解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能

　　請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？
　　使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
　　長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
　　張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
　　下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
　　常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。

　　符合越多項，代表你的痠痛程度越高！
　　若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，
　　便可能引發更嚴重的疾病！

　　★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適

　　中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。

　　然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！

　　本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。

　　★7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒

　　一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。

　　憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。

　　在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規畫「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。

　　►肩部
　　【動作】肩胛骨自力分離術
　　【效果】大幅提升肩膀靈活度

　　►頸部
　　【動作】舌骨肌群拉提法
　　【效果】徹底消除雙下巴

　　►腿部
　　【動作】股鞘張肌軟化術
　　【效果】使腳步輕盈，預防駝背

　　►腰部
　　【動作】腰方肌伸展操
　　【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔

　　►臉部
　　【動作】緊緻小顏拉提術
　　【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉

本書特色

　　◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。
　　◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。

專業推薦

　　揪健康矯正訓練空間創辦人／阿舟
　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡
　　乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor）
　　（依姓名首字筆畫排序）
 

作者簡介

中田雄大（なあさん）

　　1988年出生於大阪府。熟悉人體解剖學的伸展操專家，伸展操健身房「N伸展操」經營者。其經營的健身房相當熱門，往往才剛開放預約，數分鐘後就已秒殺額滿。Twitter上的追隨者超過15萬5000人。每天會在Twitter上發布伸展操的影片及相關資訊，相當受到好評。體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。

　　Twitter：@nst_nakata

譯者簡介

李彥樺

　　1978年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

　　E-mail：[email protected]