便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤

第1章  便秘門診患者自然瘦下來的原因　
常見問題○1　
常見問題○2　
「容易便秘的人」可分成3大類型　
類型○1  腸道蠕動有問題的人　
類型○2  肛門括約肌有問題的人　
類型○3  自律神經不穩定的人　
自律神經平衡狀態問診表　
常見問題○3　
便秘類型問診表　
便秘類型○1  壓力型　
便秘類型○2  腸道蠕動不全型　
便秘類型○3  直腸/肛門型　
常見問題○4　
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！　
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！
專欄○1  出診！便秘門診　
便秘門診詢問度最高的10大問題

第2章  腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則　
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！　
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍！　
自律神經的平衡在於晨！
控制你的生理時鐘基因　
提升排便力的11個便活法則　
專欄○2  出診！便秘門診
工作與戀愛都順利！
自律神經的有效活用法　

第3章  吃了就順暢！飲食減肥法　
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維　
富含水溶性食物纖維的便活食材清單　
攝取溫熱飲食活化副交感神經　
吃排便劑前，請先攝取乳酸菌與發酵食品　
有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單　
將白米換成糙米就能增加糞便體積！　

第4章  清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」　
「香蕉黃豆粉果汁」　
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」　
便活湯
「根菜豆漿濃湯」　
「什錦菇泡菜湯」　
便活甜點
「番薯羊羹」　
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」　

第5章  全部出清！排便力訓練法　
晚上勤做腸道蠕動促進操，第二天早上順暢無比！　
副交感神經暖身操　
準備運動○1  伸展體側　
準備運動○2  伸展上半身　
準備運動○3  放鬆肩胛骨　
準備運動○4  放鬆髖關節　
腸道訓練操　
腸道訓練○1  扭轉身體　
腸道訓練○2  腹式呼吸仰臥起坐　
腸道訓練○3  倒踩腳踏車　
腸道訓練○4  腸道伸展　
肛門訓練操　
肛門訓練○1  開腿半蹲　
肛門訓練○2  提縮肛門　
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！　
促便放鬆法　
秘訣○1  「的」字型腹部按摩法　
秘訣○2  身體前傾提縮肛門　

專欄○3  出診！便秘門診
孩子便秘該怎麼辦？

自序

九五％便秘改善率、預約掛號要等四年的便秘門診
治癒便秘的關鍵就在「自律神經」！

　　對於排便順暢的人而言，可能會覺得「不過是便秘，有必要如此誇張嗎？」；不過對於有便秘困擾的人來說，便秘真的是足以讓人生變黑白的嚴重問題。醫院為了維持醫療品質，每天能看診的人數不多，許多患者不惜花時間排隊也要預約我的便秘門診，直到今日，初診預約已經到了四年後才有空檔的程度。患者經過長時間等待，終於掛到號時，通常遠道而來的患者前一天就會先到東京過夜，甚至全家出動一起就醫。患者們熱切求診的反應令我不禁深感抱歉，真希望能早一點解決他們的困擾。

　　為了幫助更多患者憑藉自己的力量改善便秘，而且無須看診也能造福更多人，我決定出版本書。

　　只要便秘情形未達重症程度，改善生活習慣遠比求助醫師還重要。因此，只要了解自己的便秘症狀屬於哪一型，就能自力改善便秘問題。參閱書中刊載的檢查表，了解自己的便秘類型，並身體力行後段章節介紹的改善方法。本書統整了個人的臨床問診與指導經驗，可說是「一讀就通的便秘門診」秘笈。

　　許多便秘患者熱中研究學習，親自嘗試各種改善方法，可惜做了這麼多努力卻未見成效，原因就在於他們忽略了「自律神經」才是改善頑固便秘的重要關鍵。我的便秘門診之所以能創造出九五％以上的便秘改善率，就是因為我針對自律神經進行調整，指導正確的改善方法。本書將詳細介紹從自律神經改善便秘的法則，請務必親身體驗順暢的快感。

　　本書並不是一本純粹著眼於排便的健康書，因此刻意不在書名放上「便秘」文字。每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。我希望透過受到眾人注目的「減肥」話題，讓更多人關心自己的腸道狀況。

　　腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。

　　我過去曾經有一段時間認真調整腸內環境，結果發現腸道健康真的能讓體力變好。換句話說，容易發胖、肌膚粗糙、容易疲倦的人，就是隱性的便秘患者。有鑑於此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也一定要詳讀實踐。

　　現代人生活相當忙碌，沒有時間花費在複雜的事物上，如果無法養成習慣、每天持續，即使對身體再好的健康法也沒有意義，因此本書只收錄每個人都能立刻實踐的簡單法則。

　　在生活中展開一項新事物的確不是一件簡單的事情，無須做到事事完美。「非做不可」的堅持反而容易造成便秘，抱持著輕鬆的態度，「做自己做得到的事情」就可以了。當身體產生變化之後，你會以更愉快的心情持續下去，自然就能改善便秘。

　　衷心希望本書能幫助各位調整腸內環境，擁有健康快樂的身體與心靈。

順天堂大學醫學部教授　小林弘幸