從頭到腳談養生

第一章
養生智慧在自身——一次對生命的全新解讀
第一節 養生智慧是我們長命百歲的「壽命鎖」
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全面調動人體的自愈力
人究竟活多少歲才是享盡天年
長壽者85％靠后天保養
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
五臟風調雨順才能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
「零存」健康，「整取」長壽，帶病延年
「法於陰陽，和於術數」——現代人的養生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅「亞健康」
第二節 系統探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的「警衛員」——免疫系統
突發事件的「靈敏器」——應激系統
人體內的「醫生」——再生和愈合系統
順應規律生活，你就可以不生病
第二章
從頭到腳說健康——教你正確使用身體
第一節 頭部、頸部
柔柔發絲中的故事
是什麼決定了你頭發的好與壞
辨清發質，是護理頭發的第一步
從頭發辨別疾病
保養頭發六步走
藏在生活中的護發方法
找出頭發驟落的「元凶」
治療早禿的獨家秘方
生發烏發的刮痧調治法
腦為髓之海——中醫對腦的認識
警惕損傷大腦的「殺手」
腦血管疾病並不可怕
健腦七法
頭暈也是病
拔罐是治療頭痛的良藥
頭痛了就刮刮痧
人為什麼要睡覺
造成失眠的原因
夢是身體有話要說
耳壓療法，將失眠抗擊到底
拔罐療法讓你欣然入夢
刮痧療法，讓失眠遠離你
揭開頸部疼痛的秘密
為什麼頸部喜歡長皺紋
頸椎很脆弱，要好好保護它
「咽喉要道」的日常保健
學會保持頸部光潔瑩潤
刮痧可以抹平頸部皺紋
拔罐治療咽喉炎療效顯著
第二節 面部
「眉目傳神」VS「人老珠黃」
為什麼一哭就會掉「金豆豆」
眼睛常見的4個問題
保護眼睛的小竅門
七彩顏色是養護眼睛的好方法
常見的眼睛疾病及日常保健
掃除夜盲，讓眼睛在黑暗里找到光明
出現眼眵，謹防慢性結膜炎
拔罐治療近視
人之初生謂之首——趣說「鼻」
如何保養鼻子
上診於鼻——鼻子可報疾病
流鼻血和鼻炎是怎麼回事
打噴嚏是人體的自我保護
攻克酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染
如何應對鼻出血
鼻竇炎的刮痧療法
鼻炎的拔罐療法
看唇知健康——嘴唇是疾病的「信號燈」
舌頭是感知體溫的天然「溫度計」
舌頭可以呈現臟腑的變化
口水太多，脾腎有話說
睡覺的時候為什麼會磨牙
口中有異味大多是臟腑出了問題
口吃的原因與矯正
口腔潰瘍不容忽視
口臭的中醫拔罐療法
牙痛的中醫拔罐療法
牙齒着色是病變
從耳朵上就能觀察出心臟的狀況
耳朵能夠反映腎的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鳴
應對耳聾，走出無聲的世界
如何根治中耳炎
眉毛與面貌、健康息息相關
美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小
「壽眉」是禍還是福
察「顏」觀色，看面色知病變
人中真的能預示壽命嗎
搓臉——精神煥發的好方法
面部斑點，影響的不是美麗，是健康
臉部疼痛時三叉神經在找碴
第三節 五臟六腑
心為君主之官
養生先養心，心好則命長
暴飲暴食易引發心臟病
舌頭是觀察心臟的「晴雨表」
肝為將軍之官
如此療養最養肝
要想肝好，千萬別動怒
對付脂肪肝，三分治七分養
肝硬化患者要從細節=之處照顧自己
脾為「后天之本」
夏季是養脾的好時節
思慮傷脾——壓力過大造成消化系統疾病
糖尿病是威脅脾健康的元凶
肺是人體大宰相，臟腑情況它全知
