這樣想，你會更快活：卡內基解壓方程式

自序　　你可以更快樂、更幸福

解壓方程式一　下定決心，過更自在的生活
【我的實戰錄】美國鋼鐵大王洛克斐勒　 多活了四十五年

解壓方程式二　活在今天的方格中
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解壓方程式三　克服憂慮的魔術方程式
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解壓方程式四　分析並解決煩惱的三原則
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解壓方程式五　解決問題前的四個問題
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解壓方程式六　把工作變得有趣
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解壓方程式七　接受事實，設下憂慮停損點
【我的實戰錄】創惟科技總經理室主任陳登輝　遇到困擾，告訴自己要冷靜

解壓方程式八　做積極的事，轉移注意力
【我的實戰錄】連鎖食品企業展店專員廖克敏　你打算憂鬱到什麼時候？

解壓方程式九　原諒與寬恕，是更上算的做法
【我的實戰錄】卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍　報復只會兩敗俱傷

解壓方程式十　讓心中充滿平安
【我的實戰錄】駐哥斯大黎加領事館三等祕書朱怡靜　成敗就交給天主

結語　我們並非無知，只是知而未行

自序
你可以更快樂、更幸福
黑幼龍

　　人每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為什麼？

　　現代社會的工商企業界，要具備創新的能力，要有執行力，要能與他人合作，這樣才能成功。但成功的目的是什麼？

　　也有人追求的是名望。有了名望以後呢？

　　另外還有人終其一生在做學問、做研究，你也可以問問他們，有了高深的學問之後，最想得到的是什麼？

　　如果我猜得不錯的話，答案可以歸納為：快樂、幸福、滿足、平安。

　　不論我們的工作是什麼，最後的目標都是更快樂、更幸福，否則為什麼要這麼辛苦、努力？

　　因此，有了經濟基礎，工作順利，也組織了家庭以後，我們真的應該想想，憂慮、壓力、煩惱、緊張對幸福生活的破壞力有多大，並且投入時間、精神去減少這種傷害。

　　但你我都知道沒這麼容易。

　　我的憂慮十二歲就開始有了，在那之前不是沒有，而是不懂。我生在抗日戰爭的年代，從小就跟著家人逃難，從廣西的桂林、南寧、百色、貴州獨山、四川成都、江蘇南京，一直到八歲來台灣，才安定下來。雖然一路奔波，但並不知道什麼叫做憂慮。

　　我們不只是窮苦，而是一無所有。我家就在現在的大安森林公園，那時是個幾千戶人家的眷村，我們的房子、桌子、椅子、床，都是竹子做的。我們看不到未來，也看不出生活會有什麼改善，家裡唯一的電器用品是一個五燈（真空管）收音機；唯一的娛樂是聽廣播劇。

　　我們一天到晚打球、打彈珠、玩尪仔標、捉泥鰍；很多天才洗一次澡，感冒、牙痛很少看醫生。但說真的，我不記得有什麼憂愁。可能大人有，但不是那種焦慮、壓力，而是一種無奈感。我真的過了一段「無憂無慮」的童年。

　　但十二歲那一年，一切都改變了。我的壓力來了，因為我沒考取初中聯考。

　　怎麼辦呢？真不知怎麼辦才好。我開始進入無望、抬不起頭的日子。接著是高中留級，後來又走投無路進了軍校，作了軍人，更不知道前途在哪裡。

　　回想起來，我今天應該是一個更積極正向、開朗自信的人—如果那時沒有面對這種升學壓力的話。一想到現在每年都還會有一群處境類似的小孩，只不過年齡延後到十五歲，我就不由得感到心疼。

　　寫到這裡，你可以了解我的生活並不是「萬事如意，百事可樂」的，我也常常需要運用從卡內基訓練學到的方法來減輕壓力。雖然事到臨頭時，我仍然常犯老毛病，把這些方法忘得一乾二淨。

　　但我相信有做一定比不做好。

　　例如，基於小時候的經驗，我至少學會了少給孩子壓力。現在他們也都有小孩了，但願他們更懂得讓小孩快樂，不要在他們身上製造內疚。

　　最後，我不知道該不該這麼說，以我這個年紀的人來說，學習解除壓力好像已經太晚了，但願我早一點知道這樣做就好了。

　　但是，你還大有可為，可以更快樂、更幸福。