求醫不如運動——40歲登上健康快車(第二版)

Part 1 修復人體器官——未病先防，精致護身 1
1 鍛煉心血管系統——改良「運輸通道」，促進血液循環 2
2 強健骨骼組織——建設「健康儲備庫」，保障人體正常活動 13

Part 2 強壯我們的五臟——順時運動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功——滋陰養陽 31
2 秋冬宜練動功——生陽養陰 34
3 春養肝——讓「血脈」更加通暢 39
4 夏養心——調氣血，安神志 43
5 長夏養脾——調和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養肺——宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養腎——培補陽氣，強身抗病 55

Part 3 管理自己的脂肪——好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪——減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉——傳動你的身體，關掉脂肪制造機 80

Part 4 抗衰老運動處方——運動是長壽的「靈丹」 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的「神話」 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計划 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計划 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運動計划 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內的穴位和經絡 120

Part 5 提高性商的健身法——健身，為性愛「增悅」 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運動中「性」趣盎然 134

Part 6 男性健身方案——40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：「十面埋伏」 152
2 40歲后的男人，請保衛你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康「拐點」 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170

Part 7 女性健身方案——女人千補萬補不如運動補 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運動護花花常紅 178
3 出「動汗」吧——活化肌膚，驅除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192

Part 8 上班族的自我運動減壓法——不要贏了事業、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運動成就心理健康 208
3 累了，咋辦——親近運動，陪護身心 214
4 送給特殊人群的運動減壓方案 223

附錄一、運動中的營養 229
二、肌肉運動方案 230
三、各種運動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231