3分鐘反向伸展，頑固胖都能瘦12公斤：日本300萬人見證，小腹、屁股立刻神奇小1吋(隨書附贈60分鐘 S體態DVD)

電視‧網路超人氣！日本超過300萬人見證，
令人舒暢得不可思議的反向伸展，
頑固型肥胖都能瘦12公斤！
每天3分鐘，豐胸翹臀，贅肉少一吋，輕鬆打造Ｓ曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰！
還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛，只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決！

　　就算是身體僵硬的人，也能輕鬆地讓體態柔軟！
　　反向伸展真是太不可思議了！

　　所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展動作。

　　當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！
　　也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！

　　★風靡日本的反向伸展神奇7大功效

　　1.頑固型肥胖的人，也能輕鬆享瘦12公斤，7天豐胸縮小腹！
　　包含肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆…等部位，反向伸展能喚醒這些生活中不常活動的肌肉，提升長久低落的代謝率，贅肉和多餘脂肪也能自然消失，7天內豐胸縮小腹！

　　2.讓身體柔軟、輕盈、充滿能量，打造不易疲倦的體質！
　　反向伸展不僅能立即放鬆身體、更能運動久未活動的筋骨，因此能讓倦怠的身體充份獲得伸展，為我們打造不易疲倦的體質。最能讓肌肉充滿能量的方式，就在於「不多用任何一分力氣」，一面伸展、一面活動自己的身體。

　　3.讓體態更美！肩頸僵硬和惱人的腰痛，也都能徹底解決！
　　久坐辦公桌工作的人，由於總是讓身體長時間前彎，使腹部和背部肌肉緊縮而失去彈性，造成腰痛和肩頸僵硬等問題。反向伸展能解開凝結的肌肉、調整身體平衡，讓我們維持優美的體態！

　　4.淨化內臟，肌膚自然清透明亮，不上妝也動人！
　　能夠製造80%免疫細胞的腸道，是健康與美麗的基本條件。只要腸道健康，血液便能暢通，不僅不容易生病，肌膚也能散發迷人的光采。利用反向伸展調整骨盆位置，讓身體緊實，也能使我們的腸道和子宮回歸正確的位置，充份提升器官效能！

　　5.讓大腦細胞徹底活性化，思緒清晰不打烊！
　　只要將意識集中在不常使用的肌肉上、並加以活動，就能刺激與日常生活迥異的神經迴路和腦部區塊。當腦部和肌肉被活化了，我們就能讓身體變得更靈活。舒展脊椎周圍的肌肉，更能改善神經傳遞機能，感覺頭腦活動變得更清晰喔！

　　6.讓身體深度呼吸，聲音變得中氣十足！
　　當我們放鬆了肩膀、頸部、胸部、腹部這些時常用力的部位，就能牽動橫膈膜，使深度而舒暢的呼吸成為一件最自然的事。如此一來，發出洪亮而充滿元氣的聲音，也變得一點都不難了！

　　7.心情更加輕鬆愉快，每天生活開心冒粉紅泡泡！
　　一旦身體僵硬、血液循環惡化，思考也將會停滯下來。當我們專注地做了這些舒服的動作，不但能讓身體放鬆下來，就能使情緒愉快。

本書特色

　　1.全書圖解步驟化，清晰的動作流程與重點提醒，讓你簡單輕鬆瘦！
　　2. 60分鐘作者指導、專業模特兒示範DVD，彷彿親臨指導，正確動作不遺漏！
　　3. 不花多餘力氣，傾聽自己身體的聲音，自然的伸展，不知不覺就瘦12公斤！
　　4. 前所未見的新型態伸展方式完整呈現，想瘦小腹、改善體態、縮臀圍絕不可錯過！

名人推薦

　　美國、加拿大脊骨神經醫師  黃如玉

作者簡介

北洞誠一（Kitahora Seiichi，きたほら　せいいち）

　　「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。

　　廣島大學教育學部保健體育科畢業，東京學藝大學研究所修業完成（主修教育學）。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。

　　北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中，確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性，也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001～2004年參加「費登奎斯法（Feldenkrais Method）」訓練課程後，取得指導員資格，此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作，至今約有30年之久。

　　2012年，北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論，一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版（附DVD）》（主婦之友出版）、《1分鐘反向伸展》（大和出版）等。

　　★有關體操教室、研討會等開設事宜，請透過以下E-mail洽詢：[email protected]
　　★反向伸展官方網站abekobe.jp
　　★反向伸展官方部落格ameblo.jp/horakita-abekobe

譯者簡介

黃立萍

　　新聞系畢業。

　　曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企劃；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身份從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。

　　文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。

　　聯絡方式：[email protected]