認識身心學的入門讀本
明鏡週刊、德國亞馬遜網路書店暢銷書
「看不見的器官」心靈在失控時會設下陷阱,
讓人無意識地重複偏離的心理或行為模式,
甚至導致慢性病、疼痛、免疫系統失調、心血管疾病。
認識心靈的運作機制,找到停止內在耗損的關鍵,
重建身體與心靈的溝通管道,回復平衡的人生。
關於心靈,你需要知道這些事:
◎ 心靈具有明確的基本需求,需求若沒有得到滿足,人會生病甚至死亡。
◎ 創傷經驗會讓心靈生病,並提高罹患身體疾病的風險。
◎ 孤獨、憂鬱、受委屈會弱化身體免疫系統。
◎ 每十個人中就有一人有人格障礙,而其中很多人不自知。人格障礙容易成為焦慮症、憂鬱症的溫床。
◎ 心靈創傷會世代遺傳。
◎ 腦與心靈一生都有成長改變的能力,好的治療方式可以在腦內形成正向路徑,助人擺脫揮之不去的夢魘。
你知道不能「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,更需要知道,治療身體病痛是治標,治療「心靈」才是治本。
心靈在身體裡雖然看不見,但是可以感受到,還可以追蹤觀察,因為心靈會經由神經系統影響身體機能,掌管所有感官,影響大腦與器官的運作,為我們確立人際關係,決定我們的個性,也決定我們快不快樂。
心靈是個器官,也會生病。
生病的心靈會隨著神經系統引發身體疼痛:長久不癒的背痛、肚子痛、頭痛、關節痛,長期的疲憊、筋疲力盡、呼吸道問題、消化道問題、暈眩,卻在器官上無法找到明確病因。
近年來的研究顯示,心靈在心血管疾病、糖尿病和免疫系統疾病上的重要性超乎過去的想像。
本書從生理機能出發,以淺顯易懂的方式解釋心靈的運作與需求,幫你認識負面情緒與特殊心理狀態的起因,失控時會掉入的心靈陷阱,進而找到調適方法——因此更瞭解自己、瞭解他人。
可以當勵志書來讀,也可當作知識讀本。可以放在醫師的診間,可用來理解神經心理學,也可以送給你心中掛記的人。
作者介紹
作者簡介
莎賓娜.維瑞.封.李蒙(Sabine Wery von Limont)
在漢堡大學攻讀經濟與心理學。專職為企業心理治療師,曾任職於漢堡的知名醫院與PARSHIP。如今她擁有自己的診所,身心醫學與創傷治療領域的專家。住在漢堡。
譯者簡介
彭意梅
德國教育學博士,旅居慕尼黑。從事華語教學和中德文翻譯。喜愛旅遊,接近大自然。
莎賓娜.維瑞.封.李蒙(Sabine Wery von Limont)
在漢堡大學攻讀經濟與心理學。專職為企業心理治療師,曾任職於漢堡的知名醫院與PARSHIP。如今她擁有自己的診所,身心醫學與創傷治療領域的專家。住在漢堡。
譯者簡介
彭意梅
德國教育學博士,旅居慕尼黑。從事華語教學和中德文翻譯。喜愛旅遊,接近大自然。
目錄
前言
導論 發現心靈
閱讀指南
第1章 邊緣系統——心靈的住所
你有一則新訊息
對新事物充滿期待的多巴胺
內源性類鴉片——世界上最好的毒品由心靈調製
不只是快樂荷爾蒙的血清素
危難救星皮質醇
去甲腎上腺素:「我會記著!」
催產素,不只是愛情荷爾蒙
與眾不同的器官
心靈依託的關係
出生比我們想的還要早開始
教育:全世界後果最嚴重的建議
回到過去尋找蛛絲馬跡
與父母相似的上一代
戰爭創傷:遲來的受害者
表觀遺傳學:基因中的恐懼
第2章 一致性原則——心靈對平衡的需求是如何形成的
心靈的基本需求
自我價值感:生命的基礎
依附關係:我們生命中的人
