前言
不做體操！不花時間！
「用巧妙小動作」改善腰痛才是一勞永逸的療法
迄今我已出過五本腰痛的相關書籍，但全是以體操（運動療法）為主題的書。我在診間時，也會建議腰痛的患者「用體操來治療」或「繼續做體操」。
然而老實說，本身也有腰痛的我，平時根本沒在做體操。以前，常常為腰痛煩惱的時期，我每天都做體操，但現在已經不需要了。這並不表示我的腰痛完全不會再復發，只要稍微一不留意，腰仍然會隱隱作痛。
因此我在日常生活中採「巧妙小動作」改善腰痛術來治腰痛。所謂的「巧妙小動作」改善腰痛術，是在站、坐、走之類每天一定會做的動作中，加入改善自己腰痛的姿勢或小動作，一邊維持平時的生活中一邊進行，所需時間是「0分鐘」的腰痛治療法。
腰痛是從每天錯誤的生活習慣逐漸產生，和「生活習慣病」有一樣的特質。屬於生活習慣病代表的糖尿病，是因為吃了太多美食，又懶得運動而惡化，腰痛也是因為長期的姿勢不良，加上對腰造成負荷的動作而使症狀惡化。
想預防糖尿病病情惡化，不是一味地增加藥劑量，最重要的是要先改善生活習慣。腰痛的治療也完全一樣，止痛藥、打針或體操都是治療腰痛的選擇項目，但在那之前，在日常生活中加入改善腰痛的姿勢與動作，並養成習慣，是很重要的一環。而輕輕鬆鬆就能執行這件事的方法，便是「巧妙小動作」改善腰痛。
「巧妙小動作」改善腰痛術，絕非只是權宜的處理方式，或暫時性地解決腰痛。而是只要確實去執行，就能改善腰痛的根本解決之道。反過來說，只做體操而不改善平時的姿勢與動作，腰痛是絕對好不了的。
鴕鳥俱樂部的團長，肥後克廣先生，是我診所的患者，他將做體操而克服了長年所苦的腰椎間盤突出的經驗，寫成書籍出版。因為他是個大忙人，這條路走得非常辛苦。他抓住工作的空檔反覆做體操，治療途中即使稍微彎下腰提東西而導致閃到腰，仍拚了命地配合這套腰痛的體操療法，才好不容易完全根治腰痛。這股熱情引發讀者的共鳴，激勵了老是無法改善腰痛的人。
體操就像這樣，必須靠自己主動去做，因此，可以說是適合努力配合做體操的模範生型患者的治療方式。靠著做體操成功克服腰痛後，患者與治療師都會感到很欣慰，終於可以順利從復健療程畢業了。
然而，就算腰痛能靠體操治癒，若沒改善平時的不良姿勢或動作，腰痛還是可能會復發，事實上，沒有確實做體操的人的確比較多。如肥後先生這樣的模範生型患者，絕不是大多數。
本院每次展開復健的療程時，治療師都會向患者確認復健的效果。患者若回答「疼痛沒有改善」，治療師會再接著詢問：
「一天做幾次體操？」
這時回答「幾乎沒做體操」的患者也不少。
「為什麼沒做體操呢？」
治療師接著詢問沒做體操的理由，但聽到這問題，有些患者會感到對方語帶責備。
「抱歉……」
患者雖然道歉，但這樣下去便無法提供有助益的治療，治療師的挫敗感也會累積，導致治療進行得很不順利。
「下次請確實做體操。」
被治療師這麼一說，有些患者也會感到自己被否定而覺得受傷。
我想起自己在學生時代時因為不喜歡寫功課，被學校老師責罵的回憶，所以很能體會患者的心情，因此希望能幫助患者靠自己來改變。
我所想到的辦法就是「巧妙小動作」改善腰痛術。
我現在即使沒有特別騰出時間來做體操，靠著平日的生活中實踐「巧妙小動作」改善腰痛術，不僅能預防閃到腰，也能逐漸改善腰痛。掌握這套改善腰痛術，對忙到沒空做體操的人或時常忘記做體操的人，也很有幫助。
能夠斷絕日常生活中的壞習慣，養成好習慣的「巧妙小動作」改善腰痛術，才是根治腰痛一勞永逸的療法。本書以淺顯易懂的方式解說這套改善術的實踐方法。
由於像我這樣懶惰的人也做得到，所以也能推薦給不擅於做體操（運動療法），或沒有持續力的人。請各位懷抱希望認真實踐這套療法，根除多年來的痛苦吧。
除了「巧妙小動作」改善腰痛術之外，足部的調整和飲食療法對改善腰痛很有效果，所以也在書中一併介紹。這些方法除了對目前苦於腰痛的人有效之外，對腰痛已有改善的人，以及需要健康管理的人也都很有幫助，還請務必嘗試看看。
銅冶英雄
