【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)

　　本套書組合：《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

　　【痠痛拉筋解剖書】

　　找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題
　　不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，
　　都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

　　肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

　　114種簡易拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。
　　分類分區域運動，效果百分百：
　　增進柔軟度／修飾曲線／增強體適能／矯正體態
　　補強體力／修補筋肉勞損／強化肌力／舒緩緊繃肌群
　　預防運動傷害／消除長年痠痛／增加耐受力
　　修復運動傷害／促進運動爆發力／有效緊實局部的鬆弛肌肉
　　以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，
　　可視個人狀況選用，運動目標肌群，
　　切實延展腰、臀、背的肌群，
　　讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，
　　防止運動傷害找上身，有效預防筋縮可能帶來的毛病。

　　【瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位】
　
　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾
　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。

　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊
　　透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，
　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中，
　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

　　【瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位】

　　要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
　　最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
　　解構55種哈達瑜伽的基本體位，
　　讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。

　　練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。

　　在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟：

　　Step1一次只觀察一個體位解剖圖，
　　仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

　　Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
　　拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

　　Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群  
　　練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。

　　Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
　　擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。

　　Step5 讓大腦記住你的最適體位
　　採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。
 

作者簡介

《痠痛拉筋解剖書》

布萊德．華克　Brad Walker

　　澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》（The Anatomy of Stretching）、《運動傷害解剖書》（The Anatomy of Sports Injurie）。

《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位／瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

瑞龍醫師（Ray Long）

　　瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽逾二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。

　　畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書，從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎，透過肢體藝術的呈現，以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能，讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧，喚醒身體的覺知，深化每個瑜伽體位的動作。

繪者簡介

《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位／瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

克里斯．麥西爾(Chris Macivor)

　　鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。

譯者簡介

《痠痛拉筋解剖書》

郭乃嘉

　　東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。　　

賴孟怡

　　在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
　　
　　譯作歡迎來信指教: [email protected]