第一次懷孕：養胎不長肉

孕前准備

第一章
准備懷孕，我應該注意什麼 14
應該提前多長時間停藥 14
選擇最佳的受孕年齡 14
選擇最佳受孕時機 14
體重控制在多少比較合適 15
孕前丈夫應該注意哪些問題 15
什麼情況下擔心不孕症 15
記住！孕前營養要加強 15
為什麼要戒煙、戒酒 16
孕前為什麼要戒煙 16
孕前為什麼要戒酒 16
常見的孕前產檢有哪些 17
男性該做的孕前檢查 17
女性該做的孕前檢查 17
准爸爸一定要做的事情 19
要養成良好的生活習慣 19
避免做大齡爸爸 19
要避免接觸不良的環境 19
孕前疾病早知道早治療 20
患有心臟病可以懷孕嗎 20
高血壓患者孕前應注意什麼 20
肝炎患者，懷孕有危險嗎 20
有腎臟病的女性能懷孕嗎 21
患有糖尿病謹慎懷孕 21
孕前發現結核怎麼辦 21
貧血女性調理后可懷孕 21
孕前禁忌的藥品有哪些 22
避孕藥 22
激素和解熱鎮靜痛藥 22
中藥 22
抗生素藥 22
提高受孕幾率 23
保持愛的愉悅 23
性生活后不宜馬上洗澡 23
傳承傳統體位 23
排卵期的推算方法 24
月經周期推算法 24
基礎體溫測量法 24
為懷孕做營養准備 25
孕前營養補充以早為妙 25
孕前重點補葉酸 25
懷孕的判斷！不要忽視這些征兆 26
月經沒來 26
疲倦 26
盆腔和腹腔不適 26
情緒不穩 26
陰道微量出血 26
惡心和嘔吐 26

第二章
孕期媽媽胎兒的變化
孕1月的胎兒：小種子安家了 28
讓「小蝌蚪」活力十足 29
動物內臟 29
富含精氨酸的食物 29
動植物性食物 29
孕1月准媽媽的變化 30
及時用試紙驗孕 31
多久能用早早孕試紙驗孕 31
試紙確認后，要做B超檢查 31
使用時還要注意 31
如何使用 31
孕2月的胎兒：我已經在這里了 32
胎兒與媽媽緊密相連 33
血型與遺傳 33
身高與遺傳 33
智商與遺傳 33
孕2月准媽媽的變化 34
如何警惕宮外孕 35
宮外孕是如何引起的 35
宮外孕的常見症狀 35
孕3月的胎兒：正式稱為小寶寶了 36
做好應對早孕反應的准備 37
什麼是早孕反應 37
如何克服早孕反應 37
孕3月准媽媽的變化 38
警惕流產是關鍵 39
引起流產的主要原因 39
防止流產的對策 39
孕4月的胎兒：胎兒已初具人形 40
為胎兒大腦發育營造有利環境 41
外環境：體驗自然之美 41
內環境：必要的腦部發育營養元素 41
孕4月准媽媽的變化 42
陰道出血怎麼辦 43
陰道出血的原因 43
該怎麼減輕陰道出血症狀 43
孕5月的胎兒：進入發育關鍵期 44
不可忽視的孕期狀況 45
腹痛 45
全身瘙癢 45
陰道出血 45
口渴或少尿 45
孕5月准媽媽的變化 46
減輕身體不適的方法 47
減輕頭痛的方法 47
胃部不適怎麼辦 47
掌握減輕腰痛的方法 47
孕6月的胎兒：腦部發育迅速 48
胎心監護 49
胎心監護的方法 49
如何在家進行胎心監護 49
聽胎心數胎動的具體方法 49
孕6月准媽媽的變化 50
小心妊娠紋 51
預防妊娠紋的方法 51
妊娠紋形成的原因 51
妊娠紋出現的位置 51
孕7月的胎兒：胎兒體重增加 52
預防早產 53
預防方法 53
早產的對策 53
孕7月准媽媽的變化 54
小心妊娠期糖尿病 55
妊娠期糖尿病的防治 55
患妊娠期糖尿病的飲食原則 55
孕8月的胎兒：胎兒能夠感受光線 56
胎位不正的糾正 57
自然矯正 57
艾灸療法 57
孕8月准媽媽的變化 58
臨產前的知識准備 59
預產期到了非得立即分娩嗎 59
子宮口逐漸打開的表現 59
孕9月的胎兒：骨骼變得結實 60
注意臨產信號 61
准媽媽腹部輕松感 61
下腹墜脹 61
見紅 61
假陣縮 61
假羊水流出 61
孕9月准媽媽的變化 62
做好分娩前准備 63
產前要做好外陰清潔衛生 63
產前要排空大小便 63
胸式呼吸法 63
分娩過程中的食品准備 63
孕10月的胎兒：最后的沖刺 64
留意分娩的三大征兆 65
規律性宮縮 65
見紅 65
破水 65
孕10月准媽媽的變化 66
准備好入院待產包 67
寶寶用品 67
喂哺用品 68
媽媽用品 69

