24節氣健康養生法

推薦序    順應四時變化，輕鬆掌握永保青春的秘訣    陳潮宗

Part1 順應天時好養生
藏在時間中的養生智慧
四季與時令
自身健康指數速查
不可忽視的身體信號
中醫古籍中的養生之道

Part2 春季養生
春生的秘密   /  春季養生指南
立春 乍暖還寒宜養肝
雨水 祛風除濕養脾胃
驚蟄 春雷萌動養肝氣
春分 踏春時節調陰陽
清明 少靜多動心暢達
穀雨 除熱防潮勤通風

Part3 夏季養生
夏長的秘密  /  夏季養生指南
立夏 養陽護心睡午覺
小滿 健脾祛濕食清淡
芒種 清熱止渴防暑氣
夏至 防暑降溫少寒涼
小暑 少動多靜心平和
大暑 避暑降溫遠生涼

Part4 秋季養生
秋斂的秘密  /  秋季養生指南
立秋 少辛增酸忌憂傷
處暑 養陰護陽健脾胃
白露 滋陰潤燥多補水
秋分 養陰潤肺思保暖
寒露 多食甘淡養脾胃
霜降 食補養身防受寒

Part5 冬季養生
冬藏的秘密  /  冬季養生指南
立冬 養陰斂陽食牛羊
小雪 溫補益腎防寒燥
大雪 禦寒養陽多進補
冬至 防寒防濕藏元陽
小寒 補虛養腎調臟腑
大寒 固守封藏養精氣

Part6 “生理時鐘”時段養生
每個人身體裏的生物鐘
卯時 早起排毒一身輕
辰時 早餐營養要均衡
巳時 脾胃運化思五忌
午時 午間得閒須養神
未時 過午不食利小腸
申時 飲水排毒利臟腑
酉時 養腎藏精防過勞
戌時 減壓護心少煩憂
亥時 靜心甯神入夢鄉
子時 早睡利膽勿熬夜
丑時 熟睡養肝氣血暢
寅時 深度睡眠精力足

推薦序

陳潮宗中醫師
台北市中醫師公會名譽理事長
台灣基層中醫師協會理事長

順應四時變化，輕鬆掌握永保青春的秘訣

　　春、夏、秋、冬的二十四節氣是自然現象，而自然界興衰變化皆會對人體健康產生影響。就各節氣的氣候而論，春季六節氣溫和，夏季六節氣炎熱，秋季六節氣乾燥，冬季六節氣寒冷，如此一年二十四節氣形成了氣象萬千的自然現象。

　　「天人合一」是保健養生的首要觀念，正如《內經‧靈樞》中所說：「故智者知養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是僻邪不至，長生久視。」意指人們想要擁有健康的身體，就要能順應四時變化，不論在飲食、用藥、起居上，都應與大自然相呼應。

　　《黃帝內經‧素問‧四季調神大論篇》中說道：「陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」其中講述了四個季節不同的養生原則，更明白的表示順應四時陰陽的變化，才為養生的根本！

　　本書中介紹了季節變換、節氣交替中的飲食、生活起居、穴道按摩等養生方法，收錄了最行之有效、最簡便、最具價值的養生之道，為讀者提供在不同時令裡日常起居的指導性範本，相信有了這些養生方法的正確指引，必能幫助讀者輕鬆掌握延緩衰老、永保青春及祛病延年的秘訣，真正實踐健康長壽目標！