你也可以活過100歲

健康可以掌握，疾病可以預防，生命可以掌控

　　健康對我們是最寶貴的，健康不能光靠高科技，不能光靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。沒有一個長壽者是懶漢。

　　我們現在講的這病那病，內因在慢性病中所佔的作用不是主要的，只佔20％，80％是外因造成的。因此，可以透過分因調控，用科學的生活方式來減少疾病，健康的鑰匙在我們自己手裡。科學、文明健康的生活方式總結起來就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

　　按生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的生長期是以最後一個牙齒長出的年齡為標準，即21-25歲，因此，人的壽命應該是75-100歲，多數學者認為是120歲。人生的120歲可分為兩個春天：0-60歲為第一個春天，即播種耕耘的春天；60-120歲為第二個春天，即金色收穫的春天。生命的第二個春天應當比第一個春天更幸福、和諧、富有成就。

 
讓頂尖專業醫生告訴你

殷大奎：健康，你手中的財富………… 

　　健康就是生理、心理、社會這三方面的完美。生理完美狀態是指身體各系統無疾病；心理和社會方面的完美狀態則是指一種持續的、積極的內心體驗，良好的社會適應，能有效地發揮個人的身心潛能和社會功能。

世界衛生組織歸納和總結出人類身心健康的新標準，即「五快三良好」。

「五快」(軀體的健康標準)是指：快食、快眠、快便、快語、快行。

「三良好」(心理的健康標準)是指：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。

洪昭光：你可以死於疾病但不能死於無知………… 

　　按生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的壽命應是75-100歲，多數學者認為是120歲。

　　健康對我們是最寶貴的，健康不能光靠高科技，不能光靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。許多人不是死於疾病，而是死於無知。

　　文明健康的生活方式總結起來就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

趙  霖：食物是最好的藥物………… 

「飲食，人之命脈也。」這是明代醫學巨匠李時珍對飲食重要作用的高度概括。

　　正當我們吃的主食由粗變精之際，開發國家卻大踏步走上回頭路——由精向粗的復舊。在俄羅斯、東歐，主婦們熱衷於買黑色麵包；在德國，全麥麵包銷路大暢；在新西蘭，「主食吃雜一些，配以豌豆、蠶豆等」已成為政府的號召；美國則把粗糧和蔬菜列為「食物指南金字塔」的基座，這與我國「粗茶淡飯保平安」的說法有異曲同工之妙。

胡大一：心血管疾病預防為本—五條防線構築心血管病的防洪堤………… 

　　全面防線包括五個層面：一、防發病。一級預防，防患於未然；二、防事件。保持動脈粥樣硬化斑塊穩定，預防血栓形成，預防急性冠狀動脈綜合症（ACS）和腦中風等可能致殘、致死的嚴重事件；三、防後果。發生ACS等嚴重事件後，及早識別，及早干預，挽救心肌，挽救生命；四、防復發。二級預防，亡羊補牢，為時未晚；五、防治心力衰竭。

郭冀珍：築起高血壓的防護牆………… 

　　34-45歲的中年人，正處於承上啟下、負擔最重、最關心自己的年齡，最不注意自己的健康，對高血壓引起的心腦血管病變知曉率低、服藥率低，亞健康愈來愈多，因此關愛自己一定不能忽略預防，要及時查體，提前築起高血壓病的防護牆。

　　偶爾測一次血壓，是不能確診高血壓的。預防高血壓要有科學態度，高血壓遺傳是個別因素，最重要的是改善生活習慣：肥胖、高鹽、確乏運動、飲酒。

向紅丁：糖尿病的九個關鍵問題………… 

　　糖尿病不只是一種富貴病，在經濟和生活水平發生劇變的地區，現實地存在著糖尿病爆發流行的危險。

　　中國人實際上是一個容易得糖尿病的種族，過去糖尿病人少是因為缺乏環境因素。往後的三、四十年中，中國正面臨著糖尿病爆發性流行的危險。在不遠的將來，我國糖尿病患病率也將達到十％左右，人要想不得糖尿病，至少要做到「四個點兒」，那就是「多學點兒，少吃點兒，勤動點兒，放鬆點兒」。

楊秉輝：現代人應有健康的生活方式………… 

　　食品的營養價值排序：第一位是牛奶和雞蛋；第二位是魚類和家禽；第三位才是牛肉、羊肉、豬肉，並且豬肉的營養價值排在牛肉和羊肉之後。

從預防心腦血管病和腫瘤來說，不管是動物脂肪，還是植物脂肪都應該控制。

　　第三個飲食問題是鹽吃得太多，營養學家經過計算，每人每天吃5克鹽，三口之家每天15克，一個月450克。要記住的是每人每天5克，而且吃的醬油?、鹹菜?也含有鹽。也就是說我們的飲食應該吃得淡一些，有益於健康。

徐光煒：消滅腫瘤………… 

腫瘤三特點：怪異、轉移和「無政府主義」。

腫瘤細胞轉移的「海、陸、空」方式。

防止復發轉移，有很多措施。

　　近三十年來，肺癌的發生有明顯上升趨勢，胃癌卻降下來了，白血病、胰腺、前列腺、卵巢、膀胱癌也有上升的趨勢。人雖然還是黃種人，還是中國人，為什麼癌症的發生會有這麼大的變化呢？說明癌症的發生是和環境有關係的。我在這裡肯定地告訴大家，癌症能預防。

萬承奎：把健康生命握在自手中………… 

　　「是藥三分毒」。確實一些病需要服藥治療，還有一些病需要終生服藥。但是，我們不能亂吃藥，還要儘量少吃藥。其實人體本身就是一個製藥廠，每天都在產生激素，但有的人生產好的激素，有的人生產壞的激素。

健康的「五快」、「五有」標準。

請大家記住，要把健康和生命緊緊把握在自己手中。

 

作者簡介

洪昭光教授

　　1939年生，1961年畢業於上海第一醫學院。現任中國心血管病防治科研領導小組副組長、衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任、北京安貞醫院幹部保健老年心內科主任。主要從事心血管內科、心血管病流行病學預防研究。