手指瑜伽：十三堂手瑜伽身體覺醒課，結合中醫穴道及印度馬馬點

現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。
右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？
「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」
像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！

不管身體多硬的人，通勤中、會議中、洗澡時......，不用瑜伽墊，不用瑜伽服，動動手指3分鐘就能打造煥然一新的身心狀態。
再忙再累也要做手指瑜伽的8個理由：
1.只要按壓指尖就好！
2.身體很僵硬也能做！
3.不擅長運動也能做！
4.什麼地點都能做！
5.不用換裝也能做！
6.不用道具也不用鞋子！
7.所需時間是3分鐘！即使很忙也ok！
8.對「身」、「心」和「腦」都有效！

作者簡介

深堀真由美Mayumi Fukabori

　　「深堀瑜伽學校」的主辦人，宮城縣人。15 歲開始做瑜伽，從短期大學畢業後，開始正式往瑜伽的道路邁進。「丹田呼吸」作為瑜伽的基礎，能夠點亮生命的光輝，而深堀真由美也提倡以丹田呼吸為根基的「呼吸式瑜伽」。調整身心平衡的指導法很受好評。1991 年，深堀真由美在東京和西新宿開了「深堀真由美呼吸式瑜伽教室」的課，2005 年把名稱改為「深堀瑜伽學校」，以30年的教學經驗來教導眾多的學生。現在她除了擔任瑜伽教師之外，也在TV、雜誌、Web、研討會或演講會等廣泛的舞台上活躍中。主要的著作有《DVD book 最速！やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速！溫和的減肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週間プログラム(DVD book 深堀真由美的快樂瑜伽週計畫)》、《頭が空っぽになるマントラ呼吸法(能使腦袋放空的曼特羅呼吸法)》（皆為大和書房）、《DVD つき 深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆為主婦の友社)等等。

譯者簡介

蔡雨璇

畢業於東吳大學日文系，曾任文字記者，現為自由譯者。
熱愛閱讀與寫作，期待今後也能與更多的作品相遇，在翻譯之路上長久地走下去。
E-mail：[email protected]

為什麼選擇手指呢

第1，由於指尖等身體的末端部位，是補充生命能量的中樞，所以很適合在升高壓力的同時，一邊進行能量的循環。

第2，由與指尖在身體部位中表面積是較小的，比起其他面積廣的部分，加壓的密度會較高，因此能夠準確地創造出更高壓的環境。

第3，藉由在身體前方將左右手合掌，可以使背肌變直，自然矯正身體的歪斜，讓氣血的流動順暢。

第4，活動手指也會使大腦活動，根據這種連結，也可以期待能達到防止腦部老化的目標。

如果人體的血液循環變好，就連末端的細胞都會煥然一新，也可以促進新陳代謝，改善各種身體的不順。

心，這種眼睛所不能見的事物，也是以身體為容器。雖然心不是一種能自由控制的東西，但藉著導正身為心之容器的身體，就也能進一步去探究心。

單獨用各個手指來做瑜伽的方法後面，有介紹效果可與之匹敵的瑜伽姿勢。這種只靠著互相按壓手指來做的瑜伽，凝聚了這個姿勢的所有精髓。

手指真的是非常美妙啊！

將「手指瑜伽」推薦給這種人！雖然還不至於說是一種疾病…
對運動不在行
身體和心情總是不舒暢
肩膀和脖子痠痛、背部痠痛無力
腰痛、關節痛
肌肉痛
便祕
因壓力而拉肚子、頻尿
胃脹氣、胃的不順
難以入睡、半夜醒來就睡不著
眼睛疲勞、眼睛很乾
頭痛、頭很沉重
想提高集中力
想使讀書或工作的疲勞感一掃而空
焦躁、不安感、心很紛雜
臉的浮腫、手腳的浮腫
肌膚龜裂、指甲龜裂
生理痛、虛冷症、更年期障礙
感覺體力衰退
變得很健忘
手指瑜伽的基本做法
效果
改善氣血的循環、
找回精神的安定、
減輕慢性的疲勞感。

1合掌
將腳打開至約與腰部同寬，腳尖朝向正面站立（也可以坐在椅子上）。挺直背肌，將兩手合於胸前，呼吸2~3次，讓身心平靜下來。

2展開手指
在兩手維持合掌的狀態下把手指打開，盡可能拉開手指與手指間的距離。

3將兩肘推出
不使用肩膀力量，將兩肘像是推出去一樣朝外側張開，停止動作時，保持手腕分開但指尖相連的狀態。從鼻子吐氣。

4這是基本形態
維持兩手手指相連，像是溫柔地拿著一顆空氣球一樣，做出一個金字塔的形狀。

5互相按壓手指
手指尖使力互相按壓，讓手指處於高壓狀態，並大口深呼吸，重覆「吸、吐」3次。
將手指分開並放下手臂，吐氣之後放鬆肩膀、手臂和指尖的力量。