醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化，避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練

前言
第一章  呼吸中止、慢性咳嗽跟年齡無關
先瞭解自己的「肺年齡」
呼吸中止症跟年齡無關，而是身體發出的警訊
透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌，讓肺年齡返老還童
執行「呼吸訓練」時的規則
呼吸訓練的基本1基本站姿
呼吸訓練的基本2基本坐姿
基本呼吸法1橫笛呼吸法
基本呼吸法2橫膈膜呼吸法
基本肌鍛鍊1抱球姿勢
基本肌鍛鍊2轉動鎖骨訓練
基本肌鍛鍊3肋間肌訓練
基本肌鍛鍊4大胸肌訓練
基本肌鍛鍊5骨盆底肌訓練
基本肌鍛鍊6吊床肌肉訓練
基本肌鍛鍊7呼吸輔助肌訓練

第二章  不可不知的新文明病「10個有害肺臟的不良生活習慣」
「以肺活量自豪」的人才危險
COPD不是一種「無法吸氣」的疾病，而是「瞬間吸不到空氣」的疾病
肺年齡的狀態可以自己控制
放任呼吸中止症不管將直接導致嚴重疾病
藏在十大死因「第三位」的肺炎後的不良生活習慣
誤嚥性肺炎容易在睡覺時發作
咳嗽氣喘與COPD的分別方式
肺的生活習慣病正無聲無息增加中

第三章  透過呼吸肌訓練，讓肺年齡返老還童
肺臟與呼吸機制
與呼吸相關的呼吸肌有二十種以上
呼吸專業的呼吸治療師與鍛鍊法
光是調整站姿與坐姿就能改變呼吸
呼吸法的大前提是「好好把氣吐乾淨」

第四章  避免與防止「痛苦」的呼吸方式
鼻呼吸可以有效防止汙染物與感染源入侵體內
鍛鍊舌頭肌肉以減少嘴巴呼吸的次數
認識自己的呼吸機能
透過鼻腔練習強化呼吸力
避免讓手機導致呼吸惡化
經常活動比坐著不動更有益肺部健康
恢復呼吸機能的推薦運動
無益恢復呼吸機能的運動
避免呼吸困難的日常生活智慧
避免忽略呼吸惡化跡象才是重要的事
突感呼吸困難時，「吐氣」比「吸氣」更重要

第五章  肺部年輕化，也能讓身體恢復健康
好好呼吸就能讓體力增加百分之一○
透過代謝力能讓體內循環變得更好
鍛鍊腹橫肌
呼吸中止症也能立即治癒
改善聲音沙啞、經常咽到的問題
緩解便祕與頻尿的困擾
促進幸福荷爾蒙分泌，提升幸福感

第六章  超有效！真實經驗者的說法
一個月大幅提升呼吸力：一口氣爬上三樓也不覺得氣喘吁吁（女性，30代，護士）
治好了「老人嗓」，聲音變得宏亮（男性，70代，無業）
肺癌術後透過鍛鍊呼吸肌，恢復聲音狀態，出院後舉辦單人歌劇音樂會（女性，70代，歌劇歌手）
治癒呼吸中止症狀，最愛打的高爾夫球也越打越好（男性，60代，企業員工）
呼吸困難的症狀痊癒，恢復能夠穩定健康步行的身體狀況（男性，50代，企業員工）
治癒原本以為是更年期障礙中的心悸和呼吸困難狀態（女性，40代，家庭主婦）

第七章  解決不安！名醫來解答ＱＡ
正在服用醫院開的呼吸相關用藥，還是可以進行呼吸肌的訓練嗎？
什麼時候進行呼吸肌鍛鍊，才能得到最佳效果？
被慢性咳嗽困擾，可以直接吃市售的成藥嗎？
咳嗽時有時會混著血絲，是什麼可怕的疾病前兆嗎？
為了肺部的健康而打算戒菸，有沒有什麼輕鬆的戒菸方式呢？
男性罹患ＣＯＰＤ而死亡的人數遠高於女性是為什麼？
口罩可以有效預防呼吸器官疾病嗎？

結語