7天讓你腰瘦美

緒論 寫在開始7堂課之前

Day 1「腹式呼吸瘦肚法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 郭育祥醫師 自律神經失調症協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1.「胸式呼吸」
你都是這樣子呼吸嗎？ 2.「肩式呼吸」
你都是這樣子呼吸嗎？ 3.「腹式呼吸」
你都是這樣子呼吸嗎？ 4.「胸腹式呼吸」
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快了嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站着的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐着的時候，這樣呼吸保證瘦！
第一天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！

Day 2 「定時定量喝水法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1「渴了才喝水」的人
如果你是2「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1.喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2.喝水讓腦不會以為「渴」就是「餓」
喝水會瘦 原因 3.喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何時喝最好？
秘技2.怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計划！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！

Day 3「骨盆調整消腹法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆后傾！
自我檢測！你站對了嗎？
為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆后傾！
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕松前后擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！

Day 4「蔬果汁瘦小腹法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 李婉萍營養師 榮新診所營養咨詢組副組長
1 人老了身材也跟着走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬出圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹「便便」必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！

Day 5「神奇穴位瘦腹法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
絕不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的「脹氣型小腹胖」！
脹氣型小腹胖克星「氣海穴」！
小腹胖 2 一肚子宿便的「宿便型小腹胖」！
宿便型小腹胖克星「天樞穴」！
小腹胖 3 一肚子肥肉的「油油型小腹胖」！
油油型小腹胖克星1「中脘穴」！
油油型小腹胖克星2「關元穴」！
油油型小腹胖克星3「合谷穴」！
油油型小腹胖克星4「曲池穴」！
油油型小腹胖克星5「手三里穴」！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，擺脫「愛的把手」
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！

Day 6「自我SPA按摩法」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 陳書郁美體專家
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！

Day 7「四招核心瘦腹操」
讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是「站着」就能瘦
MOVE 2 光是「坐着」就能瘦
MOVE 3 光是「跪着」就能瘦
MOVE 4 光是「躺着」就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！