停止浪費自信的低潮調適思考法：一生少付悲觀成本，CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

　　到底什麼是「自信」？你是個有自信的人嗎？
　　你認為自信的人一定跟「個人條件」或「成就」有關嗎？
　　其實，在專業的「認治行為治療」（CBT）的認知裡，
　　「適度自信」更好的說法是擁有更佳的「自我接受度」。

　　□假設自己「應該」表現完美　
　　□放大負面細節
　　□對事情極端思考
　　□老為別人的情緒扛責
　　□預期性的災難思考
　　□「都是我的錯！」

　　數十種認知行為練習，專業心理師帶你正確接納不完美的自己──

　　我們在工作、生活，乃至成長過程中，總會被「對自己的想法」層層束縛，這往往也是造成我們的自卑的來源，也讓我們預設許多自我失敗的預言。

　　不過，如果你只想採取「請多正面思考！」、「樂觀一點吧！」──這類的自我安慰話語，對正處於不順中的你真會有用嗎？其實，「培養自信」是一種能按部就班的過程，透過練習後的思考以對抗無益（但常常綁架我們）的負面想法。本書就將告訴你怎麼做，停止浪費你的自信，接受不完美的自己！

　　……那些「有自信的人」，難道不用處理低潮、挫折、自我表現不如預期等人生功課嗎？

　　究竟該怎麼自我調整，我們才能擺脫逆境與自卑，學會「失意時也不失自信」？

　　本書由兩位心理治療的專業人士執筆，以一般人都能理解的步驟，帶你看見「老覺不如人」、「總是以為自己不好」的真正心理原因，讓你與不完美的自己更能怡然相處！

　　你是個沒自信，又經常出現「自己打敗自己」想法的人嗎？

　　你對於經營良好的人際關係、或是在重要場合展現自我特質這類行動總是缺少信心嗎？
　　
　　你總是覺得挫折時常找上你，自己是個不太有成就的人嗎？

　　「認知行為治療」（CBT, cognitive behavioral therapy）是全球普遍被應用在那些自許為「輸家」的人最棒的解救妙方，而本書將會帶著你用CBT的方法試著增強自我！
　　
　　本書兩位作者，一位是心理諮商師，一位是行為治療師，這本書並不提供什麼「魔法」，但他們將帶來一件實際可行動的好事：

　　讓你藉由「認知行為治療」（CBT）或訓練，改變思考方式。接受自我訓練後，我們能接受我們做的事，而不是「評分」或責難自己，這對自信心的建立（更好的說法是「自我接受度」），很有幫助。

　　讓我們可以更順利前進，而不是浪費時間在已發生的事情上。

　　■每個人的內心深處都有個「自我抓包機」（Personal Fault Finder），隨時等著告訴我們兩件事：
　　1）你看，你果然做這件事就會出問題！
　　2）還是別做好了，這件事你一定做不到！

　　本書教你從了解CBT調適概念到賦予個人「目標感」及擊敗總為我們帶來低自我評價的「自我抓包機」等，讓長期處於低自信狀態的個人得以擺脫不幸的宿命論或失敗主義觀點；同時也提出實際的修練方法，讓個人踏出舒適區，有自信地邁出逆境，面對未來的人生下一步。

　　書中並提供了許多累積驗證有效的絕佳自我改善觀點及無數的實用練習，
　　讓心理治療專家指引那些「我做不到！」的讀者換掉思考限制模式，
　　勇於接納自我、停止過度的自我評價，將專注力放在「我想做到什麼」。

　　想克服自己的「退卻病」、「常態預設失敗症」嗎？
　　想讓自己不要成為「遇難就退」的弱雞性格者嗎？
　　請跟著本書的CBT思考，打倒不必要的自我懷疑與強迫信念、用更健康的心理進擊各項人生目標。

作者簡介

克莉斯汀．薇婷（Christine Wilding）

　　她是英國人力資源及人事發展協會特許專業會員（Chartered MCIPD），也是執業的CBT治療師及壓力管理諮詢顧問。

史帝芬．帕默（Stephen Palmer）

　　英國「壓力管理中心」（Centre of Stress Management）的創辦總監，他也是全球著名的領導專家，專精於個人壓力及自尊議題的管理。

譯者簡介

張玄竺

　　畢業於英國愛丁堡大學，碩士主修英國文學，學士主修則為英國文學與中國文學。現從事教學及翻譯工作，譯有《抱歉，我搞砸了你的公司！》（I’m Sorry I Broke Your Company）

從「練習」開始建立自信
「自卑」並不一定因危機或負面事件而起，有些人覺得自己大半，或整個人生都為此所苦。我們可能甚至沒有意識到它的存在。它會在我們覺得自己無法達成想達成的事、無法讓別人如期望中喜歡自己，或無法得到自己想要的幸福和滿足時出現。
 
當你開始書中的練習，你就會發現更多將我們導向負面思考的無益想法和自我挫敗行為是什麼，你會找到你要的自信，並達到你所期望的目標，你將會打倒你的「抓包機」。藉著努力練習，你會變得更能接受自己，不再依賴自我評價的提昇來感覺良好。你也會學到讓自己更樂觀的方式。本書每個部分都包含兩位作者的「私房話」，它和每個部分的主題也都息息相關，並提供讀者們一些想法與建議。
 
※私房話
這是一個有趣又迷人的矛盾現象：你越能接受自己，就越不會在意自己和別人的眼光。
 
本書每一章內文中也都會有「自我練習」，幫助你了解和打倒自卑，改變對自己的看法。我們知道這對你來說負擔很重，尤其每一個部分都會有一個實作練習。但請相信我們這樣做絕對值得。
 
練習並不是「做一次就好」，許多練習都是要持續進行的。這是因為只有藉著持續不斷練習，才能將讓你更有自信的想法和行為內化。我們也為你做了個人化表格。當你提供越多資料，就越能清楚分析和了解自己──你也會越來越喜歡這些實作練習。
 
如我們在書中不停強調的，好消息是，這些實作練習不會花你太多時間，也不會太困難。
 
本書使用方式
首先，你需要一些工具。請確定在你開始之前，你有兩本筆記本（最好是硬皮厚紙的A4紙）一把筆，以及一個安全、安靜的私人空間，確保不會有家人或同事來把你的工具拿走。手邊有了工具後，請你去看看這本書的目錄。這本書分為十二章，每一章都會從不同觀點討論自信心。有些會和你的狀況和想法比較類似，所以你可以把精神多花在和你問題最接近的章節。
 
總而言之，認知行為治療和引導可以幫助你修正自己沒有助益的思想和行為，讓你達成更實際的目標。
 
現在，我們可以跟你保證：
‧ 建立自信心是件好玩的事。
‧ 我們會用簡潔易懂的方式說明，讓你快速容易就上手。
‧ 你很快就會看到好的成果。
‧ 你將會變成提升自信心的專家，而且終生受用。
‧ 我們會陪著你完成每一個步驟。
‧ 付出努力後，你的人生會變得更好！
 
所以，讓我們開始吧！