掌控和獨立自主:我們就是老闆
尋求樂趣和避免反感:求取所有的美好
我的刻板模式,你的刻板模式
為什麼心靈有點像臉書
心靈的應對策略
屈服
逃避
彌補
個性風格
人格障礙症
自戀型人格障礙症
膽怯地逃避和沒自信的人格障礙症
依賴型人格障礙症
強迫型人格障礙症
做作型人格障礙症
否定型人格障礙症
妄想型人格障礙症
邊緣型人格障礙症
如果病人覺得一切很正常
把障礙變成資源
第3章 發病——如果心靈出了問題
心靈的策略
防禦機制:不允許的事不應該發生
意志力:什麼時候是好的,什麼時候會帶來傷害
恐懼的神經生物學
情緒和記憶:「這我會永遠記著!」
焦慮症
恐慌發作:當恐懼登上了高峰
特定場所焦慮症:對特定地點有恐懼
社交畏懼症:害怕與他人接觸
特定畏懼症:害怕不具危險性的東西
廣泛性焦慮症:一直活在憂慮陰影下
強迫症:為什麼就是必須做某些事
強迫思考:禁忌占據了想像
安全感:為什麼生活越安全,恐懼越多
受到地獄折磨的心靈
憂鬱症:一種心理障礙,多種原因
憂鬱症的神經生物學:化學物質失調
焦慮和憂鬱:喜歡一起出現的症狀
輕鬱症:沒有四季的日子
躁鬱症:瑪莎拉蒂是你的了
產後憂鬱症:心情隨著孩子的到來變沉重
脆弱性:誘發原因和心理障礙之間的時間缺口
心靈創傷和心靈的傷口
倒敘:熱的記憶,冷的記憶
創傷後悲憤症候群
工作倦怠
上癮
第4章 身心醫學——心靈如何從身體消失
歡迎來到現代
情緒:「我看到你的感覺」
身體和心靈:向來合作無間的團隊
心理心臟病學中的心靈相契
我們這個時代的慢性疾病
題外話:ACE研究
衝動如何驅策我們
心靈和免疫系統
一切都是想像?
無由來的疼痛
認真看待心靈的必要
第5章 平衡——心靈如何找到支柱
治療:航向自己的冒險旅行
效用
渡渡鳥假設
治療元素
治療聯盟
神經細胞的可塑性
自我治療
費用:醫療保險公司和它負擔的費用
行為療法
心理分析
深層心理學
門檻:治療途中的障礙
選擇心理治療師該注意的事項
藥物:毒品和「快樂丸」
氯胺酮:新的萬靈丹?
賽洛西賓:魔菇的本事更大
MDMA:對抗心靈創傷的旅程
治療師的專門領域
眼動減敏與歷程更新治療:影響深遠的大發現
圖像重寫和再處理療法
提高對心靈創傷的敏感度
心靈的保鑣
關係
伴侶
靈性
信仰
冥想
心理衛生
感知
留心和享受
停止技術
結語
注釋
導論 發現心靈
閱讀指南
第1章 邊緣系統——心靈的住所
你有一則新訊息
對新事物充滿期待的多巴胺
內源性類鴉片——世界上最好的毒品由心靈調製
不只是快樂荷爾蒙的血清素
危難救星皮質醇
去甲腎上腺素:「我會記著!」
催產素,不只是愛情荷爾蒙
與眾不同的器官
心靈依託的關係
出生比我們想的還要早開始
教育:全世界後果最嚴重的建議
回到過去尋找蛛絲馬跡
與父母相似的上一代
戰爭創傷:遲來的受害者
表觀遺傳學:基因中的恐懼
第2章 一致性原則——心靈對平衡的需求是如何形成的
心靈的基本需求
自我價值感:生命的基礎
依附關係:我們生命中的人
掌控和獨立自主:我們就是老闆
尋求樂趣和避免反感:求取所有的美好
我的刻板模式,你的刻板模式
為什麼心靈有點像臉書
心靈的應對策略
屈服
逃避
彌補
個性風格
人格障礙症
自戀型人格障礙症
膽怯地逃避和沒自信的人格障礙症
依賴型人格障礙症
強迫型人格障礙症
做作型人格障礙症
否定型人格障礙症
妄想型人格障礙症
