呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代!

　　掌握四大呼吸法則，不用仰卧起坐，不受地點限制，不需節食
　　只要學會呼吸，從此肥腰bye bye

　　森氏四大呼吸法：
　　身體站直：呼吸的第一步從站直開始！站得好，人自然就瘦。
　　腹式呼吸 ：腹部呼、吸得對，才能打造肚凹的第一步。
　　胸式呼吸 ：有效控制吸吸時左右肋骨的位置，除去惱人的胃凸。
　　軀幹式呼吸：透過有系統的呼吸循環，讓腹部馬甲曲線自然呼現。

　　你不胖，只是有小腹？
　　‧明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？
　　‧只要一吃飽，胃就凸出來見人？
　　‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？
　　打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思，
　　想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！

　　1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」
　　呼出令人驚嘆的馬甲線條！

　　本書教你
　　站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm
　　認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形
　　輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光
　　超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼

作者簡介

森拓郎

　　一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動

　　1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。

　　著作：《長期進行皮拉提斯運動》（寶島社）
　　監修作品：《只需要檢閱就可以的減肥筆記》（Ascom）
　　電子書：《健身教練向你掛保證！減肥時運動靠一成，飲食靠九成》（Impress Corporation）。

　　森拓郎官方部落格：ameblo.jp/t960/
　　『rinato』：physical-art.com/

譯者簡介

王榆琮

　　熱愛日本的理工人，著迷於翻譯工作，希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《AV女優的工作現場》、《日本之黑霧-上》、《健忘症100問100答》等書。

prologue
我從不刻意鍛鍊腹肌，而是用呼吸和站姿來保持自己的身材
 
我身為一個健身教練，在工作上當然會針對全身上下包含臉頰，幫每個人作出適當的調整。尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主，因此對於讓骨盤、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。而在工作經驗當中，也發現到如何讓肚子瘦下來的方法，並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。
 
我認為想要有健美的身材，其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。不過，可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果，因此本書還是要大家先從改善自己的姿勢開始學起。先讓自己對正確的站姿瞭若指掌，有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。
 
只要能到達這個境界，當你下次想讓肚子瘦下來時，會發現自己不再想用腹肌運動來瘦身。而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。
 
因為本書的主題就是對腹肌運動提出「持續進行會如何」、「是否真的有效」的質疑。畢竟如果有更簡單的方法能取得瘦身效果，那就沒必要勉強自己進行累人的腹肌運動。請各位照著本書的教學步驟，讓自己邁向瘦肚子和美好體態的未來吧！
 
prologue
其實腹肌運動的效率很不好，所以我不推薦用這種方法瘦肚子……
 
很多人在生活上習慣進行健身、路跑等有氧運動，或是習慣進行足球、棒球等運動，又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。而在其中，多少會進行所謂的「腹肌運動」。再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變變瘦結實。
 
所以在減肥過程中有些人會積極地每天進行腹肌運動。
 
確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動，在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人，都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。
 
說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實，但對於讓肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。