酷女1：新娘婚前塑身訓練

序言
第1章 你現在的體態如何？
不要對你的身體現狀有精神負擔
稱體重
量身材
帶好你的精神嫁妝
第2章 什麽樣的身材才是「最美的身材」？
確認你的體型
選購合適的禮服
什麽樣的長裙才是「最合適的新娘禮服」？
第3章 婚前健美鍛煉須知
婚前健美鍛煉的四大要點
使你的新陳代謝正常進行
為婚前健美鍛煉安排日程
婚前健美鍛煉周期
積極的選擇
確定目標
第4章 身體靈活、體態優美的新娘
墊上肌肉抻拉運動
站立式肌肉抻拉運動
使你的體態更優美
第5章 心肺功能強健的新娘
選擇運動項目
心肺功能鍛煉的方式及效率
第6章 充滿活力的新娘
准新娘們的擔心——身體將變成粗大型
准備開始鍛煉
徒手操——強健手臂
啞鈴操——強健雙臂和肩膀
啞鈴操——強健背部
啞鈴操——強健胸部
徒手操——強健腹部
強健腰部
強健臀部、大腿和小腿
第7章 精神放松的新娘
找你的精神支柱
雙人肌肉抻拉運動
第8章 有營養常識的新娘
清潔飲食與忌飲忌食
枯瘦症
清潔飲食基本規則
適合准新娘的食品：吃什麽和吃多少
清潔飲食的巧妙方法
享受聚餐
給參加聚餐的准新娘13條建議
恭喜你
烹飪秘訣3則
第9章 願健美鍛煉伴隨你的蜜月乃至你的一生
蜜月飲食
願健美鍛煉伴隨你的一生
附錄：鍛煉和飲食記錄表

你訂婚了，你無法控制自己激動的心情。你想把這個消息告訴給你所遇見的所有的人，其中包括快遞公司的收發員和站在櫃台後面的洗衣店店員。你感覺自己是這個世界上惟一要結婚的女人。大家向你高聲祝賀，詢問婚禮在哪一天舉行。你成了眾人矚目的對象。那是令人激動的，也是無法抗拒的。我們希望在你婚禮舉行前這些像旋風般的日子里，這本書除了使你獲得迷人的體態，還能使你的心情舒暢，並且提供給你一些很好的建議。

蘇珊：

我知道，幾乎每個即將走上婚禮聖壇的女人，無論是健美的還是肌肉松弛的，都會在婚禮就要到來之前關心自己的體態，我也是如此。馬上要結婚，會使你仔細端詳自己。已經認為我非常迷人的未婚夫對我說：我要是再關注自己的外表，簡直就是不正常了。

讓我們來面對這個問題。我懷疑世界上會有這樣的女人：在她們舉行婚禮的那天早上從床上爬起來，毫不在意地套上一件像麻袋一樣的筒子式衣服，頭也不梳地竟直向教堂走去。那是對你一生意義重大的場合，那是你在好萊塢的首場演出啊！大家的目光都集中在你的身上。對你在眾人面前的形象有些擔心，是很自然的事。當然，我們知道你已經完全贏得了你未婚夫的心，因為你已經請求你嫁給他了。但是，那並不能改變這樣一個事實：你想在你們當眾發誓永遠相愛的時候，表現得非常理想。

無論你的年齡有多大，你都會感到有一種使自己的體態更美的需要。你的體型可能不像你在21歲時的那樣苗條了，也可能最近你的精力不夠充沛，需要恢復。我曾經有過一套健康食譜和體育鍛煉計划，但是在我仔細地試穿了各種式樣的結婚禮服之後，我明白我需要一種新的健身方法。我開始更加精心地注意我的營養攝入，並且增加了我的運動項目，比如花更多的時間跑步、練習瑜伽功、參加減重訓練，此外每周還進行一次網球比賽。

然而，我們訂婚已經過去幾個月了，我對我的努力沒有達到明顯效果而感到沮喪。這種沮喪的心理，導致我產生了寫這本書的想法。因為我知道，還有大量像我一樣的女人，她們在策划婚禮的同時，設法更改自己的鍛煉方式，並且每天都特別重視這件事，以便使自己保持健美的體態。

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