早安健康 特刊24號：腸道力 就是免疫力

腸道力 就是免疫力
台灣大腸癌發生率世界NO.1，70%成人腸齡老化超過10歲
癌症、失智、肥胖、過敏、三高、腎臟病、動脈硬化、關節炎’
憂鬱症…竟都因腸道不健康

■ 根除便祕大作戰
12種膳食纖維寶庫，幫助腸道大掃除
20種幫助益生菌食材，調整好腸道
20種穩定神經食物，正常蠕動腸健康

■ 日本便便博士：菌是百藥之長
第二大腦!腸道的神經細胞僅次於腦
驚人事實!控制腸道神經的不是腦，而是腸道菌
好菌壞菌一次搞懂，掌握腸道生態才有勝利人生

「腸」保健康，全身安康

根據統計，台灣大腸癌發生率世界第一，70%成年人腸齡比實際年齡老十歲。若是再把脹氣、便祕、十二指腸潰瘍等各種腸道問題算進來，估計有八成的人們「腸腸有困擾」。原來我們之中絕大多數人，或多或少都因為腸道問題影響生活，而我們好像從來不覺得腸道有多重要──心臟、肝、腎、大腦都更重要不是？


不過在閱讀完本期內容後，你的觀念將會大幅改變：腸道不健康不僅影響腸道本身，還會影響全身健康。失智、動脈硬化、高血壓、糖尿病、憂鬱症、巴金森氏症、自閉症......，科學研究一步步發現這些疾病都跟腸道健康有關。腸道不健康也會導致免疫力低下，讓你更容易生病；睡不好不僅是因為日常生活作息干擾，很多研究也發現，失眠或睡眠品質不好，跟腸道健康的因果關連相當密切。

特別的是，這些疾病不僅散布在全身各部位，也包含生理、心理兩個層面。這是因為腸道周圍佈滿神經，數量不下於脊髓裡的神經細胞數目，因此腸道一有風吹草動，自然會驚動身體其他部位。日本便便博士辨野義己指出，腸道中菌是百藥之長。腸道內的細菌數量約是人體細胞十倍之多，可說是深深影響我們身體的運作。甚至人體有些運作是「外包」給腸道細菌來做的，沒有他們我們還真的會出問題！

腸道原來這麼重要，但是，保持腸道健康，其實不會太複雜。腸道的主要功能是消化食物與吸收營養，因此吃對的食物、培養正確的飲食習慣是首要原則；更重要的是認識腸道細菌的真正功用，補充益菌同時也要給益菌一個好的工作環境，才能有助人體；面對最常見的「便祕」，吃正確種類的膳食纖維再加上適當的熱敷與腹部按摩，相信症狀可以改善。


日常生活也要「腸活動」。泡澡、深呼吸、腸道按摩、居家體操，任何能促進腸道蠕動的活動與運動，都有助腸道健康。「腸」保健康，讓你身心穩定、免疫力提昇，知足「腸」（常）樂也不是夢想！

本期執行編輯/呂維振

腸道力就是免疫力
腸胃不好影響睡眠力腸道細菌是關鍵  
■ 睡眠作息不正常腸道失衡小心致癌
■ 腸道健康助你好眠的兩個關鍵
■ 助眠好食20 種穩定神經助腸道
■ 睡不好腸胃隱形殺手

part1
八成人們腸腸有困擾  
■ 腸道疾病與飲食、生活息息相關
■ 便祕、大腸癌
■ 大腸憩室症、消化性潰瘍
■ 痔瘡、大腸激躁症
■ 盲腸炎、大腸瘜肉
■ 腸道健康嗎看便便就知道

part2
腸道不健康全身都是病  
■ 受到血清素影響的憂鬱症
■ 從腸道往上發展的巴金森氏症
■ 影響胰島素生產的糖尿病
■ 七成免疫細胞在腸道

part3
腸道要健康飲食這樣做    
■ 腸道細菌分好壞其實不對
■ 增加益生菌的飲食醬油、味噌
■ 對益生菌有好處的食物寡糖、糖醇
■ 腸道保健康掌握這7件事乾濕分離、下午茶與用餐間隔兩小時
■ 別當藥罐子抗生素、便祕藥最傷害腸
■ 根除便祕大作戰舒緩、熱敷、按摩邊看電視也行

part4
日常生活也要腸活動    
■ 泡澡可以刺激腸道活躍滿點
■  腸道深呼吸悄悄做別人看不見
■  靠雙手促進排氣的腸道按摩小腸、大腸、乙狀結腸
■  招字運動操促進腸道機能

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