腸道，你的健康密碼：專科醫師教你健康吃、順暢排，保有好腸識

●前言：擁有健康好腸識，生活更舒適！
●癌症的頭號殺手──大腸癌！
●腸癌來敲門，名人也被找上門！
●健康「腸」相守 ，預防腸癌有撇步！
 
Part 1、便便有秘密！先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧！
●便便怎麼形成的？嗯嗯的腸道之旅
●你的便便還好嗎？看便便了解身體腸道的健康
1.正常的大便應該是這個「形狀」！
2.正常的大便應該是這個「顏色」！
3.正常的大便應該是這個「氣味」！
4.正常的「排便量」應該是這樣！
5.正確的大便應該是這個「感覺」！
6.正確的大便應該是這個「時間」！
7.正確的大便應該是這麼久！
8.正確的大便應該是這個姿勢！
 
Part 2、便便問題多？80％的人「腸腸」遇到這些困擾！
●感覺來了，卻始終沒有結果，好扼腕：便秘問題
1.到底多久沒大便才算是便秘？
2.容易便秘的五大族群，你是否也是其中之一？
3.影響排便順暢度的三大因素！
4.「宿便」是什麼，時常便秘就會有宿便嗎？
●一出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁症
1.什麼是大腸激躁症？
2.為什麼會得大腸激躁症：飲食／心因性／外界環境變化
●不管順暢不順暢，屁股都好痛，我怎麼了：痔瘡／肛裂／肛門廔管／肛門膿瘍
1.如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成的原因是什麼？
2.如何分辨自己是不是肛裂？肛裂的形成原因與治療。
3.如何分辨自己是不是得了肛門廔管或是肛門膿瘍？該怎麼治療？
●小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大腸直腸癌／慢性潰瘍性大腸發炎／大腸憩室炎
1.認識大腸直腸癌
2.哪些因素可能容易得到大腸直腸癌？
3.我該怎麼知道自己有沒有罹患大腸直腸癌？
4.治療大腸直腸癌的方式有哪些？
5.得了直腸癌就一定要裝「人工肛門」嗎？
6.什麼是慢性潰瘍性大腸發炎？又什麼是大腸憩室炎？
 
Part 3、便便排不出，跟著專家這樣「吃．喝．養．動」，千呼萬喚屎出來，好順暢！
●良好的飲食習慣，減輕腸道負擔！
1.找出適合自己腸胃消化的飲食組合
2.喝茶學問大！不可不知的正確喝茶時機。
3.水果健康多！該怎麼吃對腸胃最好？
4.豆類對消化的影響
5.哪些吃法最正確？專業營養師一一破解坊間流言！
●這樣吃！6大類促進腸道健康食物，多吃就順暢！
1.發酵食品助消化：味噌、乳酪
2.蜂蜜清腸解便秘
3.高纖食物助排便：空心菜、白蘿蔔、木瓜、鳳梨、高麗菜、秋葵、洋蔥
4.茄科蔬菜護腸胃：茄子、蓮藕
5.南瓜營養價值高
6.色澤鮮豔的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚
7.特別收錄：少吃這些對腸道有弊的食物
8.腸胃功能不佳者的飲食原則
●這樣喝！16杯健康蔬果汁，改善4大類腸道問題！
1.便秘這樣喝：亞麻奶昔、愛玉凍、火龍果優格、熟成綠拿鐵
2.腹瀉這樣喝：芭樂精力湯、蘋果葡萄精力湯、翡翠銀耳羹、蓮香奶露
3.消化不良這樣喝：紫薯豆漿、香蕉精力湯、經典綠拿鐵、特調精力湯
4.脹氣這樣喝：酪梨精力湯、紅蘿蔔鳳梨汁、綜合精力湯、地瓜葉玉米濃湯
●這樣養！腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康！
1.腸道好菌自己養，腸子健康動起來
2.認識腸道內的好菌與壞菌
3.就靠吃優格，養出一身的好菌
●這樣動！3大運動按摩訓練法，改善腸道輕鬆按！
1.動一動、按一按，訓練排便順暢力
2.大便越用力越順暢？錯！聽聽醫師怎麼說
3.腸道運動第1招：靠雙手促進排氣的「腸道按摩」
4.腸道運動第2招：用簡單的「健走」活躍腸道功能
5.腸道運動第3招：一次只要5秒！讓屁屁更有力的縮肛訓練
 

作者序

擁有健康好腸識，生活更舒適！

　　在大腸直腸外科超過20年的看診經驗，我發現許多人對腸道保健認識不足，或是對一些似是而非的網路文章深信不疑，自己當起「鍵盤醫生」，甚至因輕忽大意而延遲就醫，導致就醫時狀況已變得相當嚴重，這些現象讓我忍不住想對一般大眾碎碎唸一番。於是，我決定將平常大家最常問我的問題寫成書，讓更多人擁有正確的好「腸」識。

　　這本書的前身是《順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌》，感謝廣大讀者對《順暢力》的喜愛。回想之前寫書的過程，就像小腸一樣曲折離奇，我因每天看診忙得焦頭爛額，幾乎擠不出什麼時間寫稿，在出版社催稿壓榨下曾一度想放棄，但只要想到我想傳達給大眾的衛教理念與初衷，無論如何都要讓書順利誕生。

　　現在本書重新編輯增訂，在此次的增訂版中，我特別增補「大腸直腸癌」的內容，希望能喚起大眾對於大腸直腸癌的重視。根據我臨床的經驗，許多人往往因沒有警覺而延誤就醫，有鑑於此，我在本書一開始特別和讀者談大腸直腸癌，傳達「沒症狀也應篩檢」的概念，建議超過50歲的人，即使沒有症狀時也要做篩檢，等有症狀才去檢查已經不是「篩檢」，而是就醫了。

　　根據衛生福利部公佈的102年（2013年）癌症發生資料，大腸癌50∼74歲篩檢每21人就有1人發現病變。2017年，大腸癌連續第9年蟬聯國內癌症發生人數第一位。

　　相信你最近應該很常在新聞上看到不少名人因大腸癌過世的消息，大腸癌早期並無症狀，可說是健康的「沉默殺手」，但藉由定期接受篩檢，能達到早期發現、早期治療的目的，為治癒率很高的癌症。

　　此外，我以淺顯易懂的文字、插圖解說，讓你了解許多最容易碰到的腸道症狀──「便秘」和「大腸激躁症」。此外，透過「吃食材、喝果汁、養好菌、多按摩」四種方式，促進消化系統運作，自己在家就能輕鬆守護腸道。

　　身為一名大腸直腸外科醫師，老實說，我不認為僅以一本書的方式，就可以為每位病患解決千百萬種腸道問題，那是不可能的任務，但我希望翻開這本書的你，可以更注意自己的身體健康。

　　期望這本書讓你健康「腸」在，遠離疾病，得到更好的生活品質，重拾與腸道之間的友好關係。