前言
書寫我自己跑步的原點
我開始在網路上逐日撰寫跑步的心得，最早是一九九九年的事情。
當初我只有在發生特別事件的日子時，會搭配照片紀錄下那次跑步的心情。到了二０００年左右，我開始在網路上紀錄下自己當天發生的事、練習的內容，這個習慣成為我每天的例行公事，每天不斷持續更新。
對我來說，我的跑步心得，是寫給不特定的多數群眾看的。我不知道他們的長相，不知道他們具體的樣貌，因此書寫的過程中我懷抱著有一種單純的期待；我心裡是這樣想的：在我藉著書寫而揭露自己的過程中，或許可以為自己帶來一種良性的緊張感，練習的品質也能進而提升，每天的生活也可以變得比較豐富。
藉由BBS或是部落格上的留言功能，我得以跟許多跑者進行交流，他們給了我很多意見與建議，我同時也能針對外在的技巧或內在的心態、想法進行各方面的改善，我覺得非常幸福。
後來，我在二００七年結婚，二０一０年女兒誕生。有了自己的家庭後，上網的時間就變得相當有限，這幾年也就相當疏於更新日記。
在這樣的情況下，東吳國際超馬賽的承辦人、國際超馬總會技術委員郭豐州老師向我提出了一個提案。他說：「我希望台灣選手在二０一三年的東吳國際超馬賽當中能跑出好成績。所以，不曉得你能不能像以前一樣，詳細地寫日記，做為台灣選手們練跑的參考，也可以激勵他們。」
剛好，我是到二０一二年九月初才剛開始正式為次年的賽事進行練習，本來還有點怕上網寫日記會佔據太多時間，當下有點猶豫。但我轉念一想，一直以來在東吳國際超馬賽上，跟二零一二年間繞行台灣環台義跑一周的感謝之旅上，我都受到許多台灣朋友的照顧，或許這是我回報這些恩情的機會，於是就爽快答應郭老師的要求，寫下的就是這本書。
書中內容本來是在一個限定的社群平台上公開，只有一些賽事的跑者、相關人士或是其他認識的跑友看得到。我除了分享練習內容外，也在其中交雜了我的經驗談跟跑步相關的知識，或者甚至是一些跟跑步不是那麼直接相關的事，這是希望能讓大家多認識我一點，所以特意寫下的。
到底來說，這是每日記下的隨筆，我就不拘小節，寫得比較隨心所欲一些，因此可能有些地方會顯得好像比較沒有條理。不過在這三個月的寫日記期間內，每天花一個小時，把寫日記當作每天的例行公事，其實出乎意料外地讓我寫得很開心，也讓我得以再度檢視自己跑步的原點，我覺得相當有意義。
我想要再次向郭老師致謝，謝謝他給我這樣的機會。
這本書不同於所謂的How To書籍，實際上模仿我的練習方式也不見得就會跑出好成績。甚至初學的跑者如果想試著像我一樣，在一個月內密集跑一千公里的話，可能會在比賽前對身體造成重大的傷害，說不定還有可能最後根本無法站上起跑線。
書中提到的練習或是經驗談，終究是我個人主觀的認知，希望各位跑者們能夠衡量各自的跑步能力、生活環境和目標，配合自己的狀況去做調整。
我一個月內的練習量能夠達到一千公里，也是在開始跑步後的第十四年，也就是二零零六年時的事。在能到達這種程度之前，我已經穩健地培養出腳力，所以在練習時幾乎不曾受過傷，也才能在賽事上留下穩定的成績表現。
我想只要不好高鶩遠，努力做好現在自己能做得到的事，就是最接近成功的捷徑。
俗話說「積沙成塔」、「欲速則不達」。另外還有一句老子說的話我非常喜歡：「大器晚成」。
在成就的那一天來臨之前，我希望能慢慢地、一點一滴琢磨自己這個器皿。
後記
慢慢跑就會變快
二０一二年底，東吳國際超馬賽結束的隔天，我為了在台灣出版的自傳的行銷工作，從台北前往新竹的清華大學，受到新竹地區跑者、讀者的熱烈歡迎。
我和許多讀者或跑者握手、拍照、交流，其中有一個人向我提出了這樣的問題：「關家先生，要怎麼樣才能跑得快呢？」
面對這個問題，我一開始的回答是說：「首先，先從慢慢跑開始。」那個人聽了之後，露出苦笑，一副「你騙我的吧」的表情，彷彿我在開玩笑一樣。
我接著認真回說：「我沒有在開玩笑。如果不先慢慢跑，建立起基礎的肌力跟動作，一開始練習就跑很快的話，不僅沒有效果，而且還會受傷。」他才接受了我的說法。
這次我在進行備賽練習的三個多月時間中，前兩個月完全沒有意識到速度，只是一個勁地累積距離而已。
距離比賽剩下一個月時，我才開始降低距離、提高速度，將重點放在「讓身體的動作更為順暢」這件事上。實際上有意識到速度、使用碼表的時候，只有幾天而已。
此外，也因為我不看時間，依賴的是自己的體感速度，所以在身體狀況不佳時，可能會有幾天跑起來的速度還比前兩個月還慢。
我的做法是「慢慢地拉長距離跑」，藉由不斷重複這樣的練習，讓身體記住跑步的基本動作，這樣對腳就不會帶來速度練習產生的衝擊，就算跑了一定的長距離，受傷的風險也不大。做為一位選手，這是可以讓自己長久持續跑下去的方法。
另外我還想提出一點，若想要長久持續跑下去的話，很重要的是在比賽結束後要好好休養。特別是跑出好成績後，自己會因為處於一種興奮狀態，反而感受不到疲累，容易陷入「自己還可以跑」的錯覺，這種時候要特別小心。
身體不會開口對你說話。比賽後你也確實會累積疲勞。我想，用半強迫的方式讓自己休息，才是最好的。
此外，我也覺得讓身體休息與否，會影響到下一次的比賽結果。二零一二東吳國際超馬賽事結束後，連續八天我徹底休養，都沒有跑步。
賽事結束後連續三天，我都出現了劇烈的肌肉疼痛，根本不是可以跑步的狀態。這陣劇烈的肌肉疼痛過後，就算是在想跑就可以跑的情況下，我也會刻意踩煞車，讓自己休息。
之後，我也堅持只跑短距離的慢跑。這種跑步方式，可以消除疲勞。從台北回到日本後，在十二月十日到一月九日之間的這三十一天內，我跑步的距離是一八０公里，每天平均五點八公里。這樣子的跑步生活型態，讓人很難聯想到我比賽前的密集練習。比賽後的一個月，我遵守了和家人的約定，開車帶他們一起去溫泉旅行。
這段期間我體重增加了將近三公斤，但我很樂觀地想：「這樣下次開始應賽練跑時，又多了減輕體重的樂趣了」。
讓身體好好休息、珍惜自然、關心家人，然後希望自己不要忘記對於公司同事、友人或是身旁的人的感謝，在下一次比賽時再次踏出新的一步。
我在這本書中以日記的形式介紹了自己對於練習或是跑步的想法、經驗、知識等等，如果能在各位讀者的跑步生活中帶來些許幫助的話，是我最大的榮幸。
