神奇發酵食

　　2012年，日本富士電視台播出健康特集「30天發酵全餐生活」，其驚人的效果及變化，引爆了全國的話題。

　　這個節目的主題，就是讓三名19 到32歲的年輕女性，早中晚三餐都只吃發酵食品所烹煮的食物，最後再檢測身體的健康狀態有何變化。

　　沒想到，這個日本史上第一次的「發酵食品」相關實驗，竟獲得了令人極為驚訝的超級效果！

　　3名原本快成慢性病預備軍的女性，才經過一個月，原本混濁血液變得乾淨流暢，長年的便祕解除，肌膚也變得光滑美麗。更重要的是，明明三餐都吃美食吃到飽，到最後竟然還瘦了3-5公斤！

　　本書就是集結了該節目實際採用的30天詳細食譜，保證美味又簡單，同時更附上實驗指導者——營養管理師・伊達友美老師對發酵食品功能的詳細解說，讓您也能輕鬆在家「愈吃愈健康、邊吃邊瘦」，還能順帶美肌哦！

　　●連醫師也不敢置信！
　　「30天發酵全餐生活」真人實驗的12個驚人效果
　　１：便秘完全消除
　　２：放屁不臭了
　　３：解除生理痛
　　４：18天瘦4公斤
　　５：緩解偏頭痛
　　６：消解肩膀酸痛
　　７：治好痘痘肌
　　８：肌膚明亮不再暗沉
　　９：腰及小腹明顯變瘦
　　１０：治好過敏及花粉症
　　１１：血液變得清澈
　　１２：肌膚細緻度大幅提升

醫師、專家、營養師全程檢測、記錄

　　日本電視台節目真人實証「30天發酵全餐生活」，其驚人的效果及變化，連醫師都不可置信，引發熱烈注目！

　　●宮田敬子(19歲)
　　體重：74.2ｋｇ→69.1ｋｇ（-5.1ｋｇ）
　　腰圍：87.0ｃｍ→75.5ｃｍ（-11.5ｃｍ）
　　肌膚細緻度：19→60(3.2倍)
　　肩膀僵硬：12→5(減少58％)

　　●大岩MARI(32歲)
　　體重：62.3ｋｇ→58.8ｋｇ（-3.5ｋｇ）
　　腰圍：85ｃｍ→76ｃｍ（9ｃｍ）
　　肌膚細緻度：30→40(1.3倍)
　　肩膀僵硬：：11→4(減少63％)

　　●北林Tina(27歲)
　　體重：73.0ｋｇ→70.3ｋｇ（-2.7ｋｇ）
　　腰圍：79ｃｍ→71ｃｍ（8ｃｍ）
　　肌膚細緻度：25→45(1.8倍)

　　據說肌膚細緻度非～常難提升啊！
　　19歲那個幾乎是做雷射的效果了.....
　　難怪連皮膚科醫師都嚇一跳。

　　發酵食品最常見的就是用蔬菜水果，或是糙米、米，經由微生物進行代謝，而這些代謝出來的物質含有豐富的營養素，很多小分子可以直接吸收，對各個年齡層的人都很適合，尤其適合小孩及老人。

　　發酵最早是描述釀酒過程中氣泡產生的現象，是微生物利用釀酒原料中的醣類成分代謝產生了二氧化碳，並釋放到外界所造成。

　　發酵與腐壞都是菌種作用的結果，差別就在於發酵過程中益菌獲勝。發酵過程中的高鹽、酸性環境及發酵菌種的存在，有助於益菌生長及代謝，相對也是在抑制雜菌；益菌為了要生存，透過本身的酵素系統，將原料成分代謝轉換成其他可利用的營養物質，才會增加了原本不存在或少量存在的新營養物質，不純粹只是好吃、易吸收而已。

讀者評論

　　●看完本書之後，我開始特別注意攝取發酵食品。因為書裡一共提供了30天共90種菜單，又簡單好做，真的很容易持續下去。我才開始沒多久，就已經感覺到效果了。最明顯的就是身體變得輕盈、更有活力，肌膚狀況也變好。為了家人的健康，應該每天都要加上一道用發酵食品製作的料理才對。

　　●因為看過電視節目，知道書出版了，就立刻跑去購買！因為之前那三位女藝人身上出現的效果實在太驚人。重點是，每天都看她們一邊大喊好吃，一邊把三餐料理吃光光，最後不但變瘦，還變健康美麗，感覺自己不去嘗試就太傻了！

作者簡介    

伊達友美

　　1967年日本靜岡縣出生，目前為營養管理師及日本抗老化醫學會認定指導師，同時兼任Venus Academy講師、青春診所及銀座抗老化研究室諮詢師，並為日本營養師會、東京都營養師會、日本產業衛生醫學會、日本營養學者協會、日本男性健康醫學會等會員。

　　至今已指導5000人成功減重。由於擁有減重20公斤與改善痘痘肌的經驗，因此並不主張嚴格控制飲食，而是提倡「吃美食也能瘦」的減肥法，更以「讓身體曲線與肌膚更美麗」為目標，因而受到廣大女性的支持。著有《幸福，從吃對食物開始》（世潮出版）、《消夜吃拉麵不發胖：伊達式瘦身法》（晶冠出版）、《身體暖暖自然瘦》（臺灣東販）等。

　　個人網站：www.omakase-diet.com

譯者簡介    

諾麗果

　　專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有10多年專業筆譯及口譯經驗，目前台灣及日本兩邊跑。