醫學教授自我保養的動脈按摩：壓扭搓3動作、5分鐘血管年輕20歲

前言  保持動脈年輕，就是健康的關鍵
 
序章  血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀
血管與血液流動左右我們的健康
維持血管正常機能的動脈按摩
健康的基礎在於改善血液循環
利用動脈按摩溫暖身體
解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了
進行動脈按摩後，不再需要服用降壓劑
原本伴隨頭痛與耳鳴的高血壓，合併使用降壓劑後改善了
因類風濕性關節炎變形的手指變直了，騎自行車也沒問題
影響日常生活的類風濕性關節炎，靠動脈按摩逐漸好轉
膝蓋劇痛完全消失，跪坐也變得輕鬆
引起下肢麻痺的腰椎椎間盤突出治癒了
 
第一章　按摩動脈提升自癒力，健康自然就來
生活習慣病首靠自癒力
動脈按摩可增強自然治癒力
血液二十四小時全年無休地運行
動脈一旦變硬，生病風險就變高
動脈按摩隨時隨地輕鬆做
維持有效控制動脈的自律神經與荷爾蒙
血液無法遍及的組織將會萎縮
動脈按摩的六大優點
動脈按摩的兩大重點
每天做一下，健康一輩子
動脈按摩的注意事項
 
第二章　趕走一身病痛的動脈按摩與穴位刺激
疾病別‧症狀別　動脈按摩的對症保養
高血壓／腦中風／虛寒／疲勞／頭痛‧偏頭痛／鼻炎‧花粉症／肩膀酸痛／
肌膚老化／便祕‧腹瀉／腰痛／腿部浮腫
手
手臂
頭
臉
頸
肩膀／鎖骨／肋骨
腹
腰／背
鼠蹊部
腿／膝蓋／腳
穴位
 
第三章  生活小習慣讓按摩效果大加倍
讓身體加倍健康的好生活
●飲食篇
  脂肪與膽固醇打造出長壽國家
  停止膽固醇攝取過剩
  飽食時代仍持續運作的節約基因
  控制飲食過猶不及
  先從蔬菜開始吃
  利用植化素賦予血管活力
  細嚼慢嚥可預防食用過量
  料理食材，不能只取部分，而應該整個食用
  同時享用各種食材的火鍋料理
  以色彩豐富的食材維持均衡的營養
  魚類要呈現新鮮的青色
  辛香料的功能不只是提味而已
  薑是排毒好幫手
  時時勤於補充水分
  睡覺前、起床後各一杯水
  適度飲酒可柔軟、舒緩血管
  飲酒小心卡路里超標
 
●運動篇
  輕鬆踏出「第一步」
  走路也能帶給腦部大量刺激
  姿勢不正確，效果便減半
  讓肌肉時常保持最佳狀態
  伸展操帶來的放鬆效果
  利用手指後扳伸展操舒緩血管
  利用股四頭肌伸展操改善血液循環
 
●腦部活性化篇
  支援腦部能量消耗的血液循環
  腦部其實很怕麻煩
  來趟「隨意小旅行」
  盡情享用美食
  笑容讓腦部動脈變得有彈性
  一句「好可愛！」便能活化腦部
  重新「聆聽音樂」
  歌曲與歌詞能同時刺激腦部
 
●壓力篇
  避免累積壓力
  壓力是動脈硬化的導火線
  日式入浴法其來有自
  小心劇烈的溫度變化
  適度壓力是維持健康之所需
  緊急壓力的因應對策
 
第四章  動脈硬化是萬病之源
●全身血液約占體重的百分之八
  動脈強健的三層構造
  精神上的不安也會破壞血液循環
  年齡增長，動脈也跟著疲乏
 
●生活習慣病與血管
  動脈硬化引起各種血管疾病
  動脈硬化與生活習慣病互為因果
  狹心症是流向心肌的血液呈現低下狀態
  心肌梗塞是流向心肌的血液供給中斷了
  腦部血管受阻的腦梗塞
  腦內血管破裂的腦出血、蜘蛛膜下腔出血
  膽固醇有好也有壞
  糖尿病會傷害血管
 
●血管及血液循環不良導致的不適症狀
  虛寒
  肩膀酸痛
  腰痛
  斑點•皺紋
  偏頭痛
  便祕•腹瀉
  健忘
  精力下降

作者序

保持動脈年輕，就是健康的關鍵

　　遍布我們全身的血管總長約可達十萬公里，長度相當於赤道的二．五倍。眾所周知，血管分為動脈、微血管、靜脈三種，其中維持健康的關鍵便是動脈。

　　動脈血液從心臟輸出之後，通往較粗的大動脈，大動脈長度約四十至五十公分。之後會再流向較細的中動脈與小動脈，由於這些較細的血管對血流的阻力變大，因此會透過自律神經等控制血流與血壓。

　　在這層意義上，中動脈與小動脈顯得非常重要，但它們卻很容易隨著老化而變硬，亦即所謂的動脈硬化，而動脈硬化則會進一步引發各式各樣的疾病。

　　除了被稱為生活習慣病的高血壓與糖尿病等，日本人三大主要死因——心臟疾病與腦中風等，也與動脈的老化有關。

　　既然原因出在動脈老化，那麼盡力保持動脈的年輕，自然有助於預防與改善此類疾病與症狀。因此我要向各位讀者介紹——「動脈按摩」。

　　如果能透過運動等讓身體經常活動的話，血管便能透過肌肉處於自然受到按摩的狀態，血液流動也會變得順暢。然而，在忙碌的生活中，平時要進行運動可說是非常困難的事。

　　此時，以「動脈按摩」取代運動最適合不過了。自己從皮膚表面直接刺激動脈，可促進血管內的血液流動，讓養分與氧氣大量遍及全身。如此一來，細胞就會充滿活力、常保健康，也能改善因為血流不暢所引起的疾病與身體不適。

　　「動脈按摩」是任何人都能隨時隨地進行的簡易保健法。透過自己的雙手按摩自己體內的動脈，手部與按摩部位對應的腦部神經，以及給予其供應的腦部動脈都能得到按摩。因此，「動脈按摩」不僅能改善疾病與身體不適，更能帶來放鬆、保持年輕、訓練腦部等各種自己就能親身感受到的功效。

　　最理想的一點就是這個方法不必準備道具，也不必挑選場所，所以請先嘗試看看吧！相信各位讀者一定能夠親身體驗到其效果。

　　因高血壓、動脈硬化、糖尿病合併症、虛寒症等受苦的人，我由衷期望本書能為各位帶來福音。

　　在此，非常感謝惠賜本書相關病例的榊原溫泉醫院明田昌三名譽院長。

　　如果各位讀者能將「動脈按摩」視為日常習慣，用於維持健康，將是我最大的喜悅。