好肺好健康，日常生活中的護肺良方
由幼兒哮喘想到的
肺可益氣通便，用刮痧維護好人體的「換氣扇」
克服憂悲情緒，減少對肺的傷害
藏精納氣都靠。腎，給生命提供源源動力
五步辨別腎氣的強弱
補腎不是男人的專利，女人同樣需要
源自於生活中的補腎秘方
腎虛與性能力低下的差別
以食利尿消腫，腎炎患者的出路
腎病綜合征，降「三高」升「一低」
膽，保護人體陽氣生發的起點和動力
子時膽經當令，要入睡
小心壞習慣釀造肝病變
膽囊炎的拔罐療法
膽絞痛，要人命——膽結石的食療方法
胃為后天之本，為倉廩之官
胃好容顏就好
吃好早餐養護胃氣
飯前先喝湯，養胃的良藥方
胃口不佳就多吃點香菜
加強胃腸功能的小方法
日常生活中怎樣養胃
胃潰瘍患者的自我保健和治療
胃炎的拔罐療法
大腸為傳道之官，小腸為受盛之官
大腸當令要排便
小腸主管消化和吸收
不可不知的人體之氣——屁
如何祛除百病之源——便秘
利用小腸經治療頸肩綜合征
呵護膀胱，驅除體內毒素
從生活細節之處養護膀胱
擺脫尿多的困擾
尿頻揭示了哪些疾病
第四節 腹部、腰部和背部
腹部是臟腑的宮城
透過腹部測健康
學學「龜」式呼吸養生法
神闕穴是身體的命蒂
女人一定要保護好肚臍眼
按揉腹部可以延年益壽
腰為腎之府，力氣的主要來源
腰部保健五部曲
點穴健腰法
不良習慣會導致腰部疾病
對症下藥，5種治療腰痛的方法
腰椎間盤突出的食療方
背部酸痛的刮痧療法
第五節 軀干和四肢
性感的鎖骨
日常生活中要保護好我們的雙肩
緩解肩部酸痛
教你如何塑造肩部完美線條
養血通絡，和肩周炎說「Byebye」
為什麼一碰腋窩就會捧腹大笑
按捏腋窩延緩衰老
人為什麼是「握拳而來，撒手而去」
看手指知健康
小小指甲顯大病
捏捏手指也可預防疾病
雙手合十也是養生的好方法
手的日常養護方法
古時的人盤腿坐是養生的好方法
簡易小動作呵護腿部健康
日常生活中的美腿經
「春捂」的關鍵就是腿和腳
溫暖腿部最好的運動
小腿抽筋應對策略
蹺二郎腿小心會患疾病
足療的注意事項
足部療法的要領和技巧
手心搓腳心及下肢操的養生智慧
日常生活中的護腳大法
治好腳臭，不再做臭男人
每天按摩腳心祛除百病的好方法
第六節 皮膚、肌肉和骨骼
護膚第一步，辨清自己的皮膚類型
從皮膚的顏色來辨別疾病
護膚，煥膚真能改善皮膚嗎
「肌」和「肉」的含義
肌肉對於人體的重要作用
肌肉的日常保養方法
骨骼，人體血液的制造廣
骨骼、關節容易出現的問題
養護骨骼關節的「四大基石」
防止骨骼衰退
第七節 會陰和肛門
正確認識會陰和肛門
肛門就是魄門
會陰部的養護方法
擺脫「十痔九不治」的痛苦
提升陽氣，治療脫肛的好方法
第八節 女人的特殊部位及保養
如何讓乳房發育得更完美
自我檢測乳房的方法
日常生活中保護乳房的方法
保養卵巢，讓女人更年輕、更健康
子宮：女人生命的全部
陰道：關乎女人一生的幸福
第九節 男人的特殊部位及保養
男人，保護好你的「彈丸之地」
遺精，一個值得關注的問題
陰囊常患的皮膚病
陰莖是男子最敏感的器官
前列腺的日常養護
第三章
利用經絡養生——養生祛病不求人
第一節 經絡是人體的金礦，且與天地通電
認識你身上的經絡地圖
經絡是合格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡就是用來「決生死，處百病」的
經絡養生的常用辦法
經穴療法的注意事項
第二節 通經絡——人生下來、活下去的根本保證
膽經，排解積慮的先鋒官
肝經，護衛身體的大將軍
肺經，人體內的宰相
大腸經，肺和大腸的保護神
胃經，多氣多血的勇士
脾經，治療慢性病的關鍵
心經，攸關生死的經絡
小腸經，心臟健康的晴雨表
膀胱經，讓身體固若金湯的根本
腎經，關乎你一生幸福的經絡
心包經，為心腦血管保駕護航
三焦經，人體健康的總指揮
第三節 想要活下去，你就不可不知養生保命名穴
涌泉穴——人體長壽大穴
