剛剛好的情緒界線：大腦醫學博士，幫你擺脫人際困境，盡情施展「高敏感才華」

　　►►研究證實！台灣有４百萬人是高敏感族群
　　►►愛因斯坦、梵谷、夏目漱石…皆為高敏感族群，都擁有「超級感應力＋創造力」，卻也容易緊張、想太多、易受傷

「你也太敏感了吧？」
「會不會想太多了……」
「分明只是小事，幹嘛這麼認真？」
　　
　　日常生活中，你可能經常聽到這樣的話並且深受影響，老覺得自己「和別人不一樣」。然而這絕非什麼大問題，只不過你擁有「敏感天賦」。根據心理學家研究，全世界約有15～20％的人屬於高敏感體質，也就是每５個人當中就有１個。

　　★超乎常人的創造力和感知力
　　高敏感人擁有超乎常人的感知能力，以及與生俱來的特殊天賦，包括了──

　　◆靈敏的環境感知力
　　
　　異於常人的敏銳度，能察覺例如聲音、氣味、環境氣氛的變化，甚至是無形的「電磁波、超音波、紫外線、超正常現象」等等也都能接收到！

　　◆超強的創造力
　　
　　心理學家認為，「創作」是應對情緒反應的一種機制，也因此許多科學家、作家、藝術家、音樂家都被發現具有「高敏感」特質，譬如夏目漱石、愛因斯坦、梵谷……等等。

　　◆情緒的高度覺察力
　　
　　能快速覺察自己和他人的情緒反應，在面對傷痛、憤怒和其他生理變化時，會有更明顯強烈的感受。

　　◆精準判讀行為意涵
　　
　　具有很強的直覺，能透視他人本質，迅速捕捉行為背後的細微原因，以及可能發生的後果，導致總是考慮得比較周延而顯得嚴謹，有時讓人認為猶豫不決。

　　★易感染他人情緒，內心很受傷，經常孤獨
　　
　　由於心思特別細膩，高敏感給人的感覺是「超龜毛」；感受力強，令人懷疑有點「神經質」；經常能直覺發現他人言行的背後原因顯得「想太多」；對空間的異樣特別敏感而「易緊張」……。


　　正因擁有靈敏的感知能力，時常接收了過多信息和情緒，讓大腦長期處於高速運轉而感到疲累；對外在環境有很強的洞察力，不時會有焦慮感，以及顯現出獨特行為特徵，包括「陷溺情緒漩渦，無法自拔」、「凡事追求完美，自我苛求」、「習慣獨來獨往，人際關係更緊繃」。

　　★逃離人際「情緒綁架」，盡情展現天賦才華
　　
　　作者高田明和是日本「腦科學」及「生理學」醫學博士，以自身專業和多年諮商經驗，提供四個「簡單、容易執行」的絕妙方法來幫助讀者。

　　包括了有－－

　　◆書寫「敏感清單」：可以卸下心靈的沉重負擔
　　◆製作「心情字典」：建立情緒界線，博得好人緣
　　◆熟記「魔法咒語」：帶來活力，打破困頓僵局
　　◆設定「習慣動作」：安定緊繃情緒，擺脫思緒泥淖
　　
　　此外，你也可以從書中真實理解自己的「高敏感天賦」，找到最能展現才華的舞台，以及當面臨日常最易遭遇的「情緒難題」時該如何拆解。

　　譬如－－
　　
　　◆社群網路的惡意留言，怎麼回應
　　◆職場同事無理請求，如何拒絕
　　◆對群眾說話的緊張壓力，怎麼卸除
　　◆因疏忽而產生差錯時，如何面對
　　◆沒由來的焦慮與恐慌，怎麼解決

本書特色

　　◎醫學博士現身說法，從大腦科學＆生理學剖析高敏感！
　　◎十個日常情境，輕易解套人際困擾！
　　◎４大妙方＋６句咒語＋２個動作，找回安心感，隔離情緒傳染，從此免疫！

好評推薦    

　　王東明／口語表達專家、企業講師、廣播主持人
　　蘇益賢／臨床心理師、作家
　　（依姓名筆劃排列）


 

作者簡介    

高田 明和

　　濱松醫科大學榮譽教授，醫學博士。畢業於慶應義塾大學醫學院及研究所。曾任美國紐約州立大學助理教授、濱松醫科大學教授等職。
主要研究以腦科學及生理學領域為主，著作頗豐。

譯者簡介
    
張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。
 

◆轉換視角，不被情緒綁架
 
在與人交談的過程中，忽然發現對方表情閃過一絲變化。
 
「他是不是覺得很無聊？」「難道是我講的話很無趣嗎？」腦海中瞬間湧現這些念頭，讓你擔心忐忑，進而失去自信。
 
而當別人大聲說話時，你便心想：「是不是我做錯了什麼事？」自以為被挨罵了，心跳加速，坐立難安。
 
不僅如此，走在路上的時候，也會因為街頭突來的煞車聲而大吃一驚；搭電車時，聽到車廂裡有孩子的哭聲，自己也跟著想哭了起來……。
 
「怎麼了？發生了什麼事嗎？」「有那麼值得驚訝嗎？」當別人這樣詢問的時候，其實只要靜下心來想想，不難明白對方只是表達他們的關心，但在自己聽來就是覺得挨罵了。
 
有些人不管發生什麼事，都能夠不為所動；但也有些人會像上述這些例子，因為一點點「微不足道」的事而耿耿於懷，心煩意亂，整日惶惶不安，甚至還受到這些情緒擺佈。
 
我個人的確也有好幾年，不，應該說有好幾十年的時間，都深受自身「敏銳的感測神經」所苦。有時候，甚至走進一個空間裡，就能立刻看見那裡的空氣分子。
 
日文當中所謂的「讀空氣」，指的是能迅速察覺現場氛圍，並採取妥善因應的方法。而我，豈止是察覺，就連「空氣結構」都能看得一清二楚。
 
「室內的空氣就像結成冰塊，顏色則是烏賊墨……」當室內彌漫著這種「空氣塊」時，就代表這個空間裡的人排斥我，我甚至還聽得見「別進來」的嚇阻聲。
 
可是，既然有人找我到這個空間來，我就不能說：「這裡的空氣結塊了，看起來不太歡迎人，那麼我要走了。」只能硬著頭皮進去。
 
一路上還得不斷推開結塊的空氣，光是前進的過程就讓我喘不過氣來，簡直像是缺氧而痛苦不堪。
 
要我在這樣的地方開會或與人討論，根本不可能順利進行。
 
實際上，我也的確不曾在這樣的情況下「為拒絕找到好藉口」，或是把事情談好。
 
我那「敏銳的感測神經」，能夠偵側到周遭環境中極其微小的事，而且不只現在這個當下，還能跨愈時空，察覺過去或我本人不在的場合中發生了哪些事，不斷在腦中響起警鈴。