開始喝水最健康

正確補充水份，活化體內器官與組織、排除老舊毒素廢物、促進新陳代謝，
使肌膚更為柔軟細緻，讓身體健康又充滿能量。

　　這是一本極為實用的用水指南，從正確喝水的方法開始，到水療法與身體裹敷；從解毒飲食到漂浮缸，讓你可以在家或健康SPA中心享受水帶來的治療能量，以水撫慰你的感官並促進身體健康。

　　你知道該選擇哪種礦泉水、每天該喝多少水、游泳與蒸氣帶來的深層淨化效果嗎？要如何以礦泥浴、足部療法、全身磨鹽去角質、冷敷等水療法來自我放鬆？翻閱本書，趕緊找出屬於你的補充水分法吧！本書專為你設計每天的補水、運動、保養方法，幫助你有效提昇體內含水量，解毒淨化身體、真正放鬆心靈。

作者簡介

安娜‧希爾碧（Anna Selby）
　　安娜是一位成功的特撰記者，著有《芳香療法》、《中藥的治療藝術》等十本作品。除擔任健康雜誌的專業作者之外，她同時也為英國的全國性報紙與雜誌定期撰寫文章，其中包括《時代雜誌》、倫敦《標準晚報》、《哈潑斯名媛》等等。

純淨身與心的水
水，是「淨化」的代名詞，其洗滌清淨的功能也不限於身體這方面，故在世界上所有偉大宗教裡，水是被視為「淨化靈魂」的象徵，像是基督教的洗禮用水，或是回教的聖水等等。此外，在遙遠的史前初始時代，我們的祖先更是將祭祀神殿建於地底或洞穴的湧泉附近。正因為水不僅能淨化人類的體內與外表，甚至還可以淨化心靈，所以它對我們人類而言才會如此重要。

即使不是對宗教特別虔誠的信徒，人們還是能夠感受到水的獨一無二魅力，也許是因為水擁有神奇的特性──它是最能因應情況而變化調整的物質，可以從液體轉變為固體，甚至氣體──所以我們才會深受這種獨特魅力吸引；當然，也有可能是因為我們體內含有75％的水分，才會因而產生同類相吸的作用。

我們不僅為水的魅力深深著迷，也藉由水來清新心靈與身體。只要佇立於水邊，我們就能靜下心來並充滿能量；浸入水中，我們更可放鬆身體且再次盈滿活力。在本書中，我們將介紹如何活用水的力量，以及清靜身體與心理的各種方法。水，就在我們身邊，也是現今仍未被充分利用的最後神奇資源。

清淨的水
水能夠洗淨髒污──這是簡單又顯而易見的事實，從這個單純的現象出發，人們在數千年前就已經發現水擁有「淨化身心、恢復活力、再次新生」的特質。例如，洗禮時的用水即是「再生」的象徵。另外，水也是齋戒斷食的要件之一，因為它不但能夠淨化身體，同時更可以清靜心靈。而在遙遠的古老年代，水早已扮演了人類健康管理的重要角色。

遠至基督誕生前數百年，希臘醫者希波格拉底（Hippocrates）就已發現水的治療特性，並將它活用在醫術上。但更早之前的所羅門王（King Solomon）與席巴女王（Queen of Sheba），也已了解水在健康方面的絕大部分功能，他們甚至選擇在死海之濱建造宮殿，用來享受海水的治療效果。另外，埃及女王克麗奧佩脫拉（Cleopatra）也使用死海的海水及海泥來保持青春美麗；當然，古代羅馬人也會在各個溫泉湧出處設立浴場澡堂。十八世紀開始，SPA風潮大為興盛，從巴登巴登（Baden-Baden，德國著名溫泉城市）至巴斯（Bath，英格蘭著名溫泉城市）為止，當時的人們若是經濟能力許可，一定都會進行水療活動。到了十九世紀，浸在海水裡洗浴已變成最尖端的流行時尚，許多維多利亞時代的時髦仕女們都會乘坐附有輪子的入浴小屋，絡繹不絕地前往海邊。

藉由各式各樣的水療方法，人們開始逐漸了解水不僅對身體健康有益，在其他方面也確實擁有顯著的效果。當我們接觸到水分時，不但身體不僅因而充滿能量，同時心情也能沉穩下來，變得更為靈敏、更能承受緊張與壓力。以往，人們認為這是各種水療法與海邊渡假所帶來的良好影響，不過現在則是已經證實那是人體補充水分的再水化效果（rehydration）。總而言之，人體若能充分補足水分，就能夠讓身心兩方面同時獲得療癒，雖說這個看法不易獲得科學驗證，但許多人的確有過這種「待在水邊即可振奮精神」的經驗，只要想像一下海浪催眠般的規律節奏、山中湖水的極度沉靜，以及瀑布轟然作響的爽快感，一定就能了解這種感受。

如果無法親自體驗大自然的奧妙，你還是能夠藉由視覺化觀想而隨時在心中感受這些意象，視覺化觀想就像是讓你的心靈休息渡假一樣，也是冥想當中最簡單、最有效果的方法。實施視覺化觀想時，你可以使用市面上隨處可尋到的海潮聲錄音帶或是大海的風景相片。只要懂得利用錄音帶來引導冥思觀想的訣竅，你就能以自己錄製的冥想錄音帶或任何能放鬆自我的特定景象與聲響來啟發心中的想像。

視覺化觀想的小技巧
不論採用何種方式，你的體溫在進行冥想時一定會隨之下降，所以在靜坐的這段時間，務必穿著能夠保暖且寬鬆、舒適的衣物，並且極力避免會使你分心的事情。你可以拔掉電話的插頭，或請其他人盡可能保持安靜，拜託他們不要在你冥想時進來房間。不過，到了視覺化觀想這個階段，若能與別人一同進行，通常反而更能夠集中精神，冥想的效果會更好。首先，你可以在地板上盤腿而坐，也可以坐在一般椅子上，最重要的是採取自己覺得舒服的姿勢。在開始之前，先花幾分鐘時間把身體與心靈安定下來，接著進行三次既深且緩的呼吸動作，集中精神吐氣，彷彿要把身體完全放空一樣。過程中也許會有雜念陸續浮上心頭，但你無須理會，也不用捕捉這些想法，只要將它暫且擱在腦海某處，等到完全結束後再去思考即可。此外，有關視覺化觀想的技巧我們會在第三篇詳細說明，你可以參考本書的第136頁。

當整個程序結束後，不要馬上站起來，你應該坐在原地幾分鐘，持續緩緩地深呼吸，並盡量把這種平穩的感覺維持一整天。