整個辦公室都是我的健身房!：專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈)

◎學員見證
◎專家推薦
◎作者自序

第一章【每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】
●久坐不動，是生病、變胖的元兇！
●沒時間運動？其實坐著就能運動！
●久坐族每天坐運動，就能健康有活力！
●為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！

第二章【上半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●頸部伸展
●肩膀後側伸展
●體側伸展
●脊椎活動
●推椅壓背
Posture瘦手臂
●手臂旁舉
●手臂前舉
●手臂後拉
●曲臂上推
●手肘屈曲
●雙臂抽刀
Posture瘦肚子
●手臂過頭
●手臂開展
●單腳延伸
●雙腳延伸
●手腳開展
●剪刀腳
●滾下滾上
Posture消除背肉
●長坐姿划船
●坐姿擴胸一
●坐姿擴胸二
●坐姿旋臂
●肩胛下壓
●直身前傾
●靠椅後仰
Posture打造小蠻腰
●坐姿側拉
●坐姿旋轉
●坐姿鋸子
●美人魚
●側坐轉身

第三章【下半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●坐姿抱腿
●直腿前彎
●直腿側抬
●弓步伸展
Posture瘦大小腿
●坐姿提膝
●坐姿踢腿
●坐姿直腿畫圓
●坐姿墊腳尖
●弓步蹲站
●弓步轉身
●扶椅舞蹈式
●踩椅前彎
Posture打造翹臀
●坐姿直腿開展
●坐姿開闔跳
●雙腳蹲站
●前後腳蹲站
●單腳蹲站
●扶椅蹲站
●滾動站起
●舉手起身

第四章【坐瘦操應用篇】
Posture上班族
●軀幹扭轉
●翹腳前彎
●直腿上抬
●直腿扭轉
●抬腿跑
●撐椅開闔跳
Posture坐車族
●縮頭頂椅
●拱背挺身
●雙腳打節拍
Posture沙發族
●沙發單腳蹲
●沙發板式抬腿
●沙發側板式
●沙發伏地挺身
●沙發側身蹲
●沙發側伸展

推薦序

【學員見證1】

　　我的工作要長時間坐著，往往在忙碌的一天之後，離開辦公室椅子的剎那，居然會有股無法說出的疲累，特別是在吃完飯後癱在沙發上時，根本完全不想起來。但是上過朱老師的課後，利用課堂上教過的好方法，我竟然能逐漸改善我的身體，尤其是核心部位的強化，我可以更有體力去完成一天的事務，光是這樣的改變，就讓我心情變得超好的！

　　朱老師的課，帶給我全新的運動思維與生活動力！動作簡單明瞭、一看就懂，我也分享給好多朋友一起來運動。這次主題是「坐」著運動，感覺分明就是為我量身設計！朱老師最擅長就是把簡單的運動方法，一點一滴變成不用想就可以做到的肢體反應。非常期待老師這次的大作，相信可以解救我們這種一堆藉口不運動的懶屁股！


【學員見證2】

　　我曾經在十五年前因為脊髓腫瘤動過手術，讓我原本立定志向要成為一位專業舞者的夢想瞬間成空，右腳肌肉萎縮無力、左腳無時無刻呈現麻腫的狀態，雖然很慶幸手術順利，術後也還能行走，但是望著表演舞台仍有一絲遺憾在心裡深處。開刀至今身體各方面機能當然受到影響，尤其腰部以下時常有「力不從心」的感覺。

　　後來由奕豪老師針對我的身體狀況進行核心肌群以及腿部肌力的訓練，到現在不過三個月的時間，我的身體已明顯改善，除此之外，我的肌肉也漸漸物歸原位，體態更fit了！謝謝奕豪老師，因為專業的核心肌群訓練，讓我更加健康，能再開始懷抱跳舞的夢想！


【專家推薦1】

　　奕豪是我見過最有實際運動經驗的物理治療師！

　　他的核心運用與身體協調性更超越了很多專業運動選手，從運動訓練專業到物理治療專業，無不展現絕無僅有的個人魅力風範。我相信透過奕豪的專業訓練指導，可以讓社會大眾受益良多，更可以讓你的身體更健康、生活更有活力！


【專家推薦2】

　　我是一位羽球運動選手，只要是專職的運動員都知道肌力的重要。羽球運動是全面的，需有速度、體力、耐力等，避免不了的就是運動傷害，為了減少運動傷害，讓運動生命更長久，肌力訓練對我來說尤其重要，有的訓練自我訓練即可，但有些訓練就必須靠專家指導。

　　在未接受奕豪老師的核心肌群訓練前，我最常受傷的部位就是大腿內側的拉傷，但自從接受奕豪老師專業的核心肌群訓練後，大腿內側就不再有拉傷的情況，因此我只要時間、體力許可時，一定會找老師報到！

　　專業又厲害的奕豪老師終於又要出書了！肥胖是全民公敵，減肥更是女人一生的志業，因此奕豪老師出版的這本書，一定會讓人趨之若鶩！像我媽媽就是上班族，整天坐在辦公室且又不愛出門，對這些懶人來說，只要有一把椅子，每天5分鐘就可以使身體健康、身材變苗條，何樂而不為呢？


作者序

辦公室裡也能無時無刻坐運動，偷偷練核心肌群！／朱奕豪

　　科技發展日新月異，雖然帶給我們生活上的舒適與便利，但也大幅減少了我們起身活動的機會，許多無線產品的開發生產，使得過去需要起身完成的事情，現在只要待在座位上動動手指就可以完成，這也造成現代人的肥胖問題、心血管問題、關節退化問題，全身各部位痠痛的問題越來越普遍，發作的年紀也有越來越年輕化的趨勢。

　　上班族在一天之中，「坐姿」是最常維持的姿勢，甚至比睡覺的時間還要長，所以我用坐著的姿勢去發想及設計出一系列的動作。本書設計的動作，都是讓久坐不動的上班族朋友，可以在不離開座位的情況下，依然可以去活動他的身體，同時很自然地將運動結合在日常生活當中，讓上班族朋友不再有理由去說服自己沒時間運動，坐在辦公桌前，不再只是能傻傻地盯著電腦螢幕，還有很多簡單的身體活動可以進行，讓你把核心肌群偷偷練起來，最重要的是──只要利用辦公室裡的空間，坐在椅子上就可以辦到！

　　此書針對現代人最需要鍛鍊以及最常發生痠痛的部位，包括腰腹部、臀部、腿部、手臂和肩頸，設計了許多的動作，這些動作看似簡單，但只要依照書中的動作細節去進行，肌肉訓練以及痠痛緩解的效果可是相當驚人的喔！

　　現在，就請你跟著書中的動作，利用坐在辦公桌前、打電腦的時間，悄悄地練核心肌群吧！