極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動

前言 
作者序─靜心不是裝個樣子而已！
靜心的極簡歷史 
 
【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】
終於，你開始想靜心
靜心指南 
靜心時，注意力要放在哪裡？
別落入影響你靜心的圈套！
關於靜心的問題與誤解 
關於靜心，你可能還有其他問題
沒嘗試前，請不要先入為主
 
【Chapter2 你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好！】
靜心，一個拯救你人生的妙法！
靜心，好處多多！
靜心是現代人的養生良方 
戰逃反應，擺脫苦厄的第一步
利用靜心，幫你打身體的仗！
情緒擺盪時的最佳解方 
靜心幫你逃出人生的困境 
 
【Chapter３ 「坐」就對了──想看到效果，必須真的去做！】
想要靜心發揮效果，你必須真的去做！
警告！制約會扼殺自由
我想靜心，可是有好多原因做不到……
想達到目標，真的沒有捷徑
八週引導你進入「靜心」的實踐練習
最實用的八週練習小叮嚀 
關於靜心，你可能還想問…… 
 
【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】
你可以用最簡單的方式來靜心 
在辦公室該如何靜心？
有助靜心的工具和裝備 
營造靜心氣氛的十大法寶 
生活中更多靜心的小幫手 
靜心相關的資源與協助 
一同揭開靜修營的面紗 
關於靜修營的其他問題 
創造一個屬於自己的靜修營 
 
【Chapter5 傾聽身體的聲音──它是不會說謊的！】
有意識的連結你的身體
用靜心替身體做個掃描 
所有人都能嘗試的靜心坐姿 
別輕易讓疼痛結束你的靜心！
身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！
怎麼辦？就是靜不下來！
關於身體疼痛，還有問題想問……
脈輪：找回自己的韻律
 
【Chapter6 別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】
坐在那兒，像個傻子？！
靜心時，腦袋會這樣運作……
丟掉你那些信以為真的故事 
找回幸福、通過考驗的四個技巧
親愛的，別困在自己的故事裡
負面人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮
靜心在心靈層面上的其他問題 
 
【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】
靜心，正影響著你 
快樂的人創造快樂的關係 
艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺
愛與慈悲的靜心 
人生是意識決定的結果 
 
【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】
「正念」粉墨登場的時候到了
把握每一個情緒被觸發的時刻 
把嘴巴管好：請三思而後言
不再等待，把握正念的大好機會！
正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始
沒錯！手機是正念殺手
好好練習就能瘦：正念和減肥
開始練習：一次只做一件事
讓正念為你一掃陰霾 
再次提醒：坐就對了！ 
 

作者序
靜心不是裝個樣子而已！
 
　　關於靜心的好處，人們說的都是真的：靜心會改變你的一生。靜心能讓你更健康、心情更好、更有耐性，成為更好的父母、更溫柔的伴侶、更有創意。靜心能降低血壓、改善睡眠。它能幫你減輕體重、減少皺紋，讓性生活更美滿、走出悲傷、處理創傷。靜心幫助你用愛取代傷害，靜心會讓你閃耀光芒。

　　此外，靜心還花不了你多少時間，每天只要二十分鐘就夠了。那比看一集美劇，或出門做指甲的時間還短。靜心也不花錢，你不需要購買任何特別的裝備。那種覺得只有髒兮兮的嬉皮或宗教狂熱份子（或以上皆是）才會靜心打坐的汙名，現在早已不存在。

　　綜合以上，我們可以說，靜心真是棒極了，且透過靜心得到的回報，將遠遠超過你所付出的。

　　不過，要達到上述所提到的好處，有一個小小的條件──你必須真的去做才行。打算要做、告訴別人你要做、想像自己進到印度靜修院時會多麼興奮狂喜……這些都不算數。大多數人走到這裡，就沒再繼續下去。人們沒有好好坐下來，真的去做「靜心」這件事。

　　究竟是怎麼一回事？只不過是去做，為什麼那麼困難？

　　我們在猜，應該是你沒有靜心的習慣，至少不是每天靜心，不然，你就不會拿起這本關於靜心的書來讀了。

　　靜心是這樣的：一旦你學會怎麼做且天天去做，各種正向的改變會突然朝你蜂擁而至；速度快得難以想像，且不費吹灰之力（它們還可能賴著不走）。

　　靜心是我們所知道最有效果的改變工具。無論你想減掉十公斤、離開不適合的一段關係，或只希望自己在開車時修養好一點，靜心都能幫你做到。而且，你做得越久，越不會覺得它是日常生活中的負擔，反而覺得是一種享受。所以，很多人期待每天靜心的時光。