足三里——胃經的要穴
氣海(下丹田)——人體性命之祖
神闕穴——人體最隱秘、最關鍵的要害穴位
命門——人體生命的根本
會陰穴——人體任脈上的要穴
百會穴——人體督脈上的要穴
太沖、魚際、太溪——春季的保肝重穴
陰陵泉、百會、印堂——夏季的養心大穴
魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護肺寶穴
陰陵泉、關元、腎腧——冬季的補』腎精穴
第四節 方寸之間，必有福田
——身體常見問題的經絡療養法
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
若時感胸悶，請敲消濼穴
按壓太陽穴，讓你遠離抑郁的困擾
腹部按摩，幫你趕走亞健康
暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決
眼部疲勞，按摩幫你忙
按揉指尖可以趕跑「瞌睡蟲」
「鼠標手」的經絡自我推拿法
這樣按摩可以緩解你的精神壓力
累了，拍拍手掌會使你頭腦清醒
點揉承山和涌泉，就可緩解小腿靜脈曲張
治牙痛，人體自身的穴位比消炎藥更管用
三穴齊攻治療胃下垂
如何用穴位療法治療腦溢血
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
低血壓——足底按摩將血壓升高
高血壓——太沖、太溪、曲池是最好的降壓藥
敲胃經和腎經能根治足癬
用推拿療法治療半身不遂效果最好
腎腧、肺腧、中極，治療遺尿的關鍵穴位
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙
第五節 增強孩子體質和智力的經絡療法
摩腹和捏脊可以改善孩子的體質
孩子得了夜啼症，推拿經絡就會好
按摩經絡，保護好孩子的囟門
按揉穴位，是治愈小兒鵝口瘡的好方法
孩子得了疳積，針挑四縫最管用
捏三提一，有效治療孩子的厭食症
小兒咳嗽可以試試推拿
經絡療法根治小兒流口水，留住「心之液」
推拿捏脊治療小兒秋季腹瀉
推拿經絡可以幫助孩子退燒
手穴療法可治療孩子的假性近視
第六節 老年人經絡養生經
若要老人安，涌泉常溫暖
助養天年的「三一二」經絡保健鍛煉法
金雞獨立健身法，對付老年人疾病立竿見影
補腎虛、「鳴天鼓」，治療老年性耳鳴有奇效
按壓內關穴就可以治療冠心病
按摩心腧穴對心肌炎有很好的療效
穴位按摩，糖尿病遇到了天敵
敲腎經熱水泡腳就能解決骨質增生
按揉外關、脾腧、陽陵泉穴，緩解痛風痛
第七節 經絡療法讓女人健康又美麗
按按列缺就可以讓皮膚細膩光滑有彈性
雙唇永葆紅潤光澤，神闕和關元比任何唇膏都好
太沖、合谷和血海，人體自生的祛斑法寶
祛「黑頭」的必修課——按揉陰陵泉與足三里
跟「黑眼圈」說再見並沒有想象中那麼難
消除眼袋，睡前的按摩功課最重要
太溪和涌泉最了解秀發烏黑柔順的秘密
祛除魚尾紋，從按摩瞳子開始
關元穴讓月經風調雨順
按揉穴位讓痛經不再折磨你
心腧和神門讓你經期有個好情緒
內分泌失調，從三焦經尋找出路
太沖和膻中是乳腺疾病的克星
足三里、百會和關元讓你輕松擺脫子宮脫垂
氣海、關元和血海，治療慢性盆腔炎最有效
功能失調性子宮出血——按壓穴位是重中之重
外陰瘙癢症——按壓穴位讓你的陰部舒服清爽
帶下病用帶脈治
第八節 男人讀懂經絡——陽氣升騰，生龍活虎
按摩可以治愈慢性前列腺炎
治療遺精，可以試試這幾招
指壓肩外腧和手三里可以治愈精神性陽痿
穴位療法從根本上治愈男性早泄
性欲減退不用愁，仙骨穴讓你情欲高漲
第四章
手到病自除——利用全息反射區養生治病
第一節 人體每一處反射區都是修得健康的樂土
認識反射區，打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區療法的貢獻
利用反射區治病，目的就是根治痼疾
全息反射區療法的優點
激發反射區潛能的療法
