練習不壓抑

　　練習不壓抑，善用接納與改變的力道，
　　洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，
　　邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。

本書特色

　　★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力

　　別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。
　　如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？
　　坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，
　　才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。

　　提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？
　　是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？
　　是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？
　　還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？
 
　　「壓抑」常常存在你我之間——
　　戒不掉大吃大喝的大學生、
　　不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
　　流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、
　　把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，
　　又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……

　　類似的劇本不斷上演，
　　雖然故事的內容、人物、劇情都不同，
　　但「壓抑」都是核心因素。
 
　　儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，
　　往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。

　　本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。
　　其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。
　　接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
　　最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，
　　引導大家設定各自的「解壓行動」。

　　★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒

　　本書為你打造一間紙上諮商室，
　　臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，
　　傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，
　　陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。

　　為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？
　　為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？
　　處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。
 
　　壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。

　　壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。

★各界心理學專業人士推薦

　　【不壓抑推薦】（按筆畫排序）

　　丁郁芙｜臨床心理師，「心理師想跟你說」共同經營者
　　王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長
　　陳品皓｜臨床心理師，好日子心理治療所執行長
　　楊俐容｜臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
　　蘇映竹｜臨床心理師，初色心理治療所所長

　　科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了，而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南，而且是你出生時就希望得到的那一本。－－史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）｜內華達大學雷諾分校心理系教授

　　如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人，你也曾經短暫成功壓抑，最終又被逆襲，那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略，教你一步一步怎麼想和怎麼做，透過練習，一點一點的解放自己的壓抑。－－海苔熊｜科普心理暨愛情心理學家

　　和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是，蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語，透過豐富經驗臨床工作者的眼與心，精準地轉譯為每個人能懂的語言。－－劉同雪｜輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授

作者簡介

蘇益賢

　　臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

　　專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

　　除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》（雄獅美術）、譯作《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）、審閱《情緒韌性》（合審，金融研訓院）。

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接納想法，但不必全部採信
 
另一類我們常常想壓抑的是腦中的廣播電台—想法。想法或稱「思考」，是人類特有的能力。它讓我們可以設計、規劃、預先設想許多事情，創造出萬物之靈才有的高等文明。
 
不過，不自覺地「誤用」想法，也讓我們出現許多人類才有的困擾。不管是憂鬱、焦慮還是強迫症，相關症狀都與「思考」有著密不可分的關係。
 
想法是大腦搜尋出來的結果
 
大腦像是一個資料庫，裡面儲存著我們從小就開始累積的資料。在每個成長階段，大腦都將學到、看到、聽聞到的重要資訊進行儲存，形成你現在獨有的資料庫。
 
用簡化的比喻來說，每當有事發生、碰到誰、去到哪邊，大腦就會搜尋資料庫裡類似的資料，像Google一樣，找出幾筆類似的過去記憶，供我們參考。
 
一個曾在小學學過游泳的人，跟一個小時候曾經溺水的人，在長大後聽到（或去到）海邊的反應會很不同。前者的大腦資料庫把游泳跟「有趣」、「運動」、「快樂」放在一起；後者則是把游泳和「危險」、「要避開」、「焦慮」連結在一起。即便輸入的關鍵字一樣，卻對每個人造成不同影響，引發不同情緒。
 
在接收刺激後，大腦會自動替我們找到許多建議結果。我們比較容易看到的往往是第一筆結果，至於第二、第三筆搜尋結果，需要我們在刺激和反應間停留久一點才看得到。
 
像情緒保全一樣，思考也有保護的色彩。因此，第一筆結果並不表示它是最具參考價值的。那可能是大腦出於保護而給予的建議，也可能是過去太常點選它，才使大腦把它排到最前面。若能耐著性子，繼續往下看看大腦還搜尋到哪些可能性，我們就能做出更好的決定。
 
想法的本質就跟 Google 搜尋的結果很像，只是一種「建議與參考」。只是這些建議通常都很實用，我們常常「不經思考的」，就把「思考」直接當作「事實」了。
 
例如，大腦接收到一個刺激：「被按喇叭」，它在毫秒間開始自動搜尋，條列建議如下：
 
建議結果一：「按喇叭＝嗆聲」
建議結果二：「按喇叭＝示威」
建議結果三：「按喇叭＝提醒注意」
建議結果四：「按喇叭＝可能有危險」
 
在不同情境下，不同建議結果都可能是正確的。可是，若我們不分青紅皂白，硬把某個特定建議套用在所有情境時，問題就會出現了。因此，一個想法是否正確，往往是相對的，而非絕對。