再放鬆，向壓力說再見

內容簡介

　　小放鬆，大自在
　　＊創造開闊的心智和放鬆的心情
　　＊掌握情緒管理的智慧
　　＊熟諳壓力釋放之道，帶來全新能量

　　帶著壓力在生命路途上快步急走的人，永遠找不到快樂。因為快樂的起點不在外面，而在於身心得到全然放鬆後的平靜自在。

　　本書為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放鬆、穴位按壓、運動呼吸、生活態度、人際關係、內在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計劃，幫助你輕鬆應對情緒問題、把壓力轉化為活力。每個章節配備相應的放鬆練習，有助建立健康簡約的生活態度，開啟內在的覺知力與能量，生活更舒坦。只要花點時間、小小的改變，每個人都能創造開朗心情，享有快樂自在的生活。

作者簡介

吉本小菊花

　　喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時常與大海、藍天和星星約會。曾從事網絡編輯、心理咨詢師等工作。為實現夢想版圖堅持不懈地努力，專心於創造財富、生命的價值和放鬆的心情。

序

序言深呼吸，走向無壓的世界

　　想要快樂很簡單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學、工作、社會、精神等各方壓力讓現代人越活越累。有些人會認為，努力達成目標，願望得到實現時，壓力自然會消失。然而，欲望只會使壓力倍增。即便如願考上理想大學、找到好工作、愛情甜蜜，我們也還是無法逃離壓力重重的世界。

　　時代的進步和科技的發達，本來讓我們擁有更多時間。但我們卻比任何時代的人都更感時間緊迫，難於找到從容的生活之道。甚至，內心也常糾纏於情感的混亂，苦於知行斷裂的狀態：明明清楚這樣做自己並不快樂，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負擔。

　　縱然壓力無法避免，但我們可以訓練自己學會放鬆，在日常生活中發掘生命的無窮樂趣。要相信，快樂的生活垂手可得，每個人都能夠活得更自在，創造一個無壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。

　　本書旨在探尋正向、積極、快樂的心念，為你提供實用的減壓策略。希望透過這段美妙的放鬆之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡化生活、平靜內心的技巧。全書42個放鬆妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內在、人際關係等方面為讀者提供簡單實用的建議。

　　問自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉化為活力，變得更快樂，那麼，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當開始為自己緩解壓力、理清混亂、進入平靜而探索時，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進而找到調伏心靈的秘密是真實接受自我、愛和仁慈。那時，你便找到壓力的出口，進入全然放鬆的世界。

＊學習自我減壓

　　只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕鬆減壓。

這個練習能幫助你覺知壓力的存在，找到自己的壓力源，並通過想像的練習把壓力釋放出去。你需要準備一個氣球和一支筆。

　　找個舒服的空間坐下，問自己：“我的身體有沒有感覺到不舒服的壓力症狀？”從你的額頭開始，感覺全身上下各個部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是鬆開的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎？

　　找出自己所感受到的壓力症狀後，做個深呼吸，然後嘗試找出引發這些壓力的原因：經濟狀況、工作壓力、人際關係、家庭情況、你身邊出現的某件突發事件、擔心某件事情（例如擔心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認為的主次順序寫在紙上。

　　現在，把注意力放在你認為最重要的壓力影響因素上。並回想當這種因素出現時，你會出現哪些反應（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂等）。

　　拿起第一個氣球，深呼吸後，把氣吹進氣球裡。在吹氣的同時想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應也吹到氣球裡面。

　　請你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時，想像你已吹進氣球的壓力起因和反應也一同爆炸了。此時，你能感覺到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球瀉出的氣體一同消失了，你找到了放鬆的感覺。

＊馴服心靈的野馬

　　情緒就像心中的一把火，火光過於強烈旺盛，會焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過於柔弱，我們也會失去感覺和七情六欲，生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？

