吃睡排【三大長壽關鍵字】：吃得下、睡得著、排得出，你就活得久

【吃得下】篇

第一章‧養胃：養胃健脾，好口福
好身體起點在脾胃，養生先養脾胃
寒熱不可小覷，最容易傷脾胃
祛除胃火，也要分清虛實
飲食養脾胃，寒涼是禁忌
饑飽有定量，饑飽不定引發脾胃病
治好胃病要靠日常慢養
食欲越刺激反而適得其反
經常活動腳趾，動出好胃口

第二章‧會調：順應自然發展，從細節上調養
最準確的脾胃自檢方法
順時養生，讓脾胃處於最佳狀態
脾胃病多是因為不良習慣
養胃有良方，飯前先喝一點湯
消除脾胃問題的特效穴──公孫穴
冬天吃蘿蔔有助於和胃健脾
八段錦，調理脾胃功能的保健操
心情不好，也會影響脾胃健康
調理脾胃好，身體自無病
五種味道與脾胃的重要關聯
一套熊戲法，脾胃得強壯

第三章‧吃好：營養巧妙搭配，吃好更健康
三餐有營養，壽命更加長
食物屬性是養生關鍵
半夏山藥粥最好的養胃粥品
茯苓，健康的美食
五穀加紅棗，營養最全面
最佳消濕腫料理──山藥木耳香菇湯
主食，補氣血的最佳選擇
山楂雖小，調理脾胃最有效
小兒厭食症，山楂有奇效
春天以銀菊蜂蜜糯米粥養顏保脾胃
夏日常吃紅棗糯米粥滋陰降燥
秋食百合糯米粥能夠健脾養胃
冬天用黨參桂圓糯米粥暖胃

【睡得著】篇

第四章‧養眠：調理自然，內外通補保健康
失眠是由多種原因導致的
睡眠可以治療疾病
健康睡眠，必須把免疫力提高上去
千萬不要讓服用安眠藥成為習慣
失眠者對號入座，尋找自我修補方案
胃部疾病，也會影響睡眠品質
睡眠也有生物時鐘
子時之前應睡著，膽氣方能最旺盛
飲食不注意，不易安然入夢鄉
最時尚的睡眠養生──分段睡眠

第五章‧巧眠：輕鬆睡眠有妙招，確保生活品質高
春眠不覺曉，與春睏進行戰鬥
夏日炎炎，睡眠注意事項要牢記
秋高氣爽，睡眠有講究
冬藏策略：早臥晚起，等著陽光出來
小米睡前吃，保證夢香甜
頭面按摩，還你好睡眠、好氣色
熱水泡泡腳，讓自己全身放鬆
金針花，植物中的安眠藥
粥湯好食補，蓮子調精神
不可或缺的安眠藥──百合
看看讓你告別失眠的中藥湯
藥枕巧治失眠症

第六章‧安睡：自然姿勢要理清，一覺醒來到天亮
睡眠有口水，多是陽虛的原因
頻繁盜汗，是病嗎？
側臥，仰臥，哪種方式更健康？
床頭朝向也會影響健康
讓熱水澡帶給你一夜好夢
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
睡覺出現磨牙聲，怎麼辦？
以自我催眠法平衡身心
老人睡覺，不必苛求時間長
睡覺打呼，睡眠品質很馬虎
好睡眠要選好被子
芳香療法也是安睡小妙方

【排得出】篇

第七章‧清通：身體清腸，無毒身自清
特殊時期護理好，不必擔心好朋友
月經不適的寒、熱、虛、實
享受美食，特殊時期放輕鬆
你所不知的大腸特殊功效
五官的排毒效果
女性貧血如何調理？

第八章‧排暢：通便潤腸道，毒素不留存
便秘也講虛實，排洩應該先排氣
做做小動作，大便立刻就能通
每天定點八杯水，全部毒素都排出
健脾益腎，從根本治便秘
自然療法，讓新陳代謝快起來
哭哭啼啼，排出毒素
幾個小動作，把肺部的廢氣排出來
一把桃花，順利輕鬆排毒素

第九章‧身通：中醫自然療法，無病一身輕
中醫排毒保健，還你健康身體
順應經絡時辰，身體百倍舒暢
如何幫助身體有效排毒？
運動須有度，出汗太多則傷身
水療排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑點點不用愁，推拿排毒消斑點
青春痘不用愁，推拿加食療驗方
慢性咽炎，推拿解不適
醉酒毒肝臟，找葛花解酲湯來幫忙
排毒養顏，試試中醫腿浴法
瘦身秘訣，按摩足底反射區
健康年輕態，利用反射區

前言

　　所有人的經歷都不一樣，人生追求也是不一樣的。有人渴望金錢，有人追求權力，有人追求玩樂，而對於人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得著、排得出。

　　所謂吃得下：並非是能吃很多的山珍海味。能吃下有益健康的食物，就說明身體健康，各項機能正常，食物能被順利消化吸收。

　　所謂睡得著：並非是我們通常說的「沾枕頭就著」，而是非常自然、恬靜的睡眠──熟睡。在繁複紛擾的時代，人們心中盤據著各種各樣的欲望，這山望著那山高，追逐名利，「壓力山大」，睡眠怎麼會好？如何睡得香呢？如果能夠睡得香甜，不也是一種幸福！

　　至於說排得出：毒聚體內是百病之源，及時排毒才能預防疾病，增進健康。人體如同一部高精度的機器，要隨時進行調試，人體的各重要器官也如同汽車的引擎，需要順暢清污，適時保養。如果長期積澱毒素而導致組織、器官病變，緊急「進廠大修」恐怕也難再恢復本來性能。

　　對於普通人而言，大家吃的都是家常便飯，一日三餐，為何有人可以長命百歲，有的人卻英年早逝？這不僅是遺傳因素，很重要的就是飲食習慣。不健康的飲食，不僅會損傷脾胃，氣血紊亂，時間一長，極容易影響身體問題、改變人的先天體質，也會對人體健康造成損傷。

　　尤其是睡眠，睡眠不佳極易降低身體免疫力。如果一天睡眠時間少於六個半小時，不但容易透支身體健康，還極可能造成「睡眠赤字」，加快機體的衰老速度，壽命也就被縮短了。

　　還有一點就是排毒，排毒能全面維護身體健康與平衡。它不僅能夠有效預防疾病，淨化身心，有助於將身體內的毒素排出體外，讓營養素健康地循環運作，減少脂肪堆積，活動身體機能，預防身體老化。

　　我相信只要大家能夠做到以上這三點，那麼必能擁有一個強健的體格，輕鬆度過每一天。祝福您！