啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大

推薦序
前言

第一部分 從內在下功夫
第一章、自尊
第二章、正面思考
第三章、情緒調節、正念、感官對策
第四章、關愛自己

第二部分 在人群中下功夫
第五章、溝通與協商
第六章、焦慮與壓力管理
第七章、憤怒意識
第八章、社交聯繫與健康的人際關係

第三部分 朝正面的未來下功夫
第九章、身心健康
第十章、解決問題與靈活性
第十一章、找出意義與使命
第十二章、管理危機與失落

致謝
附錄
✓討論話題
✓檢查表
✓練習記錄
✓ABC模型
✓設定目標
✓最佳情境、最糟情境、現實情境
✓了解恐慌症發作
✓三十天的韌性挑戰
✓延伸閱讀

龜兔賽跑，烏龜為什麼會贏？你可能問錯問題了！
陳志恆 醫師

最近，我在睡前給女兒說「龜兔賽跑」這則寓言故事。兔子因為太過輕敵，在半路睡著了，被烏龜給追趕過去；醒來才發現，烏龜已經抵達終點。
這個故事告訴我們什麼呢？

通常，給孩子講完一個故事，都要延伸一些道理或啟發，為這則故事做個總結。我說：「這故事告訴我們，烏龜會贏，是因為牠很勤奮，堅持到底！」當我這麼說時，腦中浮現另一個想法：
「烏龜會贏，是因為運氣好吧！牠遇到一隻輕敵偷懶的兔子。」
那麼，真正值得探究的是什麼？
我問孩子：「烏龜明知道自己沒有兔子身手矯健，明知道兔子一出發就遙遙領先，為什麼還願意堅持下去？為什麼依然不放棄呢？如果是你，你願意接受挑戰？即使會輸仍願意堅持嗎？」
或許，這才是值得思考的地方。我們不只要教孩子如何成功，更該教導孩子面對挫敗。與孩子談談，在逆境中如何自處，如何堅持、如何重生；當巨大的挑戰當前，如何願意去嘗試，即使失敗了仍不被「打趴」？
這些，全都與一個人身上的「韌性」有關。

不只是孩子，現代社會有許多成人深受各種身心困擾所苦。其中，精神疾病所帶來的折磨，經歷過的人才懂得個中滋味。這些人，有不少是所謂的成功人士，他們表面上看起來積極進取、意氣風發，然而，內心深處卻有著膽怯、恐懼、焦躁、暴怒、無力、沮喪……等不為人知的一面。
一路順遂的人生，在逆境來臨時，有人穩健向前，有人一敗塗地。為何有這樣的差異？和他們實質擁有的條件、能力或智力關係不大，卻和心理素質息息相關。
說得更精確一點，就是心理韌性。
在我的觀察中，擁有高度韌性的人，通常有個特點，就是很有「彈性」。他們不會執著於單一策略或方法，而是隨時調整路線；他們的觀點多元，可以綜觀全局，從不同的角度切入。最重要的是，他們能快速調控自己的身心狀態，讓情緒回到穩定。因為，他們的內在寬廣，可以包容發生在生命中一切，不管好的或壞的。
我相信，這些人，也一定使用著多元的策略，來構築起自己的韌性。 事實上，每一個人都具有自我調整的能力，然而，在成長及受教育的過程中，慢慢失去身為人本有的彈性。《啟動你的韌性開關》一書，試圖提供你多元策略，幫助你找回或重新打造韌性，包括12個策略分屬三大面向，分別從「內在」、從「人群」及從「未來」下功夫，讓你更具彈性。

我認識一個孩子，從小個性好勝不服輸，在校成績表現優異，但卻因為衝動控制不良，時常情緒失控，與同學或師長起口角，學校老師常說他「挫折容忍力太低」。父母三天兩頭跑學校幫孩子善後，除了不斷與孩子懇談，還帶他去求訪專家，但卻仍不見改善。
小四升小五時，這孩子有了大幅的改變。不但逐漸能自我控制，遇到挫折也不會失控怒吼；更與同學相處融洽，越來越受歡迎，學校老師都大感驚訝！ 我問他的家長，到底是怎麼幫助孩子的？
「我也不知道。某天起，我就每天下午放學後，帶他去公園跑步，陪他打羽毛球。幾個月後，他就整個人都變了！」
我思索著，這奇蹟的改變，竟來自於尋常不過的調整策略——陪著孩子去運動。一方面，運動本就有助於抒解壓力、調節情緒、增進睡眠品質；再來，在運動中獲得的成就感，提升了孩子的自我價值；運動技能增強和體能改善，讓孩子更能與其他小朋友打成一片，進而改善人際關係。更重要的是，父母願意花時間陪伴，親子間的情感連結，讓孩子感受到安全與溫暖。

事實上，啟動韌性開關，每個人都做得到，也可以在生活中練習。翻開《啟動你的韌性開關》一書，選擇適合你的多元策略，你也可以有脫胎換骨的改變。