第二節 手部反射區健康療法
手到病自除，了解手部反射區全息圖
掌握手療法，控制好人體的晴雨表
手療的九條禁忌
手療4法——健康就在彈指間
常見病手部反射區自愈處方
第三節 足部反射區健康療法
萬事始於足下——足部反射區全知道
足部反射區的應用原則
常見病足部反射區自愈處方
第四節 耳部反射區健康療法
耳部反射區療法所用的器具
耳部療法的適用證與禁忌證
耳部療法的反應
耳部反射區療法的要領和技巧
耳部反射區常用的手法
耳部反射區療法的分類
耳部反射區的提捏法
常見病耳部反射區自愈處方
第五節 面部反射區健康療法
面部反射區全知道
面部反射區療法的注意事項
面部反射區的作用
面部反射區療法的宜忌
面部反射區療法的常用手法
常見病面部反射區自愈處方
第五章
骨正筋柔而握固——養好筋骨壽命長
第一節 筋長一寸，壽延十年
「老筋長，壽命長」——練筋才能更長壽
筋縮，讓你不能彎腰下蹲的禍根
傷筋動骨，把筋養好才能活動自如
卧位拉筋與立位拉筋——專家推薦的兩種拉筋法
拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋
肩周炎、腰椎間盤突出病根在筋上
第二節 錚錚鐵骨，疑難雜症的克星
骨氣即正氣，一身骨氣健康天年
補好腎，擁有個硬朗「骨架子」
與地心引力「作戰」，防止肌膚下垂
氨糖、軟骨素——增強骨質、保護關節的「哼哈二將」i
人無「骨氣」不活——養骨最核心的方法就是按摩
養護頸椎是個社會問題
養好骨質，輕輕松松治療骨質疏松
保護骨骼的日常養骨操
第三節 養腎。就是養人的命根子
腎氣控制着人的生長壯老
從海狗的超強活力看抗衰老的「武器庫」——腎
植物的種子最能補腎壯陽
日常生活中的護腎小妙方
自我檢測：人體。腎氣不足的8種表現
第六章
令身心之渠通暢無阻
——只有先「通」，人體才能全面受補
第一節 凈血通血，血液清潔萬病不上身
血液清潔，就不會長雀斑、痤瘡
氣血淤堵就形成了可怕的死亡症——癌
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣郁
老年人血稠，需要注意4點
海狗油——凈化血液、對付「三高」的「全能手」
紅景天，養護腦血管的「本草上品」
蔬果凈血方——排除體內廢物及毒素的法寶
第二節 暢通腸道，不給疾病滋生的土壤
健康危機，從腸內毒素引發
宿便，體內毒素的根源
啟動體內排毒系統，為健康保駕護航
雙歧桿菌：利用體內「好細菌」來排毒
黃瓜是當之無愧的體內「清道夫」
蘆薈，清潔腸道最好的「植物醫生」
常食蔬果谷物，不讓毒素在我們體內作亂
科學斷食，對腸道毒素進行「大清倉」
暢便瑜伽，讓腸道更健康
膳食、飲水、運動——清腸通便三重奏
第三節 正氣存內。邪不可干——正氣通暢萬病滅
正氣為本，外避邪氣
正氣一足，身無病痛
正氣是否充足取決於脾胃的運轉情況
保住體內津液，阻止外邪入侵
氣少，不可盲目補氣
氣虛體質者，當用補氣五法
不瀉即補——儲備能量，節能養氣
控制性生活，減少精氣損耗
常練靜功，控制人體元氣消耗
練習氣功可隨時隨地采集浩然元氣
第七章
因人施養——體質不同，養生各異
第一節 調節陰陽鞏固生命之基
陰陽失衡，健康就會「出軌」
調攝陰陽，要隨四季流轉變換
陰平陽秘，平衡的女人最美麗
陰不足，陽常有余——人體不健康的常態
養陰護陰的秘訣就是節約身體能量
清淡的飲食可滋陰
養陰就要避免出汗過多
第二節 辨清體質，制定適合自己的養生計划
體質是先天稟賦與后天養成的結晶
不傷不擾，順其自然養護平和體質
陽虛體質養護陽氣最重要
陽盛體質火力太壯，關鍵是滋陰降火
「脾氣」微弱，氣虛體質的要害
改善痰濕體質需要健脾去濕
濕熱體質養生要遵循「肝膽相照」的原則
鎮靜安神，化解陰虛體質「五心煩熱症」
疏肝活血，救助淤血體質的容顏問題
補益肝血，戒煙戒酒方能緩和氣郁體質
第三節 保持酸鹼平衡，才能擁有健康體魄
