用心吃,不要用力吃:141個打造健康飲食的新習慣
- 作者:帕維爾.索莫夫
- 原文作者:Pavel G. Somov
- 譯者:張毓如
- 出版社:遠流
- 出版日期:2011-09-01
- 語言:繁體中文
- ISBN10:9573268264
- ISBN13:9789573268260
- 裝訂:平裝 / 216頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
臨床心理師給你的飲食建議,
教你有知覺的吃,吃得有知識,建立正確的飲食習慣。
飲食過度的人應該看,不節食、不減肥的人更要看!
吃東西,不只是為了生存,
正確的吃,可以讓你擺脫過食的制約,
啟動副交感神經,真正釋放壓力,
吃進對身體、心靈有益的食物。
本書由臨床心理醫師研究整理出141種實用的練習,
告訴你如何吃在當下,享受美好的飲食經驗。
你知道嗎?
其實絕大數時候,我們都不是因為餓了才吃東西。
有些人一看電視就要吃零食,有些人只要朋友同事邀約聚餐就大吃大喝,
有些人一聽到或看到「口感滑順」、「美味」、「現榨」之類的詞彙就想吃,
有人即使不餓但用餐時間一到就吃,甚至天氣惡劣也會讓人食慾大開……
要如何覺察到當下的自己,正在不清醒的狀態下大吃大喝?
首先,得先了解在吃的過程中,我們的心智如何運作;
然後,進一步試著用各種方法喚醒自己,在食慾出現時辨識出是大腦的渴望,或是身體的需求。
本書作者是臨床心理醫師,擅長領域是幫助患者戒除藥物濫用或過食,對於「上癮」的心智運作非常了解。
他經過許多案例的臨床研究,撰寫成本書──
書中有幫助覺察的領悟,能給予你當頭棒喝的練習,
針對飲食的全方位探討,包括環境、人、事件、心情對食慾的影響……
打開本書,你才正要踏上旅程,
不過這趟旅程沒有終點,有的只是引導你如何欣賞沿路的美好。
作者簡介
帕維爾.索莫夫(Pavel G. Somov)
是美國匹茲堡市私人開業的臨床心理醫生。本書所收錄的用心吃方案,是他為臨床個案所發展的技巧和工具。他曾使用這類以用心為基準的介入治療,成功治癒了濫用藥物的個案。
索莫夫於二十一歲從俄羅斯移民至美國,在一九九六年成為美國公民。二○○○年在紐約大學水牛城分校獲得諮商心理學的博士學位。
譯者簡介
張毓如
清華大學外語系畢業。從事出版工作多年,曾任出版社主編、版權主任。譯有《三杯茶2:石頭變學校》(合譯)、《人有14種性格,你有哪種天生優勢?》、《選購老公指南》、《約定:帶著愛去旅行》、《小心,別讓思考抄捷徑!》等書。
|推薦序|減重容易,維持難 台大醫院營養室主任 鄭金寶
致謝
|導論|喚醒進食的殭屍
不是節食,而是促進節食
吃,不只因為飢餓
自動化使人類進步,卻使你過重
以「用心吃」取代「用力吃」
如何善用本書
給懷疑論者的話
|第一章|可是別人都在吃!
小心!環境會害你過食
飢餓 VS. 渴望:有什麼不同?
讓你張嘴吃的八大誘惑
如何抗拒吃的誘惑--控制渴望與誘因
控制渴望的四種策略
控制誘因的兩種方式
奪回控制權
|第二章|你怎麼吃?
為什麼你拿了就吃?
進食的第一個用心:味道
進食的第二個用心:動作
進食的第三個用心:流程
進食的第四個用心:環境
養成留意進食過程的習慣
|第三章|你到底吃飽了沒?
抓住停嘴的時機
飽足 vs. 滿足,你分得出來嗎?
吃得慢,飽得快
喝飽聞飽,肚子就飽
為舌頭的好奇心留點空間
吃飽不代表變重
飽得久,餓得慢
飽了就是飽了
|第四章|情緒進食也可以很用心
雞湯怎麼變成靈魂療癒法?
幫助你處理情緒進食的五項原則
過食 vs. 暴食症
給完美主義者的話
|第五章|滿懷意義,而非滿口食物
以進食展現價值觀
以進食拯救存在感
以用心吃來感謝富足
用心吃是追求性靈的機會
發展你的飲食哲學
不同的飲食哲學,不同的追尋
祝你一切安好
參考資料
推薦序
減重容易,維持難 台大醫院營養室主任∕鄭金寶
飲食減重常有乒乓球效應,能安然度過危險期,成功減重者,大都是動機強,狠心克制食慾,不受誘惑,而達到成功的效果。也常由專業醫師、營養師,在旁協助渡過困難期,成功時,臉上展現自信、快樂的笑容,除了恭喜之外也相當佩服。
用餐環境分為在家用餐或是到外面餐廳用餐,若是在家用餐,可參考營養師設計的菜單、食譜。外出用餐則更需要用心選擇食物。餐廳用餐常會因為是慶祝生日,出席者都是同學、家人、朋友等,酒逢知己千杯少,難免心情大放鬆,食慾大增,尤其,美食當前,還能做到拒絕,那就需要相當意志力了。一直以來,減重都一再提到:減肥容易,維持難,同樣的,營養門診的經驗:很多個案能夠遵守省喫儉用,都是靠著「動機強、持之以恆的毅力」而達到,此書作者強調減重者之飲食習慣必須改變,列舉了141種方式,改變習慣,察覺行為,體驗力行「用心吃」,與以往的減重書籍有明顯差異。作者深知減重是從改變習慣開始,革命必須革心,大幅度的生活習慣革命,「心」控制「命」,吃飯不僅用嘴,必須用心,如此才能滿足身體,更滋潤心靈,書中提到「用心吃取代用力吃」、「滿足身體需求而吃還是心理需求而吃」、「吃的時候專心吃」、「吃飯不配電視」、「吃飯的碗變小──縮小容器」等等,也提到吃的過程、吃的動作、用餐流程、用餐背景、別讓鼻子牽著嘴巴走……聞不到就吃的少等行動方案,確實有其獨到之處。
環境會使人想吃、拒吃,一些生活規範也是久而久之成習慣,大家知道:到圖書館不可吃東西,搭乘捷運、公車,不可吃東西。自然而然到這些地方就不敢吃東西,有自我控制的能力。至於成年人不容易改變行為,尤其是飲食行為的改變,應先心態改變,筆者曾寫過幾本減重書籍,介紹1∕2點餐法、兩份便當三人吃、只要用心的想想:為何(Why)減重?為誰(Who)減重?如何(How)減重?套用一句話,必須知道:「為何而戰?」飲食習慣的改變是生活習慣的革命。
這是一本另類又很有意思的減重書籍,開卷有益,認真、努力的執行,出版社特邀請寫序,在眾多減重方法之中,參考作者建議的方法,不失為有效的心理戰術。