前言
你是以什麼樣的心情在工作?
「不想去公司。」
「工作得很不開心。」
「不想繼續做這份工作。」
大部分的人都有過上面所說的那種感覺吧。
這就是你的心正在「受挫中」。
我的職業是企業的心理諮商師,經常可以聽到很多人抱著這樣的心情在工作。但是當我更深入詢問他們不想去公司的理由,大多會得到這樣的答案。
「反正就是工作太多。」
「因為沒辦法做我喜歡的工作。」
「我的上司會霸凌下屬。」
他們因為這類理由而提不起勁工作,變得討厭上班。
這些理由看起來似乎很有道理,但很多時候,工作量、業務內容或上司的個性等,其實不是「最根本的問題」。
然而,大多數人還是會想改變這些事。但要馬上改變工作內容或上司,卻不是那麼容易。
被這些表面的問題所困擾,每天都覺得不愉快,心情就會越來越低落。到頭來,不是因為心情低落到谷底而提出辭呈,就是得了憂鬱症。
為了讓各位能理解真正的問題,我在這本書裡希望你做的第一件事就是學習「放棄」。
我做過許多人的心理諮商,深切感覺到,容易心情不佳的人,都有「替自己加上負擔」的習慣。拿出勇氣來改變那些習慣,就能培養出一顆不會受挫的心,然後就能發現自己真正的問題。
不要想變成大樹,而是變成能彎折的竹子
如果能實踐這本書裡所說的,你的「精神韌度」就能提升。
所謂韌度,就是指能讓心情保持彈性對應壓力的能力,讓精神力強韌到不輸給壓力。我的工作是為公司行號或地方團體舉辦心理健康的課程,在課程中一定會說明精神韌度的重要性。
各位在想像精神的強韌度時,或許會聯想到大樹。
可是,不論是多麼粗壯的樹,如果被接連不斷的強風吹襲,可能忽然折斷。或是在寒流襲擊下被大雪覆蓋,可能承載不了積雪的重量而倒下。
我希望大家所想像的強韌,不是大樹,而是竹子。竹子很細,柔軟而有彈性,遇到風雪也幾乎不會折斷。如果強風折彎它,它會恢復原狀,即使積雪也會被它彈落。
要讓自己有像竹子般的內心,就是要提升精神的強韌度。
有好幾個研究都發現,內心強韌的人,不僅抗壓性強,也有絕佳的工作績效。這是因為在「受挫的心」復原後,工作成效會提高,變得更有自信,如此一來,人生毫無疑問會轉為正向。
但若認為精神狀態「理所當然」的要像大樹一般堅強,那麼每件事都會加重你內心的負擔。
你是不是為了讓自己像一棵無法動搖的大樹,結果認為「那個應該要做」、「這個也不能不做」,把自己綁得全身無法動彈呢? 這種思考方式,不但無法讓你內心堅強,反倒使你容易受挫。
這就是先前提到的根本問題之一。也就是說,是你自己的思考模式讓你不快樂。
或許有些人會認為,擁有大樹般堅毅的精神是「理所當然」的事。但是,事實上一般社會上認為理所當然的事,大多是陷阱。嘗試不要認定很多事是「理所當然」的,是解決根本問題的第一步。
首先,請從第一章開始好好面對自己的思考模式,從可以做的事情開始嘗試「放棄」。
在第二章中,我會詳細解說如何面對根本問題,以及培養精神韌度的基礎。
在最後的第三章,我會具體說明處理壓力的方法。這些方法都是你馬上就可以實踐的,請務必試試看。
要讓生活中的壓力完全消失是很困難的,因為造成壓力的事物無所不在。
正因為這樣,更要培養自己控制壓力的能力。這並不難,只要想做,誰都能做到。
這個想要自己掌控壓力的意志,是守護你的最大力量。
見波利幸
後記
這幾年,提升精神韌度這個主題受到很大的矚目。所謂精神韌度,就是不讓心理不協調,或是能對抗壓力,而且比因應壓力的思維更進一步,因此在面對壓力後內心能夠更強韌,也比以前更能適應壓力。
那麼,該如何提升精神韌度?
在方法上,還是以讓失調的內心恢復正常為重點。然而,內心受挫的人或是正在受挫的人,很容易變成只將重點放在如何提升應對壓力的能力。
就這種心理健康的觀點來看,這本書當然有幫助,但是我也介紹了希望在人生中追求更高階段的人,一個有效的著手方法。
也就是說,本書凝聚了工作上所需要的所有思考基礎及方法。
本書的終極目標,是讓各位能夠比現在更輕鬆地工作,感覺到工作的意義,在工作或私人領域中都能感到幸福。
請各位讀者先從第一章介紹的項目中,挑一、兩個來試試看。光是這麼做,就一定會有所改變。
接著進入第二章,進一步去創造工作的價值觀,思考對自己而言何謂幸福。其中最重要的是「提高成就動機」、「關注自己重視的事物」、「展望未來」、「思考人生願景」。為了自己,請試著花一點時間來思考。
到了第三章,我介紹了為實踐自己描繪的幸福所需的提升抗壓性的方法,包括「調整認知」、「控制情緒」、「提升副交感神經的作用」、「理解睡眠的重要性」、「提升建立人際關係的能力」、「流淚」等,還提到如何預防心理失調的內容。
再者,第三章所介紹的全都是讓你幸福的方法。如果能理解並實踐,我確信各位一定會更常感到幸福。
我期望,各位讀了這本書後,能夠感覺自己離幸福更近一點,或是感到幸福的時間變多了。而第一步就是擁有「放棄的勇氣」。
最後,我要藉此感謝朝日新聞出版的森鈴香小姐。是她向我提案,希望我以一個人如何接近幸福為題出書,我才有了出版本書的機會。同時,我也要謝謝在編輯上大力協助我的豐原美奈小姐。