第三章
孕期檢查
准媽媽的產檢 72
5～8周：B超檢查 72
9～11周：NT檢查 72
12周：第一次產檢 72
13～16周：第二次產檢 72
17～20周：第三次產檢 73
21～24周：第四次產檢 73
25～28周：第五次產檢 73
29～32周：第六次產檢 73
33～35周：第七次產檢 73
36周：第八次產檢 73
37周：第九次檢查 74
38～42周：第十次產檢 74
驗孕的方法 75
早早孕試紙測驗 75
采血 75
B超檢查 75
B超檢查 76
B超檢查的種類 76
B超檢查的方法 76
B超可以檢測的事項 76
孕檢B超測量數據的說明 77
NT檢查 78
什麼是NT檢查 78
NT檢查什麼時候做 78
NT檢查的安全范圍是多少 78
唐篩檢查 79
唐篩的最佳時間 79
哪些准媽媽該做唐氏篩查 79
唐篩結果值多少算正常 79
唐篩有用嗎 79
大排畸檢查 80
大排畸的內容 80
大排畸什麼時間做最好 80
大排畸B超於常規B超的區別 80
糖耐量檢查 81
什麼情況下需要做糖耐 81
葡萄糖耐量試驗方法 81
糖篩與糖耐的區別 81
空腹血糖和糖耐量的區別 81
胎心監護 82
胎心監護前的注意事項 82
胎心監護的目的 82
胎心監護的方法 82
聽胎心數胎動的具體方法 82
胎心異常的表現及原因 83
如何在家進行胎心監護 83
數胎動 84
胎動規律和變化 84
怎樣數胎動 84

第四章 孕期營養
葉酸 86
什麼時候吃，吃多少好 86
喝孕婦奶粉還需補葉酸嗎 86
什麼牌子的葉酸好 86
補充蛋白質 88
補充蛋白質對准媽媽有什麼作用 88
准媽媽如何選擇蛋白質粉 88
補充脂肪 90
脂肪含量高的食物有哪些 90
脂肪含量低的食物有哪些 90
准媽媽如何攝取脂肪 90
准媽媽補鐵 92
准媽媽缺鐵的危害有哪些 92
准媽媽為什麼要補鐵 92
要補多少鐵 92
哪些食物含鐵 93
准媽媽不貧血還用補鐵嗎 93
准媽媽同時要補鐵和葉酸嗎 93
准媽媽補鈣 96
每個准媽媽都要補鈣嗎 96
缺鈣對准媽媽的危害 96
孕早期補鈣補多少 96
孕中期補鈣補多少 96
哪些方法可以促進補鈣吸收 97
准媽媽補充DHA（二十二碳六烯酸） 100
准媽媽如何補充DHA 100
DHA的食物來源 100
准媽媽補充膳食纖維 102
准媽媽怎麼攝取膳食纖維 102
哪些食物含有膳食纖維 102
膳食纖維的作用 102
孕1月吃什麼怎麼吃 104
本月需要重點補充的營養 104
不宜多吃的食物 104
哪些食物可以提高受孕概率 105
吃一些能提高黃體酮的食物 105
孕期為什麼更適宜吃粗糧 105
孕2月吃什麼怎麼吃 108
本月需要重點補充的營養 108
不宜多吃的食物 108
可以減緩孕吐的食物有哪些 109
孕3月吃什麼怎麼吃 112
本月需要重點補充的營養 112
准媽媽在外就餐時要注意 112
不宜吃的食物 113
孕4月吃什麼怎麼吃 116
本月需要重點補充的營養 116
這些食物可以多吃 116
孕期貧血怎麼辦 117
孕5月吃什麼怎麼吃 120
本月需要重點補充的營養 120
這些食物要多吃 120
不宜吃的食物 121
孕6月吃什麼怎麼吃 122
本月需要重點補充的營養 122
如何預防便秘 122
宜吃的食物 123
孕7月吃什麼怎麼吃 126
本月需要重點補充的營養 126
飲食注意事項 126
飲食方式促進睡眠 127
孕8月吃什麼怎麼吃 130
本月需要重點補充的營養 130
吃什麼能夠減輕水腫 130
不宜吃的食物 131
孕9月吃什麼怎麼吃 134
本月需要重點補充的營養 134
不宜吃的食物 134
孕10月吃什麼怎麼吃 137
本月需要重點補充的營養 137
如何根據產程安排飲食 137
產褥期新媽媽應該這樣吃 140
飲食清淡且易消化 140
每日攝入優質蛋白質 140
有葷有素，粗細搭配 140
注意調護脾胃 140
多進食湯飲 140
多吃含鈣、鐵豐富的食物 140

