[超值典藏]《黃帝內經》養生智慧(上下)

《黃帝內經養生智慧（上冊）目錄：
第一章 認識《黃帝內經》
第一節 《黃帝內經》，一部千古中醫奇書
《黃帝內經》是中國「三大奇書」之一
「黃帝」與「岐伯」——《黃帝內經》的兩大主角
《黃帝內經》為何以「經」命名
《黃帝內經》對后世中醫影響深遠
第二節 《黃帝內經》對於生命的探索
生命三要素：精、氣、神
生長壯老已——人的生命歷程
女七男八——人的生長周期
人的壽命到底有多長
《黃帝內經》解讀影響壽命的因素
揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人
五臟五行相對應，相生相克有規律
第三節 《黃帝內經》與中醫養生觀
不治已病治未病——養生勝於治病
正氣存內，邪不可干——養生先固本
法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本
「頭痛醫頭，腳痛醫腳」與中醫整體思維
人體內部的「中庸之道」——中醫的平衡觀
「同病異治」的道理也適於養生
恬淡虛無，精神內守，病安從來
要想壽命長，避開五勞和七傷
《黃帝內經》中的因人施養法則
人身小宇宙：順應自然的「生物鍾」養生
第四節 《黃帝內經》與日常生活
從常見的「東西」、「南北」談起
為什麼說「冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方」
為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的「男左女右」
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什麼會長乳房
人的生育能力是由什麼決定的
古時候為什麼要「秋后問斬」
「攥着手」出生，「撒開手」去世

第二章 女七男八節律養生
第一節 女七節律養生
女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發
吃得好，小丫頭才會茁壯成長
小女孩兒得了厭食症，分階段來調理
女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經的到來
14～21歲，暢通任脈和沖脈，有助於青春期發育
太沖脈盛，「二七」女孩兒乳房發育
善用玫瑰花，讓女孩兒順利度過經期
女三七時：腎氣平均，身體發育基本完成
帶脈是女人的幸福脈，可以防治帶下病
四物湯——女人補血養血經典方
善補女人血，家常食物大比拼
女四七時：身體達到頂峰，最宜結婚生子
養好骨盆，「四七」女人好生育
母親身體不好，孩子也會先天不足
女五七時：陰陽脈衰，面容開始憔悴
刮痧排毒，助你逃脫「黃臉婆」的厄運
關注胃健康，「五七」女人更美麗
快樂甩手功，輕松甩走亞健康
女六七時：三陽脈衰，發白、面黑顯衰老
學會「補」，中年女人更美麗
「六七」女子愛脫發，多吃黑豆來養發
女七七時：任、沖二脈衰退，女人進入絕經期
身體好調養，更年期也會變春天
女人也要防腎虛，守護好自己的健康
第二節 男八節律養生
男一八時：腎氣實，頭發茂盛，牙齒更換
若要小兒安，常帶三分飢和寒
八歲了還尿床，多是腎氣不足
男二八時：腎氣盛，有了生殖力
「精氣溢瀉」是男子成熟的表現
枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要「痘」
男三八時：腎氣平均，身高達到極限
房事恪守「七不可」，青年男子才健康
精神性陽痿，試試指壓肩外腧
男四八時：精氣充實，生命力達到全勝狀態
男人精子虛弱，有時是脾的問題
十全大補湯，讓男人全身氣血暢行無阻
男五八時：腎氣衰落，頭發開始脫落
40～48歲的男人，謹慎飲酒
「五八」男人巧用藥，讓前列腺遠離炎症
男六八時：「三陽」經氣衰微，面焦、發斑白
48～56歲，男人養腎補肝，調理耳聾眼花
甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好
男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便
腿腳無力練下蹲，利於氣血下行
「七八」男人前列腺增生了，灸灸肚皮和腳趾
男八八時：齒發去，五臟皆衰，沒有了生殖能力
金雞獨立——「站」勝老年疾病
疾病有先兆，就醫須及時

第三章 四季養生法
第一節 天人相應之道：順四時，養天年
解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
春夏秋冬，保養人體生、長、收、藏
春夏養陽，秋冬養陰
四時有變化，臟腑養生也有偏重
第二節 春季養「生」，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發
四種方法，幫助春天清火排毒
七種「解藥」，解除春困的煩惱
多吃水果可以幫你遠離春季病
春天為什麼容易舊病復發
冬末春初話養生，要跳過五大「陷阱」
第三節 夏季養「長」，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同「瘋長」
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
姜湯是對付空調病的有力武器
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅「火」不可一概而論
預防疾病，端午節洗「草藥浴」
夏日房事出汗易染病
第四節 秋季養「收」，人應處處收斂不外泄
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，「多事之秋」不擔憂
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季，別讓「五更瀉」纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋冬調養「老肺病」的飲食要點
為什麼「飢餐渴飲」不適合秋季養生
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
第五節 冬天養「藏」，正是補養身體的好時節
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜。
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，·祛除邪氣
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果