體酸，釀造百病的源頭
身體酸鹼度的簡易測試法I
身體需要進行一場pH值革命
吃出來的「鹼」性健康人
微鹼食物，維持健康的美麗之源
加「鹼」的飲食妙法：生機換生機
常保微鹼，就要將排毒進行到底
第四節 血型隱藏着養生的奧秘
身體的健康離不開血液
O型血的養生之道
A型血的養生之道
B型血的養生之道
AB型血的養生之道
第八章
細節決定健康——關注細節，健康一生
第一節 呵護一生的健康細節
叩齒咽津——延緩衰老，滋養皮膚
念「六字訣」，為懶人量身定做的強身健體功
女人莫用香皂洗乳房
起床后先刷牙后喝水
推腹，慢性病的克星
身體疲憊時千萬不要逞能
不要隨便挖耳屎
洗臉不當也會引發健康危機
久坐傷身，小心疾病找上門
鼻孔很脆弱，隨便挖會出毛病
不要一雙鞋子穿到底
牛仔褲——風度來了，健康沒了
小心高跟鞋留下美麗后遺症
第二節 過不上火的生活——不怕火，火不怕
上火，正氣變成毒氣的表現
極易耗傷陰精的「相火論」
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現．
脾氣大、血壓高是肝火引起的
「心火」導致了腦血栓、腦溢血
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡
吃出來的火氣，食物祛火以毒攻毒
五谷去火氣補正氣，治內分泌失調
荷葉用處多，清熱祛火不能少
小小豆芽也是祛火的能手
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
春天清火排毒的小竅門
對號入座，家庭裝的夏季滅「火」方
夏日祛火強身三步走
第三節 溫度決定生老病死，寒邪是萬病之源
病由寒生，遠離寒濕才健康
濕邪主濁氣，致病難痊愈
寒氣重不重，摸摸手腳就知道
阻斷寒氣入侵的5條通路
按摩是驅除體內寒氣的有效方法
家常食物是寒濕的「掃除工具」
減少寒氣入侵，五項必修
體溫降低小心抑郁症
驅除體內寒氣就用熱水泡腳
坐骨神經痛，那是身體在排寒氣
發熱——人體升溫，殺死細菌
心靈的溫度決定身體的溫度
《傷寒雜病論》特別貢獻：固本御邪的桂枝湯
第四節 生命在於呼吸，一呼一吸都要保持通暢
靜靜聆聽自己的呼吸，掌握張弛中的養生之道
要長壽，就不要忘了呼吸
奇妙的呼吸養生法
慢呼吸，阻止衰老的利器
腹式呼吸，健身又養顏的呼吸法
呼吸到臍，壽與天齊
「蛤蟆功」，修煉呼吸肌的奇功
「五十營」呼吸養氣法
4種呼吸法讓你健康且甩掉不良情緒
第五節 快樂慢活，選擇一種自在天然的活法
過勞死是把「軟刀子」
唯有「慢」生活，身體才會健康
放慢生活節奏，體味健康生活
「慢」是一種積極的生活方式
有張有弛地彈奏生活的樂章
「窮忙」和「瞎忙」浪費了太多的時間
慢餐，一種新的飲食文化理念
運動慢下來：不求速度，只要精彩
工作慢下來：高效率，慢生活
愛情不要快餐化
慢消費也是一種放松
「慢」對得失——知足者才會常樂
第九章
萬病皆可心藥醫——做個身心健康的現代人
第一節 用情志的傷調情志
養神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記「八戒」
制服壓力的五張王牌
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負面情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用「打坐」調節精神的平衡
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
別讓郁悶干擾了你的生活