　　我們通常只在遇到危機時，才明白自己需要做些改變。許多人是在回首人生、清點整理的過程中，開始尋求靜心的幫助；也有些人，是在經歷翻天覆地的打擊，例如：離婚、伴侶不忠、死亡，或其他令人肝腸寸斷的重大創傷時，找到了靜心。這一切雖令人痛苦，但這些事件也是極佳的催化劑，因為它們通常能迫使我們認真看待「改變」這回事。

　　如果現在的你正處於危機當中，或許該考慮尋求治療師、心理諮商師或社會工作者的協助（如果你還沒這麼做的話）。如果一切安好，也別擔心，靜心不是只有大難臨頭時才能做，如同你不一定需要擁有一條設計師款超排汗的有機竹纖維瑜伽褲才能做瑜伽一樣。靜心最棒的地方在於，不管在什麼狀態都很合適，每一天都是開始靜心的良辰吉日。

　　很久以前，我們倆（以及其他幾個夥伴）曾一起經營一個網站。每天針對各種和健康養生有關的主題，例如：瑜伽、羽衣甘藍、反射療法(reflexology)、自製核桃磨砂膏、精油等，發送電子報給訂閱戶。

　　吸引到的讀者來自全美各地，顯然這些人喜歡的文章風格，除了言之有物外，還帶點小幽默。許多讀者曾寫信給我們，來信通常以提問居多（有時也會提出意見和建議啦）。有些人會問有沒有薑黃食譜，有些人想知道跑步者適合什麼樣的瑜伽動作，還有些人想了解我們對防曬油的看法。不過，大部分的讀者，是迫切地想知道和靜心有關的訊息。

　　這些謹慎來信的讀者，通常對靜心產生了興趣。他們知道靜心對心理、身體和情緒狀態能帶來益處、靜心的好處多不勝數，且可能改變自己一生，但他們不知道靜心究竟是怎麼一回事，以及（或者）自己該如何靜心。

　　當時，我們對靜心的充滿熱情，剛參加過幾次靜修活動，也去過相關的工作坊和課程；我們閱讀關於靜心的書，也曾向許多心靈導師、僧人和老師求教。但在一一整理這些來自讀者的問題後才發現，原來自己知道的這麼少，因為我們沒有真的做靜心。至少不是每天做……好吧，老實說一星期都不見得做到一次，有時甚至一個月才做一到兩次。簡單來說，只是嘴上說得好聽。但天曉得，我們至少寫了二十五篇關於靜心的文章啊！這也讓我們明白，除非自己真的靜下來每天規律靜心，否則，只是光說不練，也無法真正領會靜心的意涵。

　　於是，我們一頭栽進去了。那些讀者提出來的問題，我們也迫切想知道答案。要是靜心真的這麼好，為什麼沒有風靡全世界？它真的能讓人生改頭換面嗎？醫學界那些天花亂墜的報告，究竟是怎麼回事？靜心能幫助抗老嗎？像撫平皺紋或緊實的那種抗老？關於親子關係呢？還有創造力、耐心、自我悅納的感受？

　　我們極盡所能尋找答案，最後只剩一件事沒做：實際去「坐」。我們坐下來，然後研究、出門遊歷，再持續坐。我們在家裡靜心、在辦公室靜心、在路上、在飯店房間、在靜修營靜心；我們在印度靜心，在地上、在座墊上、在沙發上靜心，也在草地上、在沙灘上、在登山的路上靜心。我們持續靜心、持續體悟，也和許多人交流。然後發現，靜心最大的祕密就是沒有祕密，你只需要每天做，然後坐下來就好。

　　到達某個程度後發現，除了每天發送不用兩分鐘就能消化完畢的簡短郵件給訂閱戶，我們還需要再做更多。於是，這本書誕生了。本書集結了從家人、朋友、網路社群蒐集而來的問題，透過深入的背景調查和研究，讓內容更豐富且有趣。我們知道，這世界上的每一個人，都能因靜心而受益。

　　事實上，要是所有人每天願意讓自己放慢腳步、坐下來靜心，那這世界一定會更加美好。

　　本書的初衷：我們想揭開靜心的面紗，幫你和整個社會的人鼓起勇氣，不管發生什麼事，每天堅持坐下來靜心。