第四章 24節氣養生
第一節 春雨驚春清谷天：向大自然要勃勃生氣
立春助陽生發
雨水謹防濕邪
驚蟄順時養陽
春分要防舊疾發
清明當防高血壓
谷雨適時調情志
第二節 夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強壯身體
立夏養心正當時
小滿除濕正當時
芒種謹防梅雨傷
夏至日吃補
小暑避暑濕
大暑防中暑
第三節 秋處露秋寒霜降：金秋最宜調和精氣神
立秋養脾胃
處暑防溫燥
白露當養陰
秋分防燥涼
寒露防寒涼
霜降宜進補
第四節 冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養陽
立冬養陽補腎精
小雪溫腎陽
大雪要溫補避寒
冬至護陽氣
小寒宜養腎
大寒潤肺除惡燥

第五章 十二時辰養生
第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
『拍膽經，充分保證營養吸收
眼角「小突起」，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養好肝血春不困
第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不着，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
起床第一杯水可不能亂喝
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨「魔鬼時間」，謹防猝死
清晨起床，「先醒心后醒眼」防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正「嗷嗷待哺」
胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒症怎麼辦，尋找胃經來幫忙
第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神一脾經
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些「小動作」要常做
第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養護心經，生死攸關』
第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是「未事」，小腸不是小事
心臟健康的「晴雨表」——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養
第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養生操，把卧室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養生
戌時打坐，以靜制動的養生功
第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉

第六章 呼吸調氣法
第一節 人活一口氣，一呼一吸謂之道
氣是我們身體的「主宰」
萬變不離其宗，詳解氣的家族成員
一呼一吸中蘊涵的張弛養生之道
「氣沉丹田」——平衡身體才能健康
從免費的空氣里呼吸出無價的生命
呼吸也有「忌口」——不正確的呼吸方法危害健康
第二節 最好的醫生是自己，最簡單的良方是呼吸
學習嬰兒好榜樣——胎息是最完美的呼吸方法
一呼一吸謂之氣——最有效的5種呼吸補氣法
三級呼吸法——用呼吸補養先天真氣
胸式呼吸——培養良好的呼吸習慣
鼻吸鼻呼——最正確的氣息出入方式
胸腹聯合式呼吸——大肺活量的秘密
停閉呼吸——掌控生命的節奏
五步鼻息法，心情轉換式
第三節 中國氣功與呼吸養生
「先天之氣」和「后天之氣」
氣功調息有四相：風相、喘相、氣相、息相
「氣血沖和，萬病不生」
上下相隨——呼吸與動作的配合
動作舒緩，呼吸深長——五禽戲的調息法
身心放松，呼吸自然——易筋經的呼吸法
呼吸吐納，自然為好一八段錦的呼吸法
站樁功：導氣下行，緩解慢性病
常打太極拳，松活筋骨又延年
老年人練氣功可減少疾病的發生
量力而行——老年人練氣功的注意事項

第七章 臟腑養生法
第一節 善調五臟六腑，抓住養生的重點
五臟有神明，相生亦相克
臟腑平衡，激發人體自我修復潛能
養好臟腑氣血，長壽並非難事
從夢境中查臟腑的興衰
五臟養護絕招——五音應五臟
五臟護養第一功法——五行掌
第二節 心臟養生：心平病不欺，養心則壽長
心為五臟之首，養護君主之官
望面部，知心臟
防止心臟早衰，太淵是個好幫手
心陰虛了，給心腧拔罐、按摩
家中常備「急救三寶」，防止心火上炎
第三節 腎臟養生：腎氣閉藏夠，修復先天之本
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
要養腎先護腰，委中穴解除腰背痛
踮腳百步走——養腎護腎的小絕招
腎虛不是男人病，女人也要補腎
自制玉米須飲料，快速消除腎病水腫
第四節 肺臟養生：防病養正氣，必先養肺氣
肺為「相傅之官」，負責一切大小事物
疏通肺氣，中醫有絕招
懂得呼吸的學問，好好養肺
肺臟功能弱，小心呼吸系統疾病
清嗓子——排除肺內濁氣
第五節 肝臟養生：調理全身氣機，總領健康全局
肝是大將軍，調理全身氣機
女人以肝為天，養肝最當先
春日養肝，食物滋養為上策
治肝炎、除黃疸，中醫自有良方
第六節 脾臟養生：氣血生化方，脾健底氣足
脾為「諫議之官」，主管統血和肌肉
脾運化好不好，觀察嘴唇就知道
脾虛五更瀉，摩腹法輕松補虛
脾虛中氣不足，黨參來補氣
補中益氣湯——調理脾胃的名方
第七節 膽腑養生：陽氣好生發，外邪不入侵
養膽，保護人體陽氣生發的起點和動力
膽氣順暢√隋志養生必不可少
找對反射區，幫助膽囊排石
按摩膽經，遠離頸部囊腫
第八節 胃腑養生：吸收食物能量，補足后天之本
胃是人體能量的發源地
養好胃，給身體「加油」
胃的常見問題：燒心、泛酸、消化不良
刺激背部，解決食欲不振
胃口不好，醋泡生姜來護胃
第九節 腸道養生：辨糟粕精華，神清氣也爽
大腸健康才能順利排出糟粕
小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要
自做揉腹功，保養大小腸
推拿、按摩，緩解便秘的困擾
……
《黃帝內經養生智慧（下冊）》