　　其實，情緒本身並沒有好壞之分，它是源自內在的一種心理活動。令人困惑的，往往是對於情緒的不當處理。不懂得自我調節，不善控制自心也是導致壓力產生的重要原因。

　　你是否有過這樣的經歷：當情緒高漲，處於興奮、高興或者體驗到快樂和愉悅的時候，就會感覺自己所向無敵，做起事情來也左右逢源，特別順暢。而當你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候，即便很簡單的事情，也會變成擋住去路的高牆，讓你感到無能為力。

　　事實上，導致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否對情緒進行適度的調控。若能控制情緒的表達，在負面情緒出現時能巧妙地把它過濾或者轉化，同時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一種能量，那麼，你就會發現情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內在的自己與當下的自己保持步調一致，並由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。

　　那麼，控制情緒有什麼技巧呢？有一個很好的方法：當雜亂或令你不舒服的負面情緒出現時，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內在。你發現，當嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。

　　此時，你不再堅持與野馬對抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內心發出的各種雜音（煩亂、鬱悶、怒火）。想像你從心裡向野馬發出指令：請它們安靜下來，野馬看到了你的指令，會按照你的意思去做。

　　請記住，這點很重要：不要抵抗；試著平靜下來，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務是要試著想像它們變得聽話，逐漸安靜下來，並開始慢慢地吃草。最後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。

　　每當出現負面情緒時，請記得這樣練習控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會發現：只有隨時隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發出指令，我們就可以當一名出色的情緒馴服師。

　　「放鬆妙招」情緒可自我調控

生氣、憤怒、悲傷是最常見的三種負面情緒，下面的練習將為你提供簡單的方法釋放這些情緒。

2生氣

　　如果生氣是你的情緒常客，那麼，它就像四季時有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來阻力和影響。因為，怒氣會扭曲大腦的正常意識，引發一連串的情緒感冒：易怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因為怒火沖冠而傷害你的人際關係。有個不錯的方法能有效釋放生氣的情緒，適用於任何場合。下次你要生氣時，嘗試先察覺自己的生氣表現：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個比較明顯的自然反應就是你會不自覺地緊握拳頭。

　　繼而深呼吸，然後問自己：“現在我有什麼樣的情緒，感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個問題後，再嘗試尋找一個更有建設性的方法去代替生氣的情緒表達方式。例如，你可以對自己說：“我現在很生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和。

　　”如果每次生氣的時候，你都能這樣練習，就會發現，經過一段時間的練習之後，你越來越能在短時間內釋放生氣的情緒，讓自己緩過氣來。而如果你實在太生氣，以致感覺將要完全失控時，建議暫時離開當下的環境，到外面走走，冷靜下來再回頭繼續以上的練習。

2憤怒

　　當憤怒的情緒風暴來襲時，大多數人都會試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發洩到其他人身上。其實，壓抑任何情緒對人都是有害無利的。因為，抑制情緒只會加劇這種情緒的影響，把情緒的負面能量延伸到更大的範圍：向內會引發沮喪、抑鬱等心理疾病，向外會導致暴怒、焦躁、偏激等不良習慣。感覺到自己的憤怒生起時，嘗試默數數字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續幾分鐘後，心跳和血壓通常會回復到正常狀態。

　　隨著心跳和呼吸緩和下來，怒氣也就會慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時的舌頭往往會變得恍若利劍，容易傷人。所以，當你覺得自己怒不可遏時，先不要說話，跑去照照鏡子，看見自己盛怒的樣子你會覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來，這樣怒火就會自然平息了。

2悲傷

　　悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、煩惱、冷淡，世界上一切的快樂在悲傷者的眼裡都會停止轉動。有一個方法可以帶你平靜地度過悲傷，雖然簡單，可是屢試不爽哦！悲傷的時候，脫掉鞋襪，用腳尖慢慢地走路，放下心中的一切負擔，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想像當你每走一步，悲傷的情緒就被踩在腳下。

　　當走完一段長路時，你能感覺到，自己已經走過了悲傷，痛苦已成為身後的背影。倘若條件允許，可以到戶外進行這個練習，新鮮的空氣、讓人流連的風景，都將成為伴你走出悲傷的好友。

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