克服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把「心窗」打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑郁，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心面對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走出自閉，沐浴群體陽光
第三節 走出焦慮的定律？
探尋現代人焦慮的根源
焦慮引發人生的博弈
測一測你焦慮了沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
克服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律
相信快樂——心理暗示定律
用快樂代替焦慮——代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法——宣泄定律
情緒可以傳染——共鳴定律
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心
七情與人體臟腑的關系
偏頭痛是一種情緒病
神經衰弱，是哪里出問題了
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查「情緒單」
口腔疾病，情緒才是幕后的操縱者
第十章
生活養生，生生不息——生活中的養生智慧
第一節 膳食革命，吃出健康．
病從口入，80％以上的病都是吃出來的
醫生和藥物不能保命，健康長壽是吃出來的
合理膳食的「三二三一」原則
食物也有「身份證」——四性、五味和歸經
不同的食物可以呵護身體的不同部位
多親近遠親食物，就會百病不生
五谷雜糧就是我們生命力量的源泉
癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥
點名防癌食物，讓癌症「避而遠之」
致癌食物大盤點，拒絕毒物選擇健康
與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐
食補養胃，老胃病可以提前「退休」
洞悉膳食與肥胖症的關系，吃出標准體重
第二節 這樣喝水最健康，飲品中的健康密碼
人不可一日無水
很多病痛都可以用水來治療
正確的飲水方式是健康的保證
水好，才是真的好
喝多少水才好
喝水更要「鎖水」
早起一杯水，保健功效大
入睡前一杯水，預防腦血栓
小心！喝水太多也會「中毒」
茶水中隱藏着抗病的潛力
女性應少喝咖啡
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶——無法替代的健康飲品
豆漿解毒，提高免疫力
讓身體快速變暖的最佳飲料——姜糖水
以酒養生，古來有之
第三節 讓運動為健康保駕護航
與希拉克一起步行上班
哪些運動讓女孩子青春靚麗
每天一分鍾，背部保健好輕松
人老腿不老的鍛煉方法
各國總統的運動總結報告
五禽戲，最有趣的運動方式
太極拳——柔和的運動更養生
步行：「坐」掉的健康「走」回來
慢跑：健康的零存整取
游泳：愉悅身心，健康又美體
健美操：跳出健康快樂
常爬樓梯，強身健體
輕松瑜伽，讓美麗與健康常在
退步走，加強對小腦的鍛煉
倒立，給大腦輸送新鮮血液
提拉耳朵，補腎固精功
空抓，改善血液循環
赤足行，激活你的「第二心臟」
四肢爬行，給你的身體減壓
伸頸，打造超強肌肉韌帶
第四節 睡掉疾病，睡出健康
一覺閑眠百病消
科學睡眠八部曲
給身體「松松綁」，輕松擁有健康睡眠
給睡眠擺個完美的姿勢
裸睡，讓身體在無包裹中沉睡
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
培養良好的生活習慣，找回健康的睡眠
春眠不覺曉，安睡要趁早
睡懶覺，是個壞習慣一
晨練后睡「回籠覺」對健康不益
走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」