邊緣型人格障礙症
如果病人覺得一切很正常
把障礙變成資源
第3章 發病——如果心靈出了問題
心靈的策略
防禦機制:不允許的事不應該發生
意志力:什麼時候是好的,什麼時候會帶來傷害
恐懼的神經生物學
情緒和記憶:「這我會永遠記著!」
焦慮症
恐慌發作:當恐懼登上了高峰
特定場所焦慮症:對特定地點有恐懼
社交畏懼症:害怕與他人接觸
特定畏懼症:害怕不具危險性的東西
廣泛性焦慮症:一直活在憂慮陰影下
強迫症:為什麼就是必須做某些事
強迫思考:禁忌占據了想像
安全感:為什麼生活越安全,恐懼越多
受到地獄折磨的心靈
憂鬱症:一種心理障礙,多種原因
憂鬱症的神經生物學:化學物質失調
焦慮和憂鬱:喜歡一起出現的症狀
輕鬱症:沒有四季的日子
躁鬱症:瑪莎拉蒂是你的了
產後憂鬱症:心情隨著孩子的到來變沉重
脆弱性:誘發原因和心理障礙之間的時間缺口
心靈創傷和心靈的傷口
倒敘:熱的記憶,冷的記憶
創傷後悲憤症候群
工作倦怠
上癮
第4章 身心醫學——心靈如何從身體消失
歡迎來到現代
情緒:「我看到你的感覺」
身體和心靈:向來合作無間的團隊
心理心臟病學中的心靈相契
我們這個時代的慢性疾病
題外話:ACE研究
衝動如何驅策我們
心靈和免疫系統
一切都是想像?
無由來的疼痛
認真看待心靈的必要
第5章 平衡——心靈如何找到支柱
治療:航向自己的冒險旅行
效用
渡渡鳥假設
治療元素
治療聯盟
神經細胞的可塑性
自我治療
費用:醫療保險公司和它負擔的費用
行為療法
心理分析
深層心理學
門檻:治療途中的障礙
選擇心理治療師該注意的事項
藥物:毒品和「快樂丸」
氯胺酮:新的萬靈丹?
賽洛西賓:魔菇的本事更大
MDMA:對抗心靈創傷的旅程
治療師的專門領域
眼動減敏與歷程更新治療:影響深遠的大發現
圖像重寫和再處理療法
提高對心靈創傷的敏感度
心靈的保鑣
關係
伴侶
靈性
信仰
冥想
心理衛生
感知
留心和享受
停止技術
結語
注釋
序
作者使用輕鬆有趣的筆調,將複雜難懂的腦神經科學,非常簡單扼要寫成這本書。深入淺出地介紹大腦各種結構、功能與運作模式,特別是主司情緒調控的邊緣系統。也讓我們瞭解到底可能出錯的系統何在?會出現何種病兆?特別對常見的精神疾病,以及常與心理因素習習相關的身體疾病,稱為心身症等,都有詳盡的介紹,甚至有清楚的案例說明。也清楚交代平時針對大腦該如何保健?故障了又該找誰維修?如何維修,甚至叮囑需要定期回廠保養。
——羅東聖母醫院精神科資深主治醫師郭約瑟
作者就像心靈的偵探,挖掘造成患者痛苦的深層原因……對案例的深度心理剖析,相當有啟發性,融會經典的神經心理學研究、神經科學的最新進展,以及格外難得的,身心醫學。這本書不只是社會大眾了解心理治療堂奧的捷徑,對於台灣身心醫學的推廣,能起振聾發聵之效!
——身心科醫師、《終結腦疲勞!》作者張立人
——羅東聖母醫院精神科資深主治醫師郭約瑟
作者就像心靈的偵探,挖掘造成患者痛苦的深層原因……對案例的深度心理剖析,相當有啟發性,融會經典的神經心理學研究、神經科學的最新進展,以及格外難得的,身心醫學。這本書不只是社會大眾了解心理治療堂奧的捷徑,對於台灣身心醫學的推廣,能起振聾發聵之效!
——身心科醫師、《終結腦疲勞!》作者張立人
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