17天就逆齡!幫你的身體恢復年輕：你的身體每分鐘都在老化，一口氣解決5種老化問題，扭轉身體機能、保持青春，擁有不退化的身體

如果你現在20歲，此刻開始留住青春；
如果你現在35歲，現在立即重返年輕。
不管你現在幾歲，重要的是，你看起來像幾歲！

　　每個人從20歲開始，身體就開始老化；
　　但無論你現在幾歲，只要17天，都可以更新身體系統。

　　麥克醫師設計，重回年輕很簡單：
　　１美味不費事的飲食＋２簡易輕鬆的運動
　　只要17天，讓你的身體如同新生！

　　★暢銷書《17天瘦一圈！吃好動少又快瘦》作者又一力作！
　　★最豐富！4週期，67天完整的食物與運動建議
　　★最完整！14個健康評量表，讓你知道自己的身體各個系統的機能狀況
　　★最全面！從上到下、由內而外，身體所有機能一口氣性提升
　　★隨書附贈「17天就逆齡」運動伸展操海報，圖解12種招式

　　從20歲開始，你的身體就開始老化；
　　但無論你現在幾歲，只要17天，都可以更新身體機能！

　　你從來都不知道，
　　除了「隨著年紀增長身體功能會逐漸退化」外，
　　其實你還有其他選擇，其實身體可以恢復年輕時的狀態。

　　全美最火紅的麥克醫師獨創「17天逆齡法」，以17天為一週期，共4個週期，用簡單有效的方式，分別針對身體的各個系統提供具體的飲食與運動建議，立即能夠改善你的身體機能運作並調整修復，恢復年輕時的健康與活力。書內同時附上14個健康檢查表，能夠一一檢核體每個部位的健康狀況，讀者可以選擇實踐全部的週期，或是針對自己所需要加強實踐的週期實行。

　　◎一口氣抵抗5種棘手的老化因素：

　　一、發炎：發炎是體內的一把火，原本應該是體內正常的保護機制、對抗細菌，而當身體威脅解除後就會慢慢退去。可是，若持續不退，就會造成細胞損傷。

　　二、氧化壓力：氧化過量，基本上便代表你體內的細胞正遭到破壞；而身體代謝氧氣所產生的副產品就是「自由基」，它會讓你的身體「生鏽」，而當體內的自由基會聚集成群，就會導致嚴重的健康問題，例如癌症、糖尿病、動脈硬化等。

　　三、醣化反應：許多與老化相關的疾病都與醣化有關，它會使得器官失去彈性，是讓器官會逐漸硬化的元兇。而皺紋也是它的傑作。

　　四、甲基化不平衡：甲基化會直接影響到我們的DNA，而DNA是細胞的藍圖，使細胞得以正常運作。我們的身體是否能有效吸收或正確合成維生素、酵素、以及許許多多其他的化學物質，都與甲基化息息相關。

　　五、免疫系統損害：免疫系統幾乎遍佈全身，我們之得到傳染病的主因便是起因於免疫系統受損，免疫系統分為先天與後天兩大主要部分，目的就是確保我們身體健康。

　　◎4個週期讓你永保年輕：

　　【週期一：修復】
　　第一步先是修復你體內的主要系統：心臟（循環系統）、肺部（呼吸系統），與腦部（神經系統）。這些部位之所以「主要」，是因為你的生命全靠它們來維持。此外，主要系統也最容易受到老化因子傷害，故抗老化的第一步非得從主要系統著手不可。

　　【週期二：重建】
　　接下來將著重重建體內的次要系統：免疫、消化、內分泌及肌肉骨骼系統。這四個系統屬於支持系統，受主要系統所支配，你能夠維持身強體建，多半是因為支援系統運作良好。支援系統會保護你，給你能量，並使你的整體健康維持在良好狀態。

　　【週期三：微調】
　　此週期專注於體內子系統的微調，子系統也就是微妙的生殖系統（包括男性與女性）與泌尿系統。一旦子系統機能到達巔峰，你就會覺得自己充滿魅力與活力，整個人處於最佳狀態。

　　【週期四：新生】
　　最後一個週期則是要協助你在身體健康、生活環境，與生活方式間取得調和。這個週期的訓練就好比一道防護罩，只要完成了，便能維持一路上努力得來的健康成果。

