15萬人都愛用的毛巾頸枕：滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子，就不會再肩頸痠痛了

　　
　　只要符合以下其中一項，你就是在增加頸椎的負擔了：
　　◎幾乎每天都背著一公斤以上的背包
　　◎背包多半背在左、右其中一邊的肩膀上
　　◎每天使用手機或電腦的時間幾乎都超過五小時
　　◎坐在電車裡的時候幾乎都在看手機
　　◎白天都坐辦公桌，幾乎沒怎麼動
　　◎經常彎腰做家事
　　
　　※※※瀚群骨科醫療中心院長／台大骨科助理教授　蔡文基　審訂※※※
　　
　　我們的頭部竟然重達4至6公斤！低頭滑手機、上班盯電腦、考試用功讀書，彎曲的頸部常造成脖子過多的負擔，難怪會肩頸痠痛。
　　
　　只要一條毛巾和橡皮筋，就能拯救你疲勞的脖子！本書作者長年研究頸項骨骼和肌肉，以簡單的方法，就能讓你保持脖子挺直，降低頭暈和疲勞。毛巾頸枕不只在滑手機、看電腦或閱讀時使用，開車、長時間搭客運或飛機、做家事時，也能輕鬆套上，讓你維持最正確的姿勢，減輕身體的疲勞。
　　
　　除了實用的毛巾頸枕使用方法外，作者亦介紹了適合在家及上班做的簡單肌肉強化動作，以及確保睡眠安穩的注意事項。如果你經常感到疲憊、肩頸痠痛，趕快從拯救脖子開始吧！
　　
名人推薦
　　
　　專業骨科醫師好評推薦
　　蔡文基　瀚群骨科醫療中心院長／台大骨科助理教授
　　

作者簡介

山田朱織

　　16號骨科院長。醫學博士，山田朱織枕研究所代表取締役社長。

　　一九八八年畢業於東京女子醫科大學。先後任職於該大學的骨科教室、成瀨骨科，二○○七年就任16號骨科（神奈川縣相模原市）院長。長年來針對枕頭進行研究，希望能夠透過枕頭達到骨科所謂的「正眠」（正確的睡眠），並且開設了日本最初的枕門診。門診附設的「枕研究所」提供的客製化枕頭量測服務相當受歡迎，半年前就要預約。其開發的「骨科枕」已經擁有超過四萬名的愛用者。16號骨科設計的體質改善體操方案輕易就能看見效果，頗受使用者好評。目前致力於研究根據睡眠姿勢開發的「MAKURAinBED」（內建枕頭的床），並且懷著「透過姿勢革命改善人類健康」的理念邁進。著作包括熱銷超過十四萬冊的《有效改善頸椎症、頸部酸痛、肩膀酸痛！山田朱織的獨門頸枕》、《治好頭痛、肩頸酸痛、腰痛、憂鬱的「枕革命」》、《換枕頭就能變得更健康！》等等。此外也在「改變人生的深入談話」、「世界最想上的課」、「ZIP！」等許多電視、廣播節目中擔任來賓。

譯者簡介

林詠純

　　台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。視日本福岡為第二個故鄉。曾在民間研究機構擔任日文研究助理。現為專職日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。譯有《人妻的偷情：文學、電影、AV、真實世界的欲望文化》《在痛苦中看見人生最重要的8件事：心理治療師教你化解煩惱的八大人生練習》《其實你不必為了別人改變自己：一定可以實現的阿德勒勇氣心理學》《千年語錄：世界各國的智慧遺產讓我領悟的事》等等。

現代是頸部受難的時代

IT機器急速普及，電腦與智慧型手機已經成為生活中不可或缺的存在，但是如果長時間維持頸部不自然突出的低頭姿勢，就會對肩頸帶來很大的負擔。頸部疲勞也會造成心靈疲倦，甚至有可能因此出現輕微憂鬱的症狀。

日本厚生勞動省健康局，在二○一四年發表的《創造健康的睡眠指南二○一四》報告中也指出，在床上看手機、回E-MAIL、玩遊戲等會助長睡眠不足。長期持續夜貓子的生活不僅會造成頸部疲倦，也會在身體疲累沒有充分消除的狀況下迎接新的一天。

夏天長時間待在太冷的冷氣房裡，也是造成頸部冰冷的原因。

毛巾頸枕的三大優點

毛巾頸枕的好處是家裡有運動毛巾的話就能輕鬆開始使用。只要使用兩條橡皮筋，即可將毛巾牢牢固定，安定性也很好。一開始要用橡皮筋綁住或許有點困難，但只要習慣了就會變得很簡單。越常圍就會變得越熟練，所以多圍幾次吧！如果是100%純棉的毛巾，不僅吸水性佳，長時間接觸肌膚也很安心。

如果橡皮筋失去彈性，請換新的。如果使用色彩繽紛的運動毛巾，心情也一定會變得很愉快喔！