第五章 孕期生活指導
准媽媽要呵護乳房 144
如何清潔和按摩乳房 144
選擇合適的文胸 144
缺陷乳頭矯正法 145
什麼要睡姿好 146
孕期各階段適宜睡姿 146
來自准媽媽的睡姿經驗談 146
懷孕后該怎麼工作 147
孕期處理好工作 147
工作期間的安全戰略 147
孕期失眠怎麼辦 148
孕期失眠原因 148
孕期失眠對策 149
工作和生活中規避輻射危害 150
切忌家電集中放置 150
安全隱患在電腦的后面 150
用盛水容器降低輻射 150
減少開機時間 150
使用電腦后及時清潔手和臉 150
防輻射服的選用 151
准媽媽如何選擇衣物 152
如何選購孕婦裝 152
准媽媽鞋選擇標准 152
內褲的選擇與使用 152
日常生活中的動作姿勢規范 153
蹲下拿東西 153
站姿 153
上下樓梯 153
坐姿 153
准媽媽要注意皮膚護理 154
皮膚的日常護理 154
臉部皮膚的保養 154
准媽媽的出行策略 155
准媽媽公交族 155
准媽媽自駕族 155
孕期洗澡要注意 156
孕期洗澡應注意什麼 156
孕期不宜去公共浴室洗澡 156

第六章 孕期保健
孕期便秘怎麼辦 158
孕期便秘的原因 158
孕期便秘的影響 158
遠離便秘的飲食原則 158
怎樣治療和預防便秘 159
孕期牙齦出血怎麼辦 160
孕期牙齦容易出血的原因 160
牙齦出血對懷孕有影響嗎 160
緩解牙齦出血的方法 160
孕期尿頻怎麼辦 161
孕期尿頻的原因 161
孕期尿頻正常嗎 161
尿頻的應對方法 161
孕期頭疼怎麼辦 162
孕期頭疼的原因 162
什麼時候准媽媽應該去醫院 162
怎樣緩解和治療頭疼 163
孕期背痛怎麼辦 164
孕期背痛的原因 164
怎樣緩解背痛 164
孕期腰疼怎麼辦 165
孕期腰痛的原因 165
孕期腰痛的應對辦法 165
孕期呼吸氣短怎麼辦 166
呼吸短促的原因 166
什麼情況下應該引起重視 166
呼吸短促的應對辦法 166
出現黃褐斑怎麼辦 167
黃褐斑形成原因 167
防曬同時防色斑 167
食療預防黃褐斑 167
孕吐厲害怎麼辦 168
如何減輕孕吐 168
孕吐嚴重該怎麼辦 168
小腿抽筋怎麼辦 169
小腿抽筋時如何緩解 169
小腿抽筋是缺鈣的表現 169
妊娠期對鈣的需求量 169
藥物補鈣需要注意什麼 169
孕期水腫怎麼辦 170
為什麼出現水腫 170
正常的水腫情況 170
異常的水腫情況 170
減輕水腫的方法 170
水腫的預防 171
工作中怎樣預防水腫 171
體重增加過快要注意 172
為什麼要關注孕期體重 172
孕期體重增加規律 172
體重增加幅度 172
營養又不胖的食物構成 172
孕期貧血怎麼辦 173
妊娠期貧血的病因 173
妊娠期貧血的症狀 173
妊娠期貧血的危害 174
妊娠期貧血的防治 174
胎動異常怎麼辦 175
什麼是胎動 175
胎動怎麼計算 175
胎動的感覺 175
感覺胎動的時間 176
異常胎動的信號 176
孕期感冒了怎麼辦 177
感冒對胎兒的影響 177
哪些情況要去醫院 177
如何預防感冒 177
孕期患陰道炎怎麼辦 178
症狀及危害 178
孕期治療原則 178
孕期如何預防 178

第七章 孕期胎教
笑容是准媽媽最好的良藥 180
胎教故事：三個和尚 181
手指操：《孔雀》 182
有利胎兒充滿愛的經典音樂 184
散文欣賞：《給愛恩絲》 186
翻繩游戲：《降落傘》 187
撫摸胎教 188
對話胎教 189
有利胎兒充滿愛的經典音樂 190
准爸爸怎麼做 191
名畫欣賞：《吹笛少年》 192
名畫欣賞：《蒙馬特大街》 193
胎教故事：守株待兔 194
胎教故事：狼來了 195
手指操：《小雞》 196
唐詩欣賞：《暮江吟》 198
准媽媽唱童謠 199
聯想胎教 200
藝術胎教 201
名畫欣賞：《抗拒愛神的少女》 202
手指操：《捶捶背》 206
胎教故事：《丑小鴨》 204
名畫欣賞：《西斯庭聖母》 203
散文欣賞：《你是人間的四月天》 208
散文欣賞：《荷塘月色》 209