24位名醫肯定，最好的休息法＋修復身體的黃金7小時（全二冊套書）
《24位名醫肯定，最好的休息法》
◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。
◎為什麼總是睡不飽？
‧睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
得用你必須起床的時間回推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
‧穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。
◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。
◎睡前伸展，快速入眠：
「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，
本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，
只要5分鐘，馬上就有效果！
◎睡眠品質的三寶與三法：
‧想睡好，要有哪三寶？
枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。
‧運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法
沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！
還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。
還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。
怎麼找出最適合自己的睡眠時間？
實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？
總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？
24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。
《修復身體的黃金7小時》
◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因……
你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：
從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、
憂鬱症，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成，
都是因為睡眠問題導致。但，我們都不會覺得是睡眠造成的。
作者宮崎總一郎為日本名醫，他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜，
90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。
長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！
那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，才能擁有良好的睡眠品質？
根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！
◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！
‧假日就要睡到飽？→整天昏昏沉沉、全身痠痛！
‧開小燈睡覺？→褪黑激素失調，身體免疫力下降！
‧常常睡不好？→容易出現不安、易怒、心悸、眩暈！
‧好入睡、一覺到天明？→疲勞已經超過常態！
◎應對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！
‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。
‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。
‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。
◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！
‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適合工作、讀書的時段。
‧工作常出錯？其實都是消夜惹的禍！
‧睡不著？運用睡眠限制療法，每天少睡30分鐘！
作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？
值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？
百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！
養顏瘦身×提升免疫力×預防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！
睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！
各界推薦
《24位名醫肯定，最好的休息法》
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
家醫科權威／林青穀
《修復身體的黃金7小時》
中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長／林青榖
新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳家碩臨床心理師
