茶／菊花決明子茶／薄荷葉桑葉茶／薄荷葉苦瓜茶／金銀花茶／金銀花綠豆茶／決明子茶／決明子甜菊葉茶
健脾茶——簡單減肥不反彈
  荷葉茶／荷葉桂花茶／荷葉西瓜皮茶／荷葉陳皮烏龍茶／大麥茶／大麥檸檬茶／山楂荷葉茶／山楂菊花茶
潤肺茶——皮膚不乾，嗓子不痛
  杏仁茶／杏仁菊花茶／百合桂圓茶／百合桃花茶／羅漢果茶／羅漢果山楂茶／千日紅茶／千日紅玫瑰茶
補腎茶——六七十歲不顯老
  枸杞菊花茶／枸杞銀耳茶／菟絲子茶／菟絲子紅糖茶／黑芝麻杏仁茶／黑芝麻桑葉茶／五味子烏梅茶／五味子刺五加茶

第九章  針對不同人群的排毒飲食
女性——美容瘦身塑曲綫
  銀耳拌豆芽／絲瓜炒雞蛋／黑芝麻圓白菜／冬筍拌豆芽／素燒三元／蓮子芋頭粥／西紅柿柚子汁／鮮檸檬汁／西藍花黃瓜汁／白蘿蔔橄欖汁／菠蘿苦瓜汁／冬瓜蜂蜜汁
老年人——氣血暢通筋骨壯
  腰果西藍花／要枸杞燉羊肉／小米桂圓粥／核桃健腦粥／黃豆薏米糊／玉米排骨湯／綠豆南瓜羹／芹菜蘋果汁
兒童——不挑食，身體棒
  煎鱈魚／蝦肉卷／風味卷餅／芝士三明治／南瓜盅／冰糖五彩粥／蘋果葡萄乾粥／草莓蜜汁奶昔
男性——代謝順暢精神好
  香椿核桃仁／芹菜炒蝦米／口蘑炒豌豆／桑葚米糊／葡萄蜜茶／糯米黑豆飲／香蕉乳酪汁／枸杞豆漿
吸煙人群——潤肺養肝去毒素
  葱香白蘿蔔／桂花糯米藕／南瓜米糊／銀耳雪梨湯／芒果鮮奶羹／枇杷蜂蜜水／百合蓮藕豆漿／雪梨粳米豆漿
上班族——消除贅肉，改善視力
  彩椒炒玉米粒／紅蘿蔔燕麥粥／紅薯小米粥