你為什麽要品讀這本書
前言：如何在情緒的世界里生活得更好更幸福
第一章 解開情緒的密碼——情緒認知
一股涌動的能量——情緒新視角
是什麽引發了內心的亂流——自我排拒
刺肉的沙與圓潤的珍珠——情緒的臣服
我們緣何在門內敲打——情緒是一種抉擇
解鈴還需系鈴人——情緒的制造者與主宰者
最壞的情緒，最好的成長契機——情緒的導引力量
第二章 我們何時變得情緒化——情緒覺察
感受你的感受——「正念」的透視力
「生氣」二字怎能打包情緒——情緒辨析
在情緒綁架的日子里——情緒模式識別的方法
抓住你的問題並設定目標——情緒轉換
當情趣遭遇「盲點」時——把握情緒活動規律
玩一個默劇游戲——覺察他人情緒的方式
第三章 我們的情緒來自何處——情緒動機
隨「心」應變——情緒的自動評估反應機制
先感後思——情緒的思考性評估機制
回顧過去的經歷——記憶引發的情緒
「精神想象操」的魅力——想象喚起的情感
「一吐為快」需得法——傾訴的秘訣
弄假成真的玄機——刻意表現出來的情緒
第四章 洞察情緒的來龍去脈——情緒評價
為什麽受傷的總是我——情緒歸因法的運用
你意識到自己的問題了嗎——情緒分析的「內觀療法」
「以牙還牙」與「將心比心」——同理心法則
「非此即彼」與「亦此亦彼」——辯證法策略
都是「偏見惹的禍」——走出偏見的誤區
經歷·體驗·成長——加法思維修煉
行動前的利益權衡——情緒代數學
第五章 被觀念系統操控的人——情緒品質
質疑你的信念——合理情緒療法
荒謬的「必須」、「應當」標准——克服完美主義
真的可怕之極嗎——「反災難化」信念的建立
「逆境情商」之必要——提高挫折耐受力
唯「事實」為「真實」——接納性信念的養成
靈魂深處的信念「大PK」——強化健康信念
第六章 細小情緒的連鎖反應——情緒傳導
警惕：情緒是瘟疫——被情緒傳染後的情緒
小心：別被他人情緒所左右——處理他人情緒的方式
看看誰是最明智的人——釋放他人給你的負面情緒
「禍從口出」與「金玉良言」——說話的技巧與藝術
面對擦肩而過的金牌——仇恨與寬容的心理解讀
不爭而爭的玄機——細小讓步定律
一張「笑臉」的魅力——吸引力法則
第七章 專注的排他性與心理沉迷——情緒轉移
換個事來做——行動轉移法
控制情境刺激——環境轉移法
別往死胡同里鑽——注意力轉移法
比上不足，比下有余——比較轉移法
以情勝情的心理療法——反向情緒轉移法
光進來了，黑暗就消融了——情緒枯竭緩解法
第八章 消極情緒的積極評估——情緒轉化
不做「好孩子」又如何——情緒的鍾擺效應
從檸檬中提取檸檬汁——負面情緒的正面價值
失之東隅，收之桑榆——合理心理變通法
接受痛苦，尋找自我——接受與實現療法
思緒決定情緒——培養積極的利導思維
活在當下——培養積極的情緒情感體驗
你相信什麽，就能得到什麽——神奇的意念「魔力」
第九章 當情緒不可避免地降臨——情緒體驗
憂心忡忡為哪般——跟焦慮說再見
愈挫愈勇的心理學依據——直面壓力
壓制而非壓抑——發泄怒氣的健康方法
想哭的時候笑一笑——打開憂郁的枷鎖
不眠不休的嫉妒——消除嫉妒之心的五大法則
6秒鍾走下情緒電梯——駕馭情緒反應環關鍵點
後記：一個懂得運用情緒調節術的人
