快速瘦出小蠻腰

第一章
瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生 012
1. 纖纖細腰，是做美女的必備條件 012
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時尚的「衣架子」 012
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人才能享受的特權 013
4. 細心呵護「腹部腦」，不讓腰圍「出賣」你的年齡 013
5. 久坐「杜拉拉」，別讓粗腰妨礙你的職場好運 014
二、 挑戰自我，樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍 015
1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標准 015
2. 身體自測——你距離星級「Ｓ」形曲線還有多遠 016
3. 跟着明星這樣瘦 018
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局 019
1. 為什麼胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 019
2. 骨盆歪斜，你認真對待了嗎 019
3. 拒絕不良姿勢，造就好身材 019
4. 清腸排毒，做無「毒」瘦美人 020
5. 產后 6 個月，恢復完美身型的黃金期 020
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線 021
1. 消除「游泳圈」，擊退腰腹部贅肉 021
2. 優化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型 021
3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條 021
4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質 021
五、 曲影老師貼心問與答 023

第二章
骨盆復位，打造「腰」嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線
——端正骨盆，塑形前准備 028
1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式 029
2. 矯正骨盆第二式：仰卧扭轉放松式 030
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式 032
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式 034
二、 骨盆決定你的下半身曲線
——收縮骨盆，產后瘦腰腹更容易 036
1. 收縮骨盆第一式：肩橋式 037
2. 收縮骨盆第二式：聖哲瑪里琪一式 038

第三章
強效纖腰平腹瑜伽28式，
輕松練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退「游泳圈」，美蛇腰讓夏日更熱辣 042
1. 強效消滅腰部游泳圈第一式：仰卧單腿除氣式 042
2. 強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式 044
3. 強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式 045
4. 強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式 047
二、 終結小肚腩，讓腹部無「油」無慮 050
1. 輕松消滅小肚腩第一式：步步蓮花式 050
2. 輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式 052
3. 輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式 053
4. 輕松消滅小肚腩第四式：輪式 054
三、 緊實側腹肌肉，擁有明星般的「S」形誘人曲線 056
1. 緊實側腹肌第一式：加強側伸展式 056
2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式 058
3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式 060
4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式 061
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有「川」字腹肌 063
1. 塑造「川」字腹肌第一式：半月式 063
2. 塑造「川」字腹肌第二式：站立提腿式 065
3. 塑造「川」字腹肌第三式：船式 067
4. 塑造「川」字腹肌第四式：磨豆功 068
五、 收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩 070
1. 強效收緊后腰第一式：風吹樹式 070
2. 強效收緊后腰第二式：雙角式 072
3. 強效收緊后腰第三式：戰士組合式 074
4. 強效收緊后腰第四式：站立扭轉式 076
六、 柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼 078
1. 柔化下腰腹曲線第一式：仰卧雙腿抬立式 078
2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式 080
3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式 081
4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式 082
七、 增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本 084
1. 增強腰腹力量第一式：鴿子式 084
2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式 086
3. 增強腰腹力量第三式：束角式 088
4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式 089

第四章
生活中的簡瑜伽，
隨時隨地收腹細腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會呼吸就能瘦腰腹 092
1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法 092
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法 094
二、 以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪 096
1. 以靜制動纖腰平腹第一式：全蓮花坐 096
2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐 097
三、 早晚都要瘦——清晨喚醒活力 098
1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式 098
2. 清晨瘦腰第二式：門閂式 100
四、 早晚都要瘦——睡前享「瘦」快樂 102
1. 睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲式 102
2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式 104
五、 懶人瘦身法——站着就能瘦腰腹 106
1. 站着就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式 106
2. 站着就能瘦腰腹第二式：掃地式 108
六、 懶人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 110
1. 坐着就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式 110
2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式 112
七、 懶人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 114
1. 躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式 114
2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 116

第五章
源於古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 120
1. 輕松排毒第一式：摩天式 120
2. 輕松排毒第二式：風吹樹式 122
3. 輕松排毒第三式：腰部扭動式 124
4. 輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉式 126
5. 輕松排毒第五式：腹部按摩功 128
二、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法 130
1. 排毒瘦腰腹調息法第一式：太陽式調息法 130
2. 排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法 132
3. 排毒瘦腰腹調息法第三式：展臂調息法 133
4. 排毒瘦腰腹調息法第四式：吹氣式調息法 134
三、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 135
1. 排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法 135
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 136
四、 瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰吃出來 137
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康 137
2. 美腰美食戰略，怎麼吃都不會發胖 139