養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量

讓身心自然安住於當下（自序）
前言
養氣•經絡•瑜伽
十條經絡與臟腑間的氣循環
經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中
從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係
飲食如何影響經絡流動並造成不同體型
五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響

一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用
新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯
體會腎氣能量的導引──簡易蛙式
補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式
腎氣低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式
•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式
•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式
•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式

二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助
瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現
體會脾氣能量的導引──簡易風箱式
補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式
脾胃氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式
•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式
•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式
•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式

三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸
肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端
體會肺氣能量的導引──變形祈禱式
補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式
肺氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式
•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式
•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式
•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉

四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經
有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織
體會心氣能量的導引──祈禱式
補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式
心氣旺盛或是低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式
•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式
•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式
•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式

五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知
運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆
體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式
補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式
肝氣過弱或過亢造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式
•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式
•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式
•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式




 

【自序】

 讓身心自然安住於當下


很喜歡這句話：「當上天關了一扇窗，必定會為你打開另一扇門。」

生命中總秉持著不汲汲營營的心態，然而，那片壯闊景色依然來到我面前。

唱歌和跳舞一直是我年少時的最愛，在高中時期曾夢想著登上舞台，接受喝采，但這個夢想曾因某些因素而被阻斷，但後來在因緣際會下，卻莫名的成為學校吉他社的幹部，並且到處征戰校內外的演出，還上廣播電台接受訪問，甚至開始了民歌餐廳駐唱的生活，每當抱著吉他坐在舞台上，聽到隨著曲終而迸出的掌聲，覺得那扇為我開啟的窗，風景依然是如此美好。

畢業後進入職場，因為部門整併，在無法適應的狀態下，選擇步入家庭，認真的做起家庭主婦，但生命的另一扇窗就在不久後等著我去開啟。孩子入學後，偶然看到一張瑜伽課招生的傳單，在好奇心的驅使下，開啟了我的瑜伽生活，頓時發覺自已竟擁有超好的柔軟度，在啟蒙老師的支持鼓勵下，我很快的成為瑜伽分享者的角色，初始的教學方式總循著原本學習的方式編排課程，直到那天……

雖是十多年前的事情，但震撼的感受和覺知依舊清晰，那天一如既往的，隨著老師的口令，停留在打開身側的側三角式上，但奇怪的是，耳朵竟出現了滾燙感，接著身側溫度也不斷上升，心中止不住的訝異和感動，老師跟我說這是體內的「氣」大量滾動所帶起的溫熱感，從那刻起，身體的某些部位溫度會在生活中不定時的上揚，於是我開始在各種體位的練習時，尋求「氣」究竟是如何被啟動的模式和方法，然後再把摸索出的模式放入教學裡，起初能設計出的動作很有限，直到正式學習了中醫基礎學、診斷學和自我針灸之後，我又再度來到生命中另一扇門的面前，教課的風格因而有了大幅的轉變。

藉由醫理概念建立起臟腑外顯模式的理解，再加上自我針灸後，身體氣行互相流動的經驗，形塑出了每堂課的瑜伽序列，有時會因應節氣的轉換做氣行調整，有時又針對臟腑偏弱或偏強轉變療癒模式，甚至清楚知道如何經由瑜伽序列、瑜伽磚或療癒球，運用意識覺察的專注或是肌肉力量的刻意使用，讓學生能在短暫的幾分鐘內就可以挑動起經絡循行部位的溫度，於是就這樣創造出了自己特有的瑜伽教學模式。

這本書是我這些年來，觀察自己和學生狀態而得出的結論，也詳述了在瑜伽練習時，究竟要如何啟動經絡氣行、又如何從身體的樣態去理解內在臟腑所處的狀態，對我來說，體位只是了解內在的一種連結方式，當聽懂了身體想說的話，身心自然能安住於當下，無所畏懼。