Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

　　Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。

　　直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！

　　◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練

　　1.讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練
　　想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？
　　想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？
　　進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？
　　掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！

　　2.練起來！居家健身課表，在家也可以進行的徒手訓練
　　居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者，
　　簡單、安全、好入門。
　　或是當你受限於時間空間，無法上健身房時，
　　透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。

　　3.吃起來！吃對東西讓努力不白費
　　少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？
　　TDEE是什麼？該怎麼計算？
　　增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？
　　懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。

　　◎    居家徒手訓練 × 7日健身菜單

　　Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。
　　[ 腰背臀腿訓練 ]：一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。
　　[ 循環訓練菜單 ]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。
　　[ 七日訓練安排 ]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。

本書特色

　　1.健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。
　　2.人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！
　　3.全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。

好評推薦

　　人氣健身部落客／May
　　禾馨醫療婦產科主治醫師　烏烏醫師
　　健身YOUTUBER／蓋伊
　　漢娜女子力、自由教練／漢娜

　　「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一，最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee，在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的，擁有正確的觀念絕對是打下基礎的第一步，美麗的成果是屬於願意相信的人！」──人氣健身部落客／May

　　「女生重訓真的不會變金剛芭比，健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練／漢娜
 

作者簡介

Ashlee

　　擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練、IFBB國際健美總會基礎營養學認證。

　　原本和許多女生一樣，一輩子都在追求看起來瘦瘦的身材。後來發現明明吃得比以前少，體重也沒有增加多少，但肚子上的游泳圈卻愈來愈厚，臀部垂成正方形，才發現原來體重不是重點，體脂肪才是決定體態的關鍵！

　　她決定開始健身，拯救自己日漸走樣的身材，一路經歷了摸索期、挫折期、甜蜜期等階段，從一個踏入健身房不知道怎麼操作機器的健身小白，到取得專業認證，體態管理對她來說已經不再是一件困難的事了。

　　將自己的心路歷程、健身經驗與專業，一一傳授給大家，希望能幫助每個愛美的女生，在變美、變更好的過程中，可以少走一點冤枉路。

　　Instagram：ashlee_xiu
　　Youtube：Ashlee xiu