為何上班這麼累?其實是你心累：心理學家的職場觀察

推薦序 瘋過、愛過，才會好過──謝文憲
推薦序 鍛鍊心理資本，開啟職場英雄之旅！──呂亮震
前言 職場覺醒：不管順境逆境，都要有讓自己過得好的能力

第一話  誰說職場是理性的
──我們在職場上遇到的問題，大多肇因於無法理解自己情感的問題。
●情緒地雷隱藏說不出的情感
●在同事身上，看見誰的影子？
●每個人心底隱藏的陰影

第二話  愛與競爭，讓職場變競技場
──「職場」是我們釋放「攻擊」欲望的最佳場域。
●為什麼不敢競爭、沒辦法做自己？
●不對等的關係，明明競爭卻假裝沒有
●既競爭又友好，可能嗎？

第三話  壓力來自「工作」，還是「人」？
──心理壓力是可以享受的！
●從小被嚴格要求，長大後壓抑變壓力
●分不清理想、妄想，造成自我矛盾的壓力
●感受外在威脅的壓力，啟動不同生存姿態

第四話  小人、貴人，都是自己想出來的
──衰運、壞運、不舒服的感覺，通常是由我們無意識的假設而來。
●老是被針對，是主管同事客戶愛找碴？
●自我嫌棄，老覺得自己不夠好
●天公伯啊！無法解釋的衰神附身

第五話  拖延、沒執行力，是拒絕長大的成人病
──如果想克服拖到最後一刻的毛病，我們要有成為大人的「現實感」。
●拖到最後一刻，只為享受自我掌控感
●隱藏不完美的自己，用「拖」逃避失敗心理
●追求成功的焦慮，把不想要的也抓在手裡

第六話  賺大錢＝成功，用錢衡量你的人生？
──工作賺錢後能滿足於花錢的，才稱得上是「有錢人」。
●賺錢是衡量能力的指標？
●重點不是賺多少錢，而是怎麼花錢？
●工作賺錢背後的心理意義

第七話  工作沒FU，熱情不再
──工作中的所有迷惘，都只是心理上的顧慮和恐懼而已。
●是對工作不滿，還是自己？
●心理功能的差異，讓你天天糾結演內心戲
●精彩的人生上半場，失去鮮度的中年危機

第八話：換工作也不能解決的問題
──你要追求喜歡的生活，還是更好的生活？
●為了追求「更好」的生活，忘了那份「喜歡」
●選擇「喜歡的工作」就一切順心嗎？
●「普通」上班族也能過「精彩」人生

第九話：你的夢想是什麼？
──從想像「十年後的你，想成為什麼樣的人」開始，到此時此刻、以及之後
每一年……
●夢想不是「坐著想」，得要有目標
●為了找對路，落榜七次也不後悔
●夢想不是結果，是尋找天賦的過程

第十話：工作和家庭哪個重要？
──有些時候、有些地方要保留給自己，做為職場和家庭外的歇腳之處。
●真正的幸福感來自心理平衡
●工作與家庭間的「情緒」會相互轉移
●再忙再親密也要有「自我空間」

第十一話：職場沒有永遠的敵人與朋友
──在心理遊戲當中，其實我們過得一點也不爽。
●受害者？還是迫害者？
●拯救者想救的是誰？
●「受害者」都沒有錯嗎？

推薦序

瘋過、愛過，才會好過
──謝文憲 （職場專欄作家、廣播主持人）
 
　　寫作之於我，是喜歡；之於皓宜，是狂熱與喜愛，她就是能比我更直指人心。

　　我與皓宜同台許多次，無論是廣播對談、新書與談、慈善演講，我都感覺她具有十足狂熱者的特質，但是光看外表，您絕對看不出來。

　　外表的她，知性與感性兼具，給人諮商心理師的專業形象，為人師表的成熟穩重，與她深談之後會發現：「她有種無可救藥的狂熱，與對生命的摯愛。」

　　無論是男女感情、夫妻相處，或與父母、孩子間的親情點滴、與朋友、同事間的友誼互動，透過她心理學背景，以及精準無比的觀察筆觸，總能把一段人事物的故事，呈現在你我面前，沒有一絲絲耗損。

　　很特別的一個人，一個朋友，一個好朋友。

　　今年是我工作第25年，很多職場的觀察我們雖有異曲同工之妙，但是看完皓宜的新書，我們雖不相同，但就是「不一樣，卻很一致」的兩個人，不知道會不會讓皓宜覺得她比較吃虧？哈哈！

