女性矯正骨盆減肥伸展操

　　穿再多也無法改善手腳冰冷？
　　久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛？
　　雙腿靜脈區張、下半身水腫難消？
　　孕後漏尿無法改善？
　　生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘；生理期時疼痛難耐？
 
　　【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群
　　【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆
 
　　每天只要一分鐘！
　　不留汗的簡單運動，迅速趕走OL女性煩惱症頭！

本書特色

　　◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術：由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗，有效見證！

　　◎骨盆底筋自我檢測表：全書針對各年齡層女性讀者，提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表，診斷出骨盆底筋健康程度！在家自行測量，迅速找到問題癥結，輕鬆對症治療！

　　◎一本解決所有女性的煩人困擾：無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族，皆可透過本書骨盆基本運動，及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動，有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態，讓身體重返無齡完美狀態。

　　◎分解步驟，簡單操作：大開本，彩色圖解，搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練，針對骨盆運動提出最有效運動方式，為你的健康細心把關。

　　◎史上最輕鬆燃脂減肥術：屬於一喝水就會胖的體質？少吃多動也瘦不下來？還在為了減肥餐餐斤斤計較？本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」！只要透過有效，持續的骨盆底筋運動，一天一分鐘，就算不忌口也能輕鬆減重！

監修者簡介

原田優子
 
　　在STUDIO PiVOT當節目總監。從獨自的技術和關節的運動入門，開發「優魯媒體治療法」，實施身體護理和身體的教育。藉由課程改善孕吐或腰痛等等身體上的不適，體型也不會有太大的變化，有奇蹟似的效果，而成為話題。主持育兒媽媽圈「骨盆俱樂部」。

　　studiopivot.com/
 
關口由紀

　　女性醫療診所‧LUNA集團的理事長。女性泌尿科的專科醫生，中醫師。以實現最新的女性泌尿科醫療為目標。
　　www.luna-clinic.jp/

松岡博子

　　Apia調整院的院長。身體調整師會東京分部的理事。調整背脊或骨盆的歪斜，以自然的身體平衡為導向的「身體調整法」，每天為許多女性調整身體。

　　apia-kinseiin.net/
 
仁平美香

　　瑜珈老師、營養師。以高橋龍三先生為師，克服重度的經前症候群或生理痛。在「ORGANIC整體院」也有從事治療師的工作。

　　www.girlsyoga.jp/

前言──您的骨盆底肌目前狀態如何？
   
骨盆底肌肉群一旦失去彈性，就會引發身體的各種症狀。而造成問題的原因往往就潛藏在日常生活習慣中。
    
以下是造成骨盆底肌弱化的日常生活習慣，以及弱化引起的一些症狀。

不妨就先來檢測一下吧！
 
【注意】
 
○＝表示鬆弛 □＝表示有可能緊縮

很多身體不適的人，骨盆底筋的狀態不是「緊縮僵硬」就是「鬆弛僵硬」。由於這個部位自己很難判斷。因此即使符合下列幾個項目，還是要找專家個別諮詢，才能做出正確的判斷。
 
【評量表】
 
●日常生活
□ 平常大多是文書工作  緊縮
□ 交通方式多為開車或搭捷運  鬆弛 緊縮
□ 每天做超過四個小時以上的激烈運動  緊縮
□ 呼吸淺鬆弛  緊縮
□ 在工作上或人際關係上有壓力  緊縮
□ 幾乎每天都要吃肉  緊縮
□ 有偏食的傾向鬆弛  緊縮
□ 常喝冷飲  緊縮
□ 幾乎每天以沖澡的方式洗澡  緊縮
□ 難以入睡  鬆弛 緊縮
□ 即使睡了還是疲勞  緊縮
□ 容易感到焦慮不安 緊縮
□ 一到傍晚就覺得內衣很緊  緊縮
□ 抽菸  緊縮
 
●生理‧生產
□ 經前症候群或生理痛很嚴重  鬆弛 緊縮
□ 月經不順 緊縮
□ 經期拖得很長 鬆弛
□ 分泌物的量很多  鬆弛 緊縮
□ 基礎體溫在35℃左右  鬆弛 緊縮
□ 有生產經驗  鬆弛
□ 無生產經驗  緊縮
□ 很想要有小孩，但卻很難懷孕  鬆弛 緊縮
□ 因為性交會痛，所以很排斥  鬆弛 緊縮
□ 長期沒有伴侶  緊縮
 
【症狀】
□ 下半身手腳冰冷  鬆弛
□ 腿部有靜脈瘤  鬆弛
□ 腿部容易水腫  鬆弛 緊縮
□ 頻尿  鬆弛
□ 漏尿  鬆弛
□ 從小時就會尿床  鬆弛
□ 常常便祕  鬆弛 緊縮
□ 有氣喘的老毛病、常常咳嗽  緊縮
□ 有腰痛的老毛病  鬆弛 緊縮

【身體】
□姿勢不良  鬆弛 緊縮
□身體僵硬  鬆弛 緊縮
□小腹突出  鬆弛
□直筒腰  鬆弛 緊縮
□臀部和大腿的界線不清楚  鬆弛
□大腿的前側和側面很突出  鬆弛 緊縮
□有O型腿或X型腿  鬆弛 緊縮
□很難旋轉腳踝  鬆弛 緊縮
□腳踝很粗  鬆弛
 
─診斷結果─
  
前面的檢測結果如何呢？是嚇一大跳？ 還是沒有問題？以下就讓我們先來了解一下！