作者簡介

麥克．拉菲爾．莫雷諾Michael Rafael Moreno

　　人稱「麥克醫師」（Dr. Mike），畢業於加州大學爾灣校區（University of California at Irvine）與漢尼曼醫學院（Hahnemann Medical School，現隸屬於卓克索大學[Drexel University]）。麥克醫師曾在加州芳塔納市（Fontana）的凱薩醫療中心（Kaiser Permanente）擔任住院醫師，之後移居聖地牙哥，在此擔任家庭醫生至今，並成為美國家庭醫學會聖地牙哥分會委員。

　　2008年，麥克醫師發起「和醫師一起散步」（www.walkwithyourdoc.com），在每週二與四上班前先和成員一同散步。這項方案原本是麥克醫師自願陪一名病患散步，以鼓勵她多多運動，而之後發展為許多人參與的小團體。

　　「我們都曾經要求、答應並強迫自己要吃得更健康、做更多運動，但經常是虎頭蛇尾。」麥克醫師表示：「我可以將健康的習慣融入工作與家庭生活，相信每個人也一定做得到。」

　　許多人不僅把麥克醫師視為醫師，更把他當成朋友與知己，這一點令他很自豪。

　　著有《17天瘦一圈》

譯者簡介

王以勤

　　台大外文系畢業，熱愛德國與德國文化，過去任職於電子業，現專職翻譯。

前言
我的養生秘訣：健康快樂活到一百歲

人生中的每年、每月、每天、每小時、每分每秒，都在變老。你的身體大概正在經歷年紀帶來的轉變。這些轉變往往讓你精力衰退、關節疼痛、皮膚鬆弛、頭髮變白、髮量變少，還會長出看不順眼的皺紋，更使得健康更每況愈下。不過，要是我告訴你，年齡增加未必會造成身體退化，你相信嗎？要是你有足夠的能力延緩老化，親眼目睹自己的一百歲生日；而更重要的是，還能開心慶祝這一天，甚至慶祝往後更多個生日，你難道不想要嗎？接下來，請容我稍作說明。

我對健康長壽有不同的看法：我認為，健康長壽應該從身體的組成方式來思考。

身體組成的方式，也就是身體系統。所謂的「身體系統」，是指人體的臟器與組織系統，如循環系統、神經系統、呼吸系統、免疫系統、生殖系統等等。這些系統共同運作並維繫生命。巴爾的摩老化長期研究（Baltimore Longitudinal Study of Aging）發現，大致上，身體系統在二十歲左右就開始老化。只要勤於調養身體系統，特別是身體力行更好的生活方式，延緩系統老化，如此便已經走上健康快活一百年的康莊大道了。

身為家庭醫師，我喜歡及早將注意力放在身體系統上，甚至早在出現症狀之前就採取行動，讓可能影響健康的危險因子（risk factor）無所遁形。接下來，我的任務就是在疾病發生前進行干預。

我們體內的各個系統以奇妙的方式相互聯繫，本書對這個部分亦著墨不少。正因為身體系統相互聯繫，就算你只照顧到少數幾個，還是能讓所有的系統都受惠；而你的獎賞，則是宛如新生的健康與長壽。

只要正確的保養，即便年事已高，大部分的身體系統仍然能夠老當益壯。舉例來說，正常的心臟其實會隨著年紀增長而日益強健，例如，沒有心臟疾病的長輩，特別是平時有運動習慣的人，它們的心臟血液輸出量（cardiac output）與年輕人相較，其實所差無幾。

一般而言，肺部會因為老化而失去彈性，不像年輕時那麼容易就充滿空氣，關節也會隨著年紀漸長而硬化。不過，運動可以增加肺活量，並減緩關節僵硬程度，兩者都能大大改善老年期的健康情形。換句話說，別繼續黏在椅子上了。動起來吧！無論你年紀多大，只要開始運動，就能使將來變老的感受截然不同。

長壽之路的第一步，就是「修復」你體內的主要系統：心臟（循環系統）、肺部（呼吸系統）、與腦部（神經系統）。這些部位之所以「主要」，是因為你的生命全靠它們來維持：心臟負責跳動、肺部負責呼吸，而你的腦，嗯，可說是掌管了你體內的一切。此外，主要系統也最容易受到老化因子傷害，故抗老化的第一步非得從主要系統著手不可。這個階段我稱之為【週期一：修復】。我會提供簡單、但足以改善健康的對策與良方，幫你重新整頓這三個主要系統，防範健康問題於未然。更美好的是，這些身體的改變你立刻就能感覺到。我所謂的「立刻」半點不假：只需要你短短十七天！