　　我擅長寫職場工具方法書，而她提供職場心情療癒的最佳紓解管道，她擅長與自己對話，看完她的書，我彷彿讓皓宜引領我進入一種自我療癒的舒爽境界。

　　我擅長從故事切入職場議題，而她擅長從心理學切入職場難解習題，我們各有擅場，但我真覺得，她的書真是無敵好看。

　　不用懷疑，我就是她的忠實讀者，非常忠實。

　　本書其中一篇「競爭與自尊」，是描寫我與合夥人「福哥」在巡迴演講中精彩互動的小故事，當天我們三人同台，皓宜就是可以用她精準而獨特的視角，把兩個男人的「堅情」，描寫得入木三分，撇開我們的熟識不說，我真是佩服她。

　　我常說：「我們受過高等教育，千萬不要用現象來解釋現象，要試著從理論來解釋現象。」學生一聽，只覺得憲哥要講理論，一定很無聊。但我們總能用很簡單又通俗的語氣，說明整個事件的來龍去脈。

　　皓宜擅長用心理學的專業，透過無敵的觀察力，與職場場域中發生的許多案例，做出很棒的拆解，看完每一篇章，有收穫是正常的，但又可以邊哭邊笑，這才是她最厲害的地方。

　　「專業，建立在通俗的溝通」，皓宜做出了最佳詮釋。

　　苦悶的上班族們，本書帶領大家從心出發、正視自己，找回工作的初心與快樂的能量，跟著專業又溫暖的皓宜，「瘋過、愛過，相信您在職場工作會越來越好過」。

　　我誠摯推薦這本書，太好看啦！
 
推薦序

鍛鍊心理資本，開啟職場英雄之旅！
────呂亮震 （工商心理學博士、擺渡系統設計執行長）
 
　　「老師，我實在不知道自己適合什麼工作，怎麼辦？」「老師，我跟我老闆的八字一定嚴重不合啦，不然怎麼會每個提案都被他打槍？」「老師，上次那個專案一定是同事在背後扯我後腿，跟老闆打小報告，害我現在變成公司的一級戰犯…」「老師，每天日復一日的工作，我已經不知道自己為何而戰，為誰而戰了？」上述這些問題您是否也似曾相識？

　　因為工作的關係，經常可以接觸到職場工作者，其中有仍在職場中奮戰的人，也有暫時從職場中離開的失業、待業或轉業中的民眾，面對各式各樣的職場問題，我常用自己多年來所涉獵的工商心理學與正向心理學的理論與方法，試著理解並協助民眾學會如何解決問題。

　　其中，最常介紹給職場工作者的，是由心理學家盧桑斯（F, Luthans）和他的同事在二二○○六年彙整了過去數十年來心理學研究結果所提出的全方位職涯資本（Career Capital）這個觀點，除了包括過去所熟悉的人力資本與社會資本外，其率先提出應納入心理資本（Psychological Capital）這個概念，認為由自我效能（Efficacy）、希望（Hope）、樂觀（Optimism）以及韌性（Resilience）四種心理素質所組成的心理資本，可以幫助個體面對並克服各種職場上的挑戰，擁有更高的工作滿意度與工作投入，更能感受到心理上的幸福感。

　　也因此我時常在演講中說，心理資本就像是一種職場續航力，可以讓個體在職涯發展中保有持續前進的力量。有意思的是，在其二○一五年出版的新書中指出自從提出心理資本的概念後，吸引了來自世界各地的人一起參與後續的研究與實踐，統整這些成果後發現，心理資本其實可以被視為是一個包含上述四個心理素質的整體，他進一步將四個心理素質的第一個英文字母重新排列組合成「英雄（HERO）」這個字，巧妙地傳達出神話學大師喬瑟夫．坎伯在在「千面英雄」中所說的個體化發展意涵；對現代人來說，一個人的職涯發展歷程不也可以視為是一趟心靈上的英雄之旅！

　　在外地巡迴演講的途中，利用課後空檔的時間慢慢咀嚼皓宜老師的新作，熟悉的職場情境透過諮商心理師細膩的觀察，深入淺出的道出其背後深層的心理原理，常常可以在書中某個角落驚見佛洛伊德的身影，一個轉身又突然撞見榮格現身，想要一窺究竟的朋友們，無論您是職場的菜鳥或是老兵，這都是一本可以讓您開啟心靈英雄之旅的好書，鄭重推薦給大家。