(圖文版)腸道健康代謝好．便祕少

Part 1正確認識我們的完美香蕉便
「大便名醫」的暢快診療法／009
大便，健康的晴雨表／020
排便其實是很機械化的／021
最完美的黃金香蕉便／022
要保持一輩子的良好排便習憤／025
腸道健康的守衛兵－屁／026
Tips 01「從古到今」廁所的故事
Tips02 「從水到紙」手紙的歷史

Part 2 一定要知道的肛腸疾患
哎呀，我也是……便秘和腹瀉
女人是便祕動物？／034
誘發使秘的七個壞習償／037
民間偏方的七個虛實／040
無法忍受的痛苦－腹瀉／044
難道我也……最常見的四種大陽疾患
急劇累增的大編癌／048
經常復發的潰瘍性大腸炎／054
每四人中有一人患大腸息肉／056
年輕人也痛苦的克隆氏病／057
不會吧我也……令人擔心的五種肛門疾病
我的症狀屬於哪一種？／060
難以啟齒的痛苦一一痔瘡／061
年輕女性的大敵一肛裂／066
化膿性肛瘺／068
掉到外面的直腸脫落、脫肛／069
網對禁止刺激的肛門痛癢／070
TlpS 03 保持肛門健康的生活守則

Part 3 認清便祕、腹瀉的真面目
自我檢測 1
你的暢便指數是多少？／076
自我檢測 2
你的大便健康嗎？／077
自我檢測 3
你的便秘屬於哪種類型？／078
先揪出原因！對症下藥治療便秘、腹瀉
腸道疲弱，推不出大便的弛緩性便秘／083
直暘麻痺 • 拉出不來的痛苦，直腸性便秘／085
亢進引發問題的痙攣性便秘／087
慢性頑疾，過教性腸道症候群／089
現在就開始！脫離便秘痛苦的實踐處方
欐脫便秘「晨起型人類」／093
醫院的便祕畢，先了解再吃！／095
幫助暘便的洗手間佈置／096
附錄；不用手術就能解決問題的中醫診治
從中醫看便秘的原因／100
便秘的中醫診斷和療法／101
中醫看痔瘡／103
頭腦要冷靜，腹部要溫暖／104
Tjps 04 關於大便的 12 個疑問

Part 4 認讓腸道更健康的瑜珈&指壓&按摩
一天兩劑暢便瑜伽／110
每天 10 分鐘！讓腸道吏健康的指壓按摩／126
Tips 05 效果加倍的瑜伽討旨壓按庫

Part 5 飯桌上的暢便之寶
促進腸道健康的食品／138
公共之敵－速食／144
暢便的法寶－膳食纖維／146
如何合理攝取膳食纖維／148
慢食運動，最好的醫藥／149
擺脫便秘的秘訣－規律飲食／150
滋補百貨店一清麴醬／151
優酪乳，吃法有講究／154
附錄：製造黃金香蕉便的秘訣‧十四道暢便食譜
醬漬蓮霧／158
牛蒡炒魚／159
海味飯捲／160
裙帶菜絲炒牛肉／161
青椒炒洋松首／162
涼拌平菇／163
黃豆渣湯／164
清麴醬拌豆腐／165
優格肉桂紅薯／166
蜜漬杏仁蕃薯／167
優格芒果汁／168
優格蔬菜棒／169
石鍋糙米營養飯／170
潤暘通便茶／171
Tips 06 預防便秘的生活準則