天涼好個秋，睡眠有講究
冬季好睡眠，才能為健康加分
對症下藥，讓失眠不再可怕
第五節 因為性福，所以幸福
醫治百病的性愛生活
以性養生：和諧的性愛使人擁有活力
為你的性欲加點活力劑
好食物會讓你「性」趣盎然
性愛生活中的八盞紅燈
如何保護自己的私處
飲酒助「性」不可取
「春藥」：不是救「性」稻草
忍精有害無益
體外排精害處多
謹記做愛「十三」不要
第六節 家居養生
用心打造自然和諧的環保居室
安全家居，要離「毒」遠一點
綠色環境，完全消除甲醛要分四步走
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體
室內養花有講究，放錯了會成健康之敵
把居室打扮成什麼顏色有益於健康
選擇家具有學問
廚房是有害物質的巢穴
留意九大衛生死角，驅除健康隱患
小心電視瓦解你的健康
電冰箱不是「保險箱」
第十一章
養生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛
第一節 遵循生命周期來養生
弱冠之年也需要養生
壯年時期如何呵護人體
人生三道關，關鍵在中年
夕陽分外紅，平安頤養天年
年屆七十三、八十四辭世者較多，是巧合，還是規律
「男八女七」——人類生命周期的變化規律
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，「六味」正當時
健康更年期，花開不敗的女人有人愛
第二節 宇宙萬物對人體健康的影響
地磁線：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈虧變化與養生保健有着奇妙的關系
人體自有的氣場影響着我們整個生命
人只有跟着太陽走，才能找到內在的力量
為什麼溫帶最適合人類生存
細說「溫度」、「濕度」與人體健康
氣象的變化到底是怎麼影響人體健康的
警惕「無影無形」的電磁波
第三節 神奇的自然療法
按摩療法：健康就在彈指一揮間
刮痧療法：調整經氣、增加免疫力
艾灸療法：簡單有效的治病法
森林療法：感受源自大自然的養護
芳香療法：在花香中享受其保健作用
泡溫泉：關節炎和皮膚病的首選
泥漿浴：源白干大地的中醫療法
魚療：祛除角質的好醫生
沙浴療法：不一樣的健康新感覺
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康
日光療法：曬出一身陽氣
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康
第四節 四季養生
做好春季養生保健，為健康夯實根基
春天要注意養肝滋陰
「春捂」要講究方法
春季陽氣萌，養肝要先行
夏季要注重養「長」
健脾益氣，清涼一整夏
腹瀉、中暑——夏季要謹防的高發病
酷夏不用空調也涼爽
夏日涼茶新喝法0
夏日養生，養心先行
養肺調神克服「多事之秋」
「秋凍」也要適當，否則就會凍壞身體
秋季陽氣「收斂」，滋陰潤燥是關鍵
按摩防秋燥，養出舒暢好心情
秋天如何預防「五更瀉」
冬季陽氣「收藏」，與太陽一起起床
冬季進補要遵守規則
冬季進補，向乾隆皇帝看齊
冬季補腎，告別手腳冰涼
「睡不醒」的冬三月亦可神采依舊
冬季寒冷，老年人應防關節炎
第五節 十二時辰養生
子時要入睡
丑時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放松
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養性
亥時要開心
第六節 二十四節氣養生法則
立春
雨水
驚蟄
春分
清明
谷雨
立夏
小滿
芒種
夏至
小暑
大暑
立秋
處暑
白露
秋分
寒露
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