大家的防災安心手冊：60分鐘學會180種最實用的防災智慧

前言
全球大地震中的兩成發生在日本／震度與芮氏地震規模的不同／地震帶來的災害／預測外的災害每年襲來／記得自我判斷

第一章　災害前的準備
將家具固定住／平時就整理好危險的餐櫃／確保住維繫生命的水／事先備妥醫藥品／將必要糧食儲放在廚房／儲備防過敏的食品／養成不流掉泡澡水的習慣／活用寶特瓶的簡單防災習慣／避難所的功能依性質不同／避難所收容人數有一定限制／熟悉住家附近環境／事先決定急難時的家人集合地點／別忘了對鄰居的問候／確認住家附近的供水設備／確認防災井位置／手邊隨時準備小型防災用具／逛逛最新的防災用具／緊急時派上用場的手轉式充電器／方便孩童使用的釣魚背心／準備每個家人的緊急逃生包／緊急逃生包中該放入什麼／了解何謂地震保險／不會爆胎的自行車便於緊急時移動／預防水族箱漏電的危險／各式各樣的耐震避難處

第二章　發生地震時
無法返家時不勉強回家／保護頭部的重點在於手腕／確認逃生出口／「不馬上逃至戶外」的守則需視時間地點調整／確保腳邊的安全／務必關上電源總開關後再避難／被埋困在瓦礫堆中時／確立災難時孩童接送的規則／提供水、廁所、資訊的返家支援據點／記住災害時留言專線的使用方法／用社群網站確認人員安全／以遠方地點當作緊急時聯絡據點／各種場所的地震對策 電影院和劇院／各種場所的地震對策－在KTV包廂等／各種場所的地震對策－在海岸邊／各種場所的地震對策－在山上時／各種場所的地震對策－在公司時／各種場所的地震對策－在地下街／各種場所的地震對策－在電車中／各種場所的地震對策－在商店街／各種場所的地震對策－在洗澡時／各種場所的地震對策－在開車／各種場所的地震對策－在高速公路上／各種場所的地震對策－在超市／各種場所的地震對策－在體育場／各種場所的地震對策－手扶梯上／各種場所的地震對策－在電梯裡／各種場所的地震對策－在車站月台上／各種場所的地震對策－大雪時／不靠近水泥牆／地震造成瓦斯停止時／利用替代防震道具房防範餘震

第三章　火災發生時
記住滅火器的使用方法／安全地自火煙中逃開！／小心易燃材質的衣物

第四章　海嘯來襲時
緊急時的「海嘯來時各自逃（Tsunami-tendenko）」／井水變乾時海嘯就要來了！／山中也會發生海嘯

第五章　豪雨、颱風、龍捲風、雷、土砂災害、雪崩發生時
瞭解住家土地的危險性／防備颱風來襲／認識氣象報導中的雨量／住家在颱風路徑上時，要特別小心／傾盆大雨時的須小心駕駛／認識山崖崩落的前兆／注意土石流發生的前兆／豪雨時盡量不接近河川／水勢超過人們的想像／豪雨時盡量減少家庭排水／利用自製沙包預防災害／防範龍捲風(室內)／防範龍捲風(室外)／閃避打雷時的注意事項／調查人工造地的危險性／認識山崩的前兆／雪崩時的保命對策

第六章　停電對策
停電前的準備／徹底省電的方法／點上照明也點亮內心／活用頭燈和螢光圈／停電時的冰箱使用法／活用不同耗電時段實踐省電／用竹簾、灑水打造涼爽環境

第七章　熬過非常時期的生活智慧
寶特瓶瓶蓋變身蓮蓬頭／徹底活用多功能的報紙吧／多用途地活用保鮮膜／緊急時期的自製嬰兒用尿布／自製嬰兒溼紙巾／寶特瓶DIY捕蠅器／緊急時期的DIY衛生棉／製作睡袋／具遮蔽功用的斗篷／多用途的絲襪／自古萬能的日本手巾／具多種防護功能的雨衣／用寶特瓶製作保暖道具／用牛仔外套製作育嬰帶／用圍裙作嬰兒座椅／用牛奶盒做湯匙／用紙箱做桌子／用紙箱製作拖鞋

第八章　非常時期的料理
用一根湯匙打開罐頭／斷水烹調時多活用道具／用剩飯製作可保存半年的儲備食糧／巧思變出不需火的料理／用鋁箔罐製作爐灶／活用夾鏈袋炊飯／製作保溫烹調道具

第九章　非常時期的衛生、健康管理
災害用廁所與攜帶型廁所／準備個人專屬的廁所／用報紙和塑膠袋製作簡易廁所／在庭院建廁所／骨折的應變處置／三角巾的使用法1／三角巾的使用法2／搬運有意識的人／搬運沒意識的人／失溫症的急救法／按摩牙齦以預防肺炎／無法刷牙時的口腔保健／促進唾液分泌的按摩／記得拆下假牙／無法洗澡時／斷水時的洗髮方法    ／懷疑食物中毒時的應對法／中暑時需盡快處理／地震導致的暈眩症狀／小心失去平衡感引起的暈眩／幫助溺水者／救助人命需要立即的行動

第十章　非常時期的心理照護
災難過後的三週需特別注意／假裝一切沒發生的心理疾病／心理震災  只剩一人殘存世上時 1／心理震災  只剩一人殘存世上時2／藉著輕拍讓心穩定下來／單人進行的輕拍按摩／雙人做的輕拍按摩／靠伸展緩解緊張／盡情地哭泣吧／笑迎明日的習慣／注意「空氣中的震災」

第十一章　放射能對策
核能的基本知識／放射能的無形恐懼／保護身體免受放射能危害(室外)／保護身體免受放射能危害(室內)／除去食物上放射性物質的方法／不隨沒根據的資訊起舞／正視孩子們的不安

第十二章　避難生活的智慧
準備緊急聯絡卡／寵物的收容依各避難所而定／預防經濟艙症候群／盡最大努力擁有良好睡眠品質／用紙箱製作隔間以確保隱私／在避難所一人負責一個工作／讓具領導力的人成為避難所的指揮者／向現場的英雄致敬和感謝／克服身為外地人的孤立感／小型發電機須先熟知使用方法／注意收聽災害FM(臨時災害廣播局)／活用口耳相傳的傳播力／保持和故鄉的連結

第十三章　預防趁災害興起的犯罪
比平常更提高警戒／小心以女性為目標的犯罪／小心震災詐欺

第十四章　支援災區的方法
多為領取物資的災民著想／身為義工的基本認知／有苦難言而困擾著的人／默默地讓人們知道自己的專長／用安靜的方式讓人知道自己的專長／受歡迎的支援物資？／幫髒掉的照片重新找回色彩／以各種方法支援災區

數據引用源、參考文獻
最後我家的3‧11