跆拳道運動入門

第一節 概述
第一節 跆拳道簡史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鮮三國時的跆拳道
三、高麗時期的跆拳道
四、朝鮮時期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、現代跆拳道的發展
七、我國跆拳道的發展
第二節 跆拳道特點
一、以腿為主，以手為輔
二、技擊方法簡捷實用，動作剛直相向
三、內外兼修，功法獨特
四、以功力驗水平
五、發聲揚威，強調氣勢
六、以禮始以禮終，培養良好的道德品質
第三節 跆拳道作用
一、強身健體，防身自衛
二、修身養性，培養優秀的意志品質
三、娛樂觀賞
第四節 跆拳道禮節、服裝與段位
一、跆拳道的禮節
二、跆拳道的服裝
三、跆拳道的段位劃分
第五節 跆拳道精神釋義
第二章 競技跆拳道的基本技術
第一節 實戰姿勢類型與基本步法
一、實戰姿勢類型
二、基本步法
第二節 基本拳法與基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三節 組合技術
一、組合技術練習內容、目的與要求
二、練習方法
第三章 跆拳道基礎品勢
第一節 跆拳道品勢基本功
一、基本步型與手法
二、基本格擋技術
第二節 跆拳道基礎品勢套路
一、太極一章
二、太極二章
三、太極三章
四、太極四章
第四章 跆拳道的身體素質訓練
第一節 柔韌訓練
一、馬拉拉伸
二、壓腿
三、虛步壓腿
四、弓步壓腿
五、坐位屈腿體前屈
六、坐位體前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿側壓
九、劈腿
十、體後屈
第二節 速度訓練
一、動作速度的訓練方法
二、反應速度訓練方法
三、速度訓練的注意事項
第三節 耐力訓練
一、有氧耐力訓練
二、有氧耐力訓練
三、耐力訓練的注意事項
第四節 力量訓練
一、最大力量訓練的常用方法
二、速度力量訓練的常用方法
三、力量訓練的注意事項
第五節 靈敏、協調訓練
一、練習方法
二、靈敏、協調素質練習時應注意的事項