這書能讓你睡著

自序 學習成為睡眠的主人
第1章 放慢
發飆的年代
生命的韻律——晝夜節律鐘
步行
慢食——細嚼慢咽
慢世代——從容養育下一代
慢工——放慢工作速度
親自動手做——手工藝、園藝
第2章 放松
高壓力的年代
認識自律神經
壓力與自律神經失調癥
認識放松
腹式呼吸
進行性放松
放松指令
瑜伽
基本放松瑜伽
穴位按摩
氣功——特別是自發功
素食
放松飲食
聆听放松心情的音樂
放松的睡眠環境
第3章 放下
拋開負面情緒（不快樂）
放下——心靈的放松
靜心——放下的訓練
旋轉靜心——蘇菲旋轉
動態靜心
笑的靜心
氣功與靜心
自力催眠
止觀與解離
第4章 放開
認識意象
使用睡眠意象的要訣
睡眠意象之1——輕舟泛湖
睡眠意象之2——星夜漫游
睡眠意象之3——返回童年
睡眠意象之4——海上漂浮
睡眠意象之5——林間吊床
創意的睡眠——成為睡眠的主人
第5章 夜夜好眠
回歸自己
逍遙自己（放逐自己）
沉澱自己
歡慶自己
睡眠指令——夜夜好眠
第6章 不可不知的睡眠常識
認識頭腦
認識睡眠
睡眠周期
睡眠與生理
認識夢
睡眠障礙
副交感神經解剖基礎
交感神經解剖基礎
邊緣系統——掌管情緒
身心癥
參考讀物

強調競爭與快速成長的現代文明，雖然帶給人們物質的方便與享受，卻也帶給人們身心的緊張與疾病，所謂的身心癥，包括高血壓、消化性潰瘍、大腸急躁癥、肥胖癥、自律神經失調癥等，不勝枚舉，尤其睡眠障礙更是困擾著多數的現代人。

現代文明社會，因壓力導致失眠的人太多啦，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺了！長期依賴安眠藥物必然不是好的選擇。筆者借助多年的臨床經驗與專業的背景，幫助讀者們運用健康自然的方法，學會睡眠，使自己成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

第1章建議讀者務必設法放慢生活的步調，飲食、工作速度、養育子女等皆要作一番調整，千萬不要墜入快速渦流的競爭狀態。放慢反而會使你身體輕松、工作效率提高，甚至提升業績。閑暇時多做些手工藝，別讓電視、電玩奪走你太多的時間。

第2章建議讀者學些減壓的技巧，尤其腹式呼吸以及進行性放松為必學課目。瑜伽、穴位按摩、氣功、音樂及素食，皆有助于放松。筆者更述及如何塑造放松的睡眠環境。

第3章建議讀者學習放下。雖然身體有了放松，但許多人依然睡眠品質不好，原因在于頭腦累積太多思慮，尤其是負面思想及負面情緒。學習放下以靜心為主，靜心的種類很多，筆者述及較為實用的，包括旋轉靜心、動態靜心、笑的靜心、氣功靜心以及自力催眠。讀者可斟酌幾樣學習。

第4章談及睡眠意象，意象的學習可與靜心齊頭並進，若是身體能放松，心靈能平靜，通過睡眠意象的學習，要進入睡眠就輕而易舉，你就能成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

第5章提出夜夜好眠的總體原則和方法，告訴讀者如何回歸自己，擺脫各種機關制度的束縛，讓自己更逍遙；進一步，學會如何放下，不役于物，不勞于心，將自己沉澱下來；接著，如能以正面的思考及態度，讓生命成為喜悅與歡慶，必然能夠夜夜有好睡眠。

第6章介紹有關睡眠的基本常識，包括睡眠的周期、睡眠與生理的關系，以及睡眠障礙的種種原因。

學習成為睡眠的主人，需要花點時間，但過程會帶給你健康快樂，是相當值得的。

希望讀者們會喜歡這本書。