第1章 百病之源，腎不好
養腎就是養命
腎虛顯老相
體內「陳舊廢物」會導致皮膚出現黑斑
體內一定要保持適量的水分
判斷腎臟是否健康的7個問題
腎衰亡命相
腎臟與腎臟團隊的關系
腎年輕則問題全無
體衰腎先衰
身體的各種毛病不能怪罪於「年紀大了」
3項生活原則提高你的腎功能
改變不良生活習慣
第一，讓全身血液循環順暢
第二，睡好覺
第三，相信自己身體擁有的力量
第2章 所有的病都是「腎病」
別等腎病了才來養
在「未病」階段就把身體治好
氣、血、水的流通非常重要
讓嚴重的腳部水腫得到改善
減輕嚴重的身體發炎症狀
消除水腫后，睡覺時也能自行翻身了
中醫能提升西醫治療慢性病的效果
很多藥其實不用吃
第3章 不論男女，都需要一對好腎
體內水分不順暢會造成身體寒冷
讓身體溫暖是首重要務
認清自然環境對身體的影響
提高腎臟功能的第1招 ：3分鍾循環的消除橘皮組織入浴法
「沾醬油式泡澡」反而對身體不好
確實遵守3分鍾的循環
提高腎臟功能的第2招：早上泡3分鍾的足浴，讓下半身變暖和
足浴是讓血液循環變好的萬能法
早上做足浴，讓你一整天都暖和
提高腎臟功能的第3招：吃溫熱的食物讓胃溫暖起來
冷飲最傷胃胃
珍貴的天然中藥——姜
提高腎臟功能的第4招：腳踝綳帶法，不用再洗腎
「體寒」是各種疾病的溫床
為什麼「上熱下寒」不好？
腎臟穴道集中在腳踝！
提高腎臟功能的第5招：鉀鈉均衡的飲食很關鍵
鹽分攝取過多會危及性命
腎臟的過濾功能衰退，會導致血壓升高
在家煮飯時，也一定要留意鹽分的使用量
鉀的攝取與減鹽有關
從新鮮蔬果汁迅速攝取到鉀
提高腎臟功能的第6招：多吃黑色食物
你所不知的「黑色食物」
豬肉和昆布的營養非常均衡
黑糖的好處多多
黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
提高腎臟功能的第7招：傳統的一湯一菜料理對腎最好
肉食或油（脂）為主的飲食生活會招致疾病
理想的飲食是「一湯一菜糙米飯」
提高腎臟功能的第8招：細嚼慢咽對腦和腸胃都有益
細嚼慢咽很健腦
用餐時間延長3分鍾，增加咀嚼的次數
提高腎臟功能的第9招：睡眠時間不要少於6個小時
睡眠不足會導致腎臟功能下降
在分泌成長荷爾蒙的時間帶入睡
提高腎臟功能的第10招：冷卻眼睛和頭部能幫助入睡
冷卻頭腦，進入睡眠狀態
冷卻眼睛也很重要
提高腎臟功能的第11招：保護好皮脂能減輕腎臟負擔
早上洗頭會把毛鱗片也洗掉
早上洗澡對腎臟不好
第4章 你的腎還能年輕20歲
借由經絡按摩促進臟腑運動，消除不適症狀
以讓身體舒適起來吧！
新手也能輕松做到的「經絡按摩」
用手推揉14條經絡來減輕症狀
提高腎臟功能的第12招：按摩第二心臟的小腿肚
小腿肚是血液循環最重要的器官
膝蓋以下的3分鍾經絡按摩法
提高腎臟功能的第13招：用下半身按摩來改善血液循環
別忽視下半身的健康
提高腎臟功能的第14招：按摩頸部的經絡，讓血液能順利流往腦部
腦部緊張會導致腎臟功能衰弱
提高腎臟功能的第15招：借由轉腰體操讓腎臟周圍的肌肉放松
放松腎臟周圍的緊綳肌肉
強化支腹肌和背肌來支撐脊椎
提高腎臟功能的第16招：矯正骨盆擴張、歪斜的骨盆體操
讓骨頭周圍僵硬的肌肉放松
讓骨骼確實支撐體重
提高腎臟功能的第17招：讓髖關節血液循環變好的體操
髖關節歪斜跟骨盆歪斜有關
提高腎臟功能的第18招：舒緩肩膀、頸部僵硬的頸部體操
肩膀和頸部僵硬的原因是一樣的
提高腎臟功能的第19招：促進全身血流順暢的身體平衡體操
20年來都沒有得過感冒
提高腎臟功能的第20招：腰部綳帶法，讓腰和髖關節變溫暖
加倍提升按摩和體操的效果
腰部綳帶法還能消除小腹
第5章 相信自己的身體，腎就會越來越好
相信自己的身體，試着傾聽身體的聲音
相信身體的力量吧！
傾聽身體的聲音
提高腎臟功能的第21招：腎臟和耳朵有關
耳朵不好的人，通常身體寒冷
戴耳機大聲聽音樂傷耳傷腎
提高腎臟功能的第22招：男性要照顧好二陰，女性要照顧好三陰
便秘、痔瘡和腹瀉都是血流障礙所引起
血道症是因為子宮血流障礙所引起
提高陰道的防衛功能
身體寒冷會導致不孕症
心理壓力也會導致身體寒冷
壓力和腎上腺息息相關
經常感到不安的人，體內水循環容易惡化
心理疾病也是來自於身體寒冷
提高腎臟功能的第23招：能穩定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高腎臟功能的第24招：從大自然的能量中獲得力量
到能量景點吸取大地之氣
找到能讓自己放松的自然場所
第6章 腎功能強了，病自然就好了：成功病例參考
慢性肩膀酸痛、頸部酸痛的症狀改善了，肌膚也變得有光澤。（30歲女性）
膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。（76歲女性）
長期洗腎的患者，尿液從200毫升增加到700毫升。（66歲女性）
原本有骨質疏松症，現在竟然恢復到30歲的骨質密度。（76歲女性）
原本體力非常差，如今每天精神飽滿。（73歲女性）
長年飽受痛苦的干癬性關節炎也有明顯改